Эллиптический тренажер польза и вред

Содержание

Тренировка на эллипсоиде для похудения – польза кардиоупражнений и программы занятий

Эллиптический тренажер польза и вред

В преддверие пляжного сезона многие задумываются о том, чтобы избавиться от лишних калорий, накопившихся за зиму. Для этого подойдет тренировка на эллипсоиде для похудения: эффективность зависит от интенсивности и длительности занятий на эллиптическом тренажере. Его действенность подтверждают опытные тренеры, спортсмены, а также обычные пользователи.

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства.

При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы.

Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока.

С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе.

У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов.

При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы. Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы.

Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

  1. Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
  2. Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
  3. Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
  4. Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
  5. Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
  6. За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
  7. Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.

Результативность тренировок зависит от правильно подобранного подхода и организации занятий. Для каждого человека разрабатывается свой подход к тому, как похудеть на эллиптическом тренажере.

Определите подходящее в вашем случае время тренировок. С утра перед завтраком разрешено заниматься людям удовлетворительной физической формы, без проблем с давлением.

Остальным с целью похудеть советуется начинать заниматься только после приема пищи, когда пройдет 2 часа.

Стоит обзавестись пульсометром, который необходимым для регулировки нагрузки. Как правило, он крепится на палец. Ознакомьтесь с показателями максимального возрастного пульса (МВП). Занимаясь дома, вы можете одновременно смотреть фильм, видео или любимую передачу, но специалисты советуют поначалу контролировать свои физические ощущения, регулируя интенсивность.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Продолжительность тренировки зависит от уровня предварительной подготовки. Для новичков советуется заниматься по 20-30 минут через день.

Нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). Рекомендуемая частота шагов – 50 в минуту.

Целью первых тренировок является привыкание к нагрузке и дальнейшее повышение степени активности. Такая программа, как правило, проводится 6-8 недель.

Во время промежуточного этапа занятие важно повторить 3-5 раз в неделю (20-45 минут) с интенсивностью до 80% от МВП. Допустимая скорость составляет 50-60 шагов. Эта программа предназначена для закрепления полученных результатов и поддержания здоровой физической формы. Повышение интенсивности занятий подойдет лишь для физически крепких людей или спортсменов.

Профессионалы увеличивают количество дней тренировок до 6-7 по 30-60 минут. Допускается повышение интенсивности до уровня 80-90% от МВП. Скорость – 60-80 шагов в минуту.

Такой уровень тренировок советуется использовать лишь тем, кто хочет достичь наивысшего уровня нагрузки для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Альтернативным видом занятий с высокой нагрузкой могут быть интервальные тренировки.

Они подразумевают перемену упражнений с высокой скоростью и интенсивностью (0,5-1 минута) с 1-2 минутами (максимум) медленного темпа.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Значение зависит от особенностей организма и скорости движений, интенсивности. Нет единого ответа, сколько калорий сжигает эллипсоид (показатели разные для женщин и мужчин).

Реальным является сжигание 13 калорий в минуту, что равно приблизительно 700-800 в час.

На начальных этапах тренировки это количество может быть в 2-3 раза меньше, но будет увеличиваться с усилением нагрузки и интенсивности движений.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипс для похудения задействует практически все мышцы тела, что способствует скорому сбросу лишнего веса. Важно помнить, что действие эллиптического тренажера нацелено на борьбу с жиром.

Вы не сможете просто качать мышечную массу. Если ваша цель – накачать руки или ноги, подключайте силовые упражнения.

Физические нагрузки по графику с эллиптическим тренажером помогут подтянуть мышцы:

  • плечевого пояса, рук;
  • пресса, спины и корпуса (боков);
  • икр, ягодиц и бедер.

Начинать любые занятия необходимо с разминки: она поможет избежать травм. Для этого подойдет уровень нагрузки 1-3 с наклоном 5-6 (параметры тренажера). Для разогрева хватит 5 минут «толкать» педали вперед, придерживаясь за ручки.

Если вы устойчиво держитесь на тренажере, одновременно можно включить повороты шеей, плечами, сделать подъемы руками.

А сама программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения подбирается с учетом особенностей строения тела, спортивной подготовки и целей.

Для сжигания жира

Темповая пятиминутная жиросжигающая тренировка на эллипсоиде подойдет для борьбы с нежелательными калориями. Первоначальная нагрузка 6-8 с наклоном 10. После 4 минут быстрого темпа убираем наклон и уменьшаем нагрузку до уровня 3. Далее одну минуту двигайтесь в умеренном темпе и постепенно выравниваем дыхание. После такого вида тренировки потяните немного мышцы ног – растяжка обязательна.

Интервальная тренировка

Встроенная программа позволяет чередовать периоды высокой нагрузки и средней интенсивности. Это особо ценно, поскольку интервальная тренировка на эллипсоиде более эффективна в процессе сбрасывания веса и укрепления мышц.

Работайте по принципу 5/40-60/5, где 40-60 – продолжительность основных упражнений в минутах, а на разминку и заминку – по 5 минут.

При основной тренировке поочередно включайте 30-60 секунд интенсивного режима, заменяя его 1-2 минутами умеренного темпа.

Кардиотренировка

Программа важна не только при борьбе с отложениями жира, но и для улучшения работы органов дыхания, сердца и сосудов. Тело становится выносливее. Мышцы становятся упругими, подтянутыми, что особенно порадует женский пол. Кардиотренировка на эллипсоиде доступна даже тем, кому противопоказана усиленная нагрузка на суставы стоп и колени. Главное – подобрать свой ритм.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для начинающих

Помните, что занятия на эллипсоиде для начинающих отличаются умеренной нагрузкой и постоянным мониторингом состояния организма. цель – стимулировать тело худеть. Такие тренировки проводятся не чаще 3-4 раз в неделю (до 30 минут) с нагрузкой 60-70% от МВП и не больше 50 шагов/минуту. По мере укрепления мышц можно постепенно усложнять задачку.

Противопоказания

Причинами для срочного прерывания упражнений являются любые симптомы резкого ухудшения состояния! Перед тренировкой стоит учесть противопоказания занятий на эллипсоиде. Не рекомендуется нагружать организм людям:

  • страдающим гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, нарушениями сердечного ритма, отеками;
  • болеющим астмой, тромбофлебитом;
  • с тяжелыми стадиями онкологических заболеваний;
  • с сахарным диабетом;
  • в период обострения инфекционных болезней;
  • беременным.

: Как похудеть на эллипсоиде

Елизавета, 18 лет

Результат заметила уже через неделю ежедневных получасовых тренировок. Тогда я начала худеть. За 2 недели удалось сбросить 3 кг. Плюс стараюсь избегать вредной еды. В целом я довольна тренажером, планирую продолжать занятия. Особенно рекомендую новичкам, уроков для них много.

Екатерина, 30 лет

Целью тренировки на эллипсоиде для похудения являлось снижение веса. Через месяц результаты отметили друзья и близкие. За все время тренировок удалось избавиться от 5 кг. В питании отдаю предпочтение белкам, овощам, что помогает закреплять эффект.

Источник: https://sovets.net/10911-trenirovka-na-ellipsoide-dlya-pohudeniya.html

Эллиптические тренажеры – польза и вред

Эллиптический тренажер польза и вред

Эллиптические тренажеры, польза и вред использования которых представляются поводом для обсуждений в Интернете, являются наиболее безопасными кардиотренажерами. В этом смысле их преимущество перед беговыми дорожками, даже наиболее дорогостоящими, весьма ясно.

Несмотря на прекрасные амортизационные свойства полотна подобных беговых тренажеров, облегчающих губительное воздействие бега на позвоночник, тазобедренные суставы и колени, абсолютно избавиться от отрицательного воздействия не удастся.

И если здоровый пользователь разницы не ощутит, то имея остеохондроз либо позвоночную грыжу, дискомфорт и возможные боли вам гарантированы.

Иным образом дела обстоят с эллиптическим тренажером. Особенность упражнений состоит в том, что они происходят довольно мягко, без толчков и ударов. При стандартном же беге трусцой от касания ступней земли на суставы выпадает нагрузка в 5-кратном размере. Конечно, если вы имеете проблемы с позвоночником либо коленями, вы ощутите это сразу.

Чем полезен эллиптический тренажер?

Если вы хотите заниматься кардиотренировками, то необходимо изучить, чем может оказаться полезен эллиптический тренажер.

Доказывает то, что эллиптический тренажер – наиболее щадящий для организма, факт того, что занятия на подобном тренажере советуют пользователям, перенесшим операции либо имеющим травмы.

В таком случае вы сможете отстроить нагрузку таким образом, дабы мышцы принимали участие в работе, однако организм бы не испытывал чрезмерного напряжения. Но и с течением времени нагрузку возможно увеличивать.

Но и если вы абсолютно здоровы, то все равно будет не лишним изучить, каким образом использовать эллиптический тренажер, поскольку его польза неоценима:

  • В программе упражнений принимают участие почти все мышечные группы. Также возможно переносить большую нагрузку на верхнюю либо нижнюю часть туловища, в соответствии с тем, какие занятия вы планируете;
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшается обмен веществ в организме;
  • Улучшается в целом состояние организма;
  • Убираются излишние калории;
  • Улучшается дыхательная система и пр.

И при всем этом никаким образом не пострадают колени и позвоночник – наиболее проблемные зоны, несущие наибольшую нагрузку.

Как верно использовать эллиптический тренажер при проблемах со здоровьем?

Если вы хотите поддерживать собственную форму, однако имеете определенные проблемы в плане здоровья, вы должны изучить, как верно использовать эллиптический тренажер. Не рекомендуется в таком случае начинать упражняться без консультации со специалистом, который даст вам необходимые рекомендации по поводу уровня нагрузки.

Подобные упражнения не должны нести ущерба, а при работе с тренажером необходимо не упускать из внимания собственное состояние и показатели компьютера, не допуская перегрузки сердечной мышцы и заканчивая занятия при возникновении дискомфорта либо болей.

И даже учитывая то, что тренажер на самом деле весьма высококлассный, ваш врач может запретить заниматься или ограничить вас в них, если у вас есть:

  • Тяжелая форма сосудистой недостаточности;
  • Гипертония;
  • Сердечная астма;
  • Сахарный диабет;
  • Тромбофлебит;
  • Онкологические болезни.
  • Тахикардия и прочие острые формы болезней сердечной и дыхательной систем.

Не следует при таких заболеваниях заниматься. Помните, что занятия должны нести пользу, а не вред. Если вам не терпится начать занятия, сходите в специальный медцентр. Сотрудники подобных заведений обучат вас, каким образом использовать эллипсоидный тренажер правильно при имеющихся проблемах, и при помощи специалистов вы в скором времени сумеете постепенно повышать нагрузку.

Эллиптический тренажер – плюсы от упражнений

Эллиптический тренажер имеет намного больше достоинств, нежели его «коллеги». Что позволяет возможность плавного ведения упражнений. Беговые дорожки, гребные и велотренажеры в любом случае несут нагрузку на позвоночник и колени, чего не скажешь об эллипсе. Потому, если вы планируете сберечь здоровье, стоит упражняться на эллиптическом тренажере.

Теперь вы имеете представление о том, какую именно пользу несет в себе эллиптический тренажер, кому можно с ним работать и какой от него может быть принесен вред. Имея такие знания, вы сможете выбрать тренажер, оптимальный для себя, и начать ходить в спортзал, без причинения ущерба собственному организму.

Купить эллиптический тренажер в Челябинске

Если вы планируете купить высококачественный кардиотренажер, интернет-магазин Гармония тела – оптимальный выбор для того, чтобы выбрать тренажер для себя.

Множество потенциальных пользователей обращаются к нам и рекомендуют нас своим знакомым после того, как почувствовали все достоинства взаимодействия с нами:

  • Широкий ассортимент спортинвентаря для любых целей;
  • Наши консультанты окажут профессиональное содействие в выборе нужного снаряда;
  • Оптимальные цены – то, что дает возможность обустроить личный спортивный уголок людям с различным уровнем дохода;
  • Профессиональная служба доставки поможет купить эллиптический тренажер в Челябинске в кратчайшие сроки;
  • Высококлассные разработчики, производящие исключительно качественные снаряды.

Зайдя на сайт гармония-тела.рф и оставив заявку на покупку изделия, вы обязательно по все достоинства взаимодействия с нами!

Источник: https://xn----7sbbjmqxejju3a1o.xn--p1ai/articles/statya_26.html

Эллиптический тренажер — польза и вред для здоровья

Эллиптический тренажер польза и вред

Хотите приобрести тренажер для дома? Предлагаем обратить внимание на эллиптический тренажер, польза которого может сравниться с эффектом от занятий на велосипеде, степпере и беговой дорожке. А есть ли вред от тренировок на орбитреке? Давайте разбираться вместе! 

Особенности тренажера

Эллиптический тренажер предназначен для кардиотренировок. Действия спортсмена во время занятия похожи на бег или ходьбу на лыжах.

Это универсальный тренажер для:

  • похудения;
  • общеукрепляющих занятий;
  • восстановления физической формы после перенесенных заболеваний и операций.

На ЖК-дисплее выводятся:

  • пройденное расстояние;
  • количество сожженных калорий;
  • время, пульс и другие параметры.

Орбитрек подойдет для профессиональных спортсменов и любителей. Вы можете самостоятельно регулировать интенсивность занятий, уровень сложности и делать акцент на проблемных зонах с помощью специальных программ.

Какие части тела задействованы

Основная нагрузка на эллиптическом тренажере приходится на дельтовидные мышцы спины, задней части ног и ягодиц. Также на орбитреке работают:

  • колени;
  • плечевой пояс;
  • пресс;
  • связки и сухожилия;
  • суставы голеностопа.

На эллипсоиде ваше тело получает эффективную аэробную тренировку. При этом нет критичной нагрузки на суставы из-за плавности движений.

Для похудения

Во время тренировок на орбитреке сжигаются калории и задействованы все проблемные зоны. Вес уходит равномерно без последствий в виде дряблой кожи, благодаря спорту. Занимайтесь 3-4 раза в неделю и очень скоро заметите прогресс.

Для поддержания тела в тонусе

Практически все мышцы задействованы во время тренировки. В результате ваша фигура приобретает красивые очертания, а тело становится упругим и подтянутым. Дополнительный бонус — красивая осанка!

Для здоровья и долголетия

Регулярные занятия на орбитреке:

  • обеспечивают профилактику ожирения;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему и органы дыхания;
  • повышают выносливость.

Во время тренировок в легкие поступает больше воздуха. Гемоглобин переносит кислород во все органы и клетки. Благодаря этому активируются обменные процессы, появляется бодрость, повышается продуктивность в течение дня.

Есть ли вред от занятий

Конструкция тренажера разработана так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому вы можете интенсивно тренироваться и не беспокоиться о том, что навредите своему здоровью.

Главное, соблюдайте правильную технику тренировки. Когда вы выполняете упражнения на орбитреке, следите, чтобы стопы плотно соприкасались с педалями. Не отрывайте от педалей пятку и носок во время движения. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Как правильно тренироваться

Перед началом занятий обязательно нужно выполнить стандартную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к тренировке.

Увеличивайте нагрузку постепенно.Начинайте с легкого уровня. Только так вы получите хороший и устойчивый результат. Если с первой минуты тренировки заниматься до изнеможения, в итоге вы получите только сильную крепатуру и отвращение к спорту на следующий день.

Хотите закончить тренировку? Не нужно сразу останавливаться и бежать заниматься другими делами. Постепенно замедлите темп, расслабляйте мышцы. Когда поймете, что тело уже не так разогрето, а дыхание стало более спокойным, можете прекратить занятие.

При значительном увеличении частоты пульса, головокружении, аритмии и ухудшении самочувствия тренировку нужно сразу же завершить!

Как регулировать нагрузку

Чтобы задействовать нужные группы мышц, меняйте положение на орбитреке:

  • чтобы дать равномерную нагрузку на все группы мышц примите вертикальное положение (чуть приподнимите голову и смотрите прямо перед собой);
  • ягодицы и подколенные сухожилия — движение назад (прямой корпус, чуть согнуты ноги);
  • икроножные мышцы — движение вперед с наклоном корпуса;
  • чтобы проработать ягодицы и получить эффект, как от приседаний,примите вертикальное положение и максимально согните ноги в коленях.

Варианты тренировок

  1. Интенсивная кардио-тренировка для похудения. Установите расстояние от 1.5 до 4 км (в зависимости от подготовки) и выполняйте движения, имитирующие бег. Каждый раз старайтесь преодолеть этот путь быстрее. Занимайтесь 3 раза в неделю.

  2. Для поддержания тела в тонусе тренируйтесь каждый день по 30 минут в умеренном темпе. Один день в неделю отдыхайте от занятий.

  3. Чтобы задействовать спину и руки используйте движущиеся ручки.

  4. Чтобы прокачать квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), как на степпере, нужно установить сопротивление.

  5. Хотите получить эффект, как от занятий на велотренажере — переместите руки на стационарные ручки.

Ограничения и противопоказания

Занятия на орбитреке противопоказаны лицам, страдающим:

  • гипертонией;
  • сердечно-сосудистой недостаточностью;
  • стенокардией;
  • тахикардией;
  • тромбофлебитом;
  • сахарным диабетом;
  • онкологическими заболеваниями.

С осторожностью нужно отнестись к тренировкам, если у вас:

  • ожирение;
  • заболевания костей и суставов — остеоартроз, остеопороз и др.;
  • травма голеностопа, позвоночника, коленей в прошлом.

Во всех этих случаях нужно получить разрешение доктора и обсудить с ним характер, интенсивность и время тренировок.

Всегда с Вами,
Команда FazaSporta.com
Будьте на спорте!

Источник: https://fazasporta.com/articles/ellipticheskiy-trenazher-polza-i-vred-dlya-zdorovya

Эллиптический тренажер: польза, действие, как выбрать, противопоказания

Эллиптический тренажер польза и вред

В наше время поддерживать себя в форме не так сложно, если знаешь как, а уж спортивные магазины и центры обязательно помогут нам в этом, ведь приобрести атрибуты для тренировок сейчас очень просто. Эллиптический тренажёр – один из видов подобной атрибутики, который вполне можно разместить у себя дома и получить от этого немало пользы, сохранив удобство и сэкономив время.

Эллиптический тренажёр – это…

Эллиптическим называют тренажёр, имитирующий обычный бег, который привыкли совершать многие из нас каждое утро, но в данном случае делать это вы можете дома и с наименьшей нагрузкой на мышцы и суставы, что немаловажно.

Конструкция данного спортивного атрибута позволяет максимально воздействовать на проблемные участки, развивая мышцы ног и увеличивая их выносливость, но при этом, не причиняя вред и сохраняя эластичность.

Интересно отметить, что первые прототипы современных эллиптических тренажёров были придуманы ещё в 1995 году, а уже спустя два года они стали появляться в домах самых ярых фитнес поклонников.

Польза и возможные противопоказания

Эллиптический тренажёр прекрасно развивает икроножные мышцы, стопы, бёдра и ягодицы, укрепляет нижнюю часть спины и нижний пресс.

Это способствует достаточно быстрому формированию красивого рельефа при постоянных тренировках и, конечно, похудению в указанных зонах.

Но это ещё не всё, ведь подобного рода занятия – это, прежде всего, активная аэробная нагрузка, которая позволяет наиболее эффективно транспортировать кислород по всему организму и улучшать усвоение поступивших за день веществ.

Тренировка на эллиптическом тренажёре – это не только отличный способ сбросить лишний вес, но и хорошая возможность ускорить обмен веществ, улучшить всасывание активных питательных веществ, витаминов и минералов, снабдить все органы и системы чистым кислородом, а значит, поддержать процессы обновления и жизнедеятельности клеток, что в свою очередь влияет на внешний вид кожного покрова и на состояние мышц, их эластичность и выносливость.

Данные занятия повышают общую выносливость организма, развивают лёгкие, увеличивая их объём. Нельзя недооценивать и психологический эффект от подобных тренировок, ведь активная и положительная нагрузка прекрасно расслабляет нервную систему, снимает напряжение и помогает сосредоточиться на непосредственных делах.

Однако есть здесь и свои противопоказания. Так как нагрузка всё же предполагается не маленькая, а темп тренировок определяет интенсивность движения кровяного потока, при определённых имеющихся проблемах, могут возникнуть недомогания в работе сердечно-сосудистой системы.

В группу риска попадают люди с колебаниями кровяного давления (гипертония, гипотония), а также перенесшие или страдающие заболеваниями сердца. Многие заболевания в обострённой и хронической стадии также являются противопоказанием к занятиям на эллиптическом тренажёре.

Сюда же можно отнести злокачественные опухоли и инфекционные поражения.

Люди, имеющие слишком большой вес, также должны хорошенько обдумать использование данного спортивного атрибута. В идеальном варианте лучше обратиться к врачу и проконсультироваться, но можно также внимательно следить за своим состоянием во время тренировки и, при малейшем недомогании, прекратить их. Подобного принципа следует придерживаться и здоровым людям.

Принцип действия эллиптического тренажёра

Прежде чем сделать первый шаг на эллиптическом тренажёре, следует провести небольшую разогревающую разминку. Для чего это надо? Дело в том, что резкая смена активности может привести к сбою в работе сердечно-сосудистой системы и вызвать неприятные последствия даже у здорового человека.

Когда разминка проведена, вы поочередно начинаете давить на педали тренажёра и эллиптическая траектория, по которой движутся ноги, создаёт ощущение невесомости, что позволяет осуществлять максимальную нагрузку без вреда для мышц и суставов.

Выбирая режим, не торопитесь, начинайте с самого маленького уровня, постепенно увеличивая его и ускоряя своё движение, тем более, если в данном деле вы новичок.

В ходе ускорения, вы почувствуете, как тело разогревается, учащается пульс, и начинается потоотделение. В этот момент внутренние жиры подвергаются активному воздействию и уничтожаются, отдавая энергию для продолжения тренировки.

Заканчивать занятия следует также постепенно, как и начинали.

Ещё одним немаловажным моментом является приём пищи и воды, то есть его отсутствие на момент тренировок. Это необходимо, чтобы исключить дополнительную нагрузку на внутренние системы организма. Перед занятиями лучше воздержаться от приёма пищи и воды в течение двух часов, а после – в течение одного.

Как выбрать?

Подбирая эллиптический тренажёр, вы должны учитывать несколько важных моментов, зависящих, как от ваших материальных, так и от ваших физических возможностей.

Прежде всего, хотелось бы отметить, что очень важно определиться с «выносливостью» спортивного атрибута, а именно с тем, какой вес он может выдерживать.

Это важно в том случае, если ваша масса достаточно внушительна, а тренажёр необходим для активных регулярных тренировок, направленных на её снижение.

Для удобства неплохо полюбопытствовать и о ширине шага. Когда вы выполняете упражнения, вы не должны ощущать дискомфорта, а максимально сосредоточиться на эффективности занятий, поэтому очень хорошо, если у вас есть возможность опробовать тренажёр непосредственно перед покупкой.

Наличие той или иной программы занятий и дополнительные функции, также играют немалую роль в подборе тренажёра.

Если вы фитнес фанат, который привык проводить тренировку, как в компьютерной игре, с первого до последнего уровня, постоянно усложняя задачу, то вам подойдут многофункциональные эллиптические аппараты, стоимость которых, конечно, также будет на высоте. Для простых же тренировок прекрасно подойдут экономичные варианты с минимумом уровней и дополнительных примочек.

В зависимости от того, насколько вы богаты пространством, при покупке эллиптического тренажёра следует обратить своё внимание на его размер и компактность. Благодаря развитию инженерной мысли, сегодня не так трудно выбрать более профессиональный вариант для личного спортзала или для большой комнаты, либо компактный – для бюджетных квартир и малогабаритных комнат.

Отметим, что во время приобретения тренажёра, следует прочитать его инструкцию. Особенно это касается людей с большим весом. К сожалению, если число на напольных весах превышает 140 кг, придётся немного поработать над собой до того, как обуздать механического коня и полностью погрузиться в тренировки на эллиптическом тренажёре. 

Зинаида Рублевская

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/jellipticheskij-trenazher.html

Тренажер эллипсоид: какие мышцы работают, инструкция как правильно заниматься

Эллиптический тренажер польза и вред

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается кардио-нагрузкой, которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

  • любительские;
  • профессиональные.

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

  • механический;
  • магнитный;
  • электромагнитный;
  • аэромагнитный.

Различаются они по цене и набору опций, конечно.

Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом.

Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

  • максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
  • длину шага оборудования;
  • параметры маховика.

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела, а именно, область:

  • икр;
  • ягодиц;
  • спины;
  • талии;
  • рук;
  • верхнего плечевого пояса.Основные задействованные мышцы при ходьбе на эллипсоиде

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Как правильно заниматься

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

  • разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
  • если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
  • если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
  • не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
  • не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Основные положения тела во время тренировки

Основное положение — задействуются все основные группы мышц, обратное движение — нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед — наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад — тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

— ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

— Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

— В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

— Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

— Корпус тела расположен прямо. Не рекомендуется совершать прогибы назад и вперед, чтобы избежать травмирования из-за падения с тренажера.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

  • уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
  • начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
  • чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
  • занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
  • учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

  • отказ от мучного, жирного, жареного;
  • полное исключение из рациона сахара;
  • исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
  • отказ от употребления сладостей;
  • уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
  • отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
  • отказ от картофеля, бананов, винограда;
  • исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
  • ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
  • ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

  • с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
  • с заболеваниями костей, позвоночника;
  • тем, кто перенес травму любой из частей тела;
  • людям с не зажившими переломами или вывихами;
  • тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер?

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

Заключение

В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.

Источник: https://muskul.pro/training/ellipsoid

Эллиптический тренажер – отзывы фитнес-тренеров и худеющих женщин

Эллиптический тренажер польза и вред

Эллиптические тренажеры: польза и вред, можно ли похудеть с помощью такого кардио-тренажера? Подобное спортивное оборудование стоит в одной линейке со степперами, беговыми дорожками, райдерами, гребными, а также велотренажерами. По своей сути «эллипсы» — это что-то среднее между всеми перечисленными видами тренажеров, в них сочетаются многочисленные дополнительные функции.

Эллиптическая траектория движения педалей, благодаря которой можно двигаться вперед либо назад – это главная особенность, которой характеризуется эллиптический тренажер.

Отзывы специалистов показывают, что за счет этого обеспечивается комплексное воздействие на многие мышечные группы (тазобедренные, икроножные, грудные и спинные), кроме того повышается общий тонус организма и интенсивно снижается масса тела.

Помимо прочего эллипсы позволяют повысить выносливость, со временем это помогает увеличить интенсивность и продолжительность занятий.

Среди женского населения все большую популярность приобретает эллиптический тренажер. Отзывы худеющих барышень свидетельствуют, что они считают эллипсы прекрасной альтернативой фитнесу либо шейпингу. При помощи шагов по эллипсоидной траектории задействуются проблемные зоны и прорабатываются те места, которые на фитнесе не удается включить в работу.

Как правильно использовать эллиптические тренажеры для похудения? Отзывы специалистов и худеющих женщин

Само собой, что эллиптический тренажер способствует снижению веса, только если сочетать его со сбалансированной диетой и правильным образом жизни.

Интересное в сети:

Известно, что для уменьшения жировой прослойки расход калорий должен превышать их потребление. Если тренировки на эллипсе будут хорошей интенсивности, то будет сжигаться достаточное количество калорий.

Чтобы удобнее было это считать, многие производители снабжают свои тренажеры специальным монитором, отображающим расходованные калории. Есть также модели со встроенными программами, которые предназначены специально для устранения целлюлитных отложений.

Тренажер сам предлагает требуемую дистанцию, вид тренировки и ее продолжительность для достижения максимальных результатов в короткие сроки.

Показания для занятий на эллиптическом тренажере

Благодаря неторопливым, плавным цикличным движениям эллиптические тренажеры рекомендованы людям с разными суставными заболеваниями и патологиями позвоночника.

Данный тренажер создает умеренную нагрузку на основные мышечные группы, на сухожилия и связки (преимущественно на голеностопные и коленные суставы), а потому с его помощью можно укрепить пресс, подтянуть живот, сделать кожу боле эластичной и упругой.

Без ограничений заниматься на эллиптическом тренажере можно людям различного возраста с любой степенью физподготовки. На эллипсе можно самостоятельно выбирать степень нагрузки, что делает тренажер максимально безопасным.

Домашний тренажер эллиптический для похудения – преимущества

К основным преимуществам эллиптического тренажера можно отнести его мобильность и компактность, то есть его легко транспортировать и можно разместить даже в домашних условиях. В некоторых моделях даже есть колесики, чтобы можно было катать тренажер по квартире.

Современной женщине иногда просто не хватает времени на лыжные прогулки, утренние пробежки и выполнение некоторых гимнастических упражнений. Заменить все это помогают тренировки на эллипсе, к тому же он всегда может быть под рукой. При выборе соответствующего режима на тренажере можно имитировать ходьбу по ступенькам, велосипедную прогулку, бег и прочее, при этом, даже не выходя из дома.

Интересное в сети:

Источник: https://womanjournal.org/krasota/telo/1187-ellipticheskie-trenazhery-polza-i-vred-kak-pohudet-s-ellipticheskim-trenazherom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.