Физические нагрузки при гипертонии

Содержание

Физические нагрузки при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.

Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз, импотенция или гипертония.

Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.

ВАЖНО
Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления.

Существую два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления:

Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.

Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий.

Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления.

Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.
Оптимальные физические упражнения при гипертонии:

Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.

Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.
Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами.

Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье.

Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.

Гимнастика в воде обладает особым эффектом.

Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.

Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения.

Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд.

Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.

Утренняя зарядка.

Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.

Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия.

При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.

Подъем по лестнице.

Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.

Танцы.

Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.

При выборе упражнений особое внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок.

Чтобы определить оптимальную интенсивность нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую частоту пульса, это делается по следующей формуле:

Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 — количество полных лет

Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью.

На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев.

Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок — бегу на свежем воздухе.

Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно

Бегите от гипертонииБег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.

При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес.

Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки.

Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.

СТОИТ ОТМЕТИТЬ

При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.

Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:

Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
Основная цель — бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.

Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.
Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут.

Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут.

На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день — 4 км, второй день — 2 км, третий день — 1 км, четвертый день — перерыв, день пятый — 2 км, день шестой — 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.

Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут.

Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.

В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.

При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.

При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки.

Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.

ВАЖНО
Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.

Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума.

Источник

Загрузка…

Вы можете поделиться статьей у себя в соцсетях:

Подпишитесь на обновление через Е-Майл:
и Вы будете получать самые актуальные статьи
в момент их публикации.
Посетите и поделитесь Вашими мыслями на форуме

(1 в среднем: 5,00 из 5)
 Loading …

Источник: http://pokolenie-x.com/?p=29669

Гипертония и спорт: можно ли выполнять физические нагрузки при повышенном давлении?

Физические нагрузки при гипертонии

В лечении артериальной гипертензии используют различные методы, одним из которых является спорт.

Его недостаток часто провоцирует саму болезнь, поэтому, занимаясь тем или иным видом физической активности, человек улучшит своё состояние.

Спорт при гипертонии положительно влияет на организм, в частности, на сердечно-сосудистую систему. Но ко всему нужно подходить грамотно, потому что неправильно подобранные тренировки могут навредить больному.

Полезны ли физические упражнения при гипертонии?

Одна из причин развития гипертонии — это малоактивный образ жизни, поэтому физические упражнения очень полезны для пациентов с данным заболеванием.

Регулярные занятия спортом приводят к:

Однако стоит учитывать, что некоторые виды упражнений противопоказаны при повышенном давлении. Любые нагрузки должны быть оговорены с лечащим врачом.

Лечебная зарядка дома

В некоторых случаях гипертоник может выполнять упражнения только в лежачем положении (когда прописан постельный режим). В таком случае подойдут поднимания-опускания ног лёжа на спине и на боку, упражнения на пресс, «велосипед», подъём над собой гантелей (до 2 кг) и подобное.

При незапущенных формах гипертонии показана более активная лечебная зарядка, которая включает в себя:

  • отжимания от пола;
  • подъёмы ног в стороны;
  • приседания;
  • подъёмы на носочки;
  • ходьба на месте;
  • круговые вращения руками;
  • наклоны;
  • подъёмы ног в положении сидя.

Ходьба

Пешие прогулки положительно влияют на общее состояние, в том числе и на давление.

А при свежем воздухе их польза увеличивается в несколько раз.

Ежедневная ходьба в течение 45-ти минут поможет привести АД в норму, а также улучшит цвет лица, поспособствует похудению и нормализует сон.

Бег

Бег — достаточно тяжёлая нагрузка для сердца, поэтому гипертоникам важно подходить к этому виду активности с осторожностью.

Он увеличивает приток крови к задействованным мышцам, предотвращает повышение и нормализует давление, расширяет основные сосуды.

Но чтобы бег не навредил здоровью, необходимо начинать с небольших ежедневных расстояний.

При этом скорость должна быть медленной, без рывков и динамики развития.

Велоспорт

Велоспорт возможен и полезен при артериальной гипертензии. Однако следует придерживаться некоторых правил:

  • давление должно контролироваться медикаментозными средствами;
  • нагрузка должна быть дозированной, начинаться с небольшого количества времени;
  • должен постоянно происходить контроль давления, пульса и общего состояния;
  • велоспорт лучше чередовать с плаваньем и пешими прогулками;
  • ездить лучше по ровной поверхности.

Плавание в бассейне

Главное правило для любого вида активности при гипертонии — постепенность.

Ни в коем случае не стоит резко нагружать организм истощающими упражнениями.

Это же касается и плавания в бассейне. Несмотря на то, что это занятие достаточно лёгкое, нагрузка всё равно присутствует.

Начинать следует с 15 минут, при этом контролировать пульс, давление и самочувствие. Через несколько недель можно перейти и к 30 минутам, если позволяет состояние, и хватает сил без переутомления.

Идеально ходить в бассейн 3 раза в неделю.

Йога

Дыхательная йога-гимнастика может осуществляться в трёх исходных позициях — лёжа на спине, стоя и сидя на стуле.

Поэтому каждый пациент может выбрать для себя наиболее удобное положение.

Одной из самых популярных техник считается Пурна Шваса Пранаяма. Эта система включает в себя глубокое и медленное дыхание, которое сопровождается поднятием рук над головой, удержанием и разведением их над уровнем плеч.

Правильные и регулярные тренировки уже спустя месяц снизят давление на 10-15 миллиметров ртутного столба. Достаточно будет даже 2-3 минут в день йога-гимнастики.

Фитнес и другие виды тренировок

Занятия фитнесом должны быть предварительно одобрены лечащим врачом.

Первые тренировки лучше проводить длительностью не более 15 минут, при этом и нагрузки стоит ограничить, сделать их плавными и не интенсивными. Важно при такой активности контролировать пульс, его предельное значение рассчитывается по формуле: 210 минус возраст.

Меры предосторожности при занятиях в тренажерном зале

Тренировки в тренажёрных залах полезны для гипертоников, но при их выполнении следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций:

  • пульс должен находиться под постоянным контролем;
  • должны быть исключены упражнения с положением «вниз головой»;
  • первые занятия начинать с использования минимального веса;
  • дыхание при упражнениях должно быть плавным и естественным;
  • обязательно проводить разминку перед и заминку после занятия;
  • тренажёры должны иметь регулировку нагрузки;
  • потребление воды во время занятия должно быть не очень большим;
  • тренировка должна контролироваться тренером;
  • после занятия стоит некоторое время полежать;
  • начинать тренировку не ранее, чем через 1,5 часа после еды.

Также следует обратить внимание, что не все упражнения и тренажёры можно использовать гипертоникам:

МожноОсторожноНельзя
ВелотренажёрБег на беговой дорожкеУпражнения с высоким уровнем сопротивления
ЭллипсоидУпражнения с отягощением«Римский стул»
ХодьбаУпражнения на пресс
Горизонтальный велосипедУпражнения с большим весом
Жим, сидя на блоке
Тяга блочных тренажёров
Сгибание-разгибание ног на блоке

Если пациент обнаружил следующие симптомы, тренировку необходимо срочно прекратить:

  • тяжесть или боль в груди;
  • шум в ушах;
  • онемение конечностей, челюсти, мышц лица;
  • потемнение в глазах;
  • значительное повышение пульса или давления;
  • головокружение.

Какими видами спорта нельзя заниматься при гипертонии?

Обе степени гипертонической болезни (1 и 2) требуют от пациента физической активности. Но каким именно спортом заниматься, может определить только лечащий врач на основании показателей давления, клинической картины, сопутствующий патологий, режима питания.

Несмотря на высокую пользу физической активности для гипертоников, некоторые виды могут навредить. Стоит избегать:

  • подъёмов в гору (с грузом или без);
  • спортивных командных игр (баскетбол, хоккей);
  • ритмической гимнастики (особенно при 2 степени ГБ);
  • тяжёлой атлетики и бодибилдинга;
  • интенсивных тренировок, при которых ЧСС выше 120 ударов в минуту;
  • челночного бега;
  • наклонов вниз головой.

Почему при физической нагрузке резко повышается давление и что с этим делать?

Физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, это воздействует на гипоталамус, надпочечники и полушария головного мозга. В результате происходит выброс адреналина в кровеносную систему, увеличивается сила кровотока и частота сердечных сокращений.

В совокупности все эти факторы приводят к повышению артериального давления. Безвредным можно считать повышение не более чем на 25 миллиметров ртутного столба. Но в течение короткого промежутка времени давление должно нормализоваться.

В некоторых случаях уже можно говорить об отклонениях, тогда у человека могут появиться такие симптомы:

Гипертоникам стоит всегда иметь при себе таблетку для понижения давления, а также внимательно контролировать своё состояние при выполнении упражнений, особенно новых.

Бороться с давлением, которое повысилось вследствие каких-либо физических нагрузок, сложнее, чем в других случаях. Нормализация показателей зависит от личных особенностей организма человека.

Можно ли заниматься бодибилдингом при высоком артериальном давлении?

Заниматься бодибилдингом при гипертонии крайне опасно.

При увеличении массы и мускулатуры происходит дополнительная нагрузка на сердечную мышцу. Сосудам приходится растягиваться, отчего они теряют эластичность. Каждый силовой подход увеличивает выброс адреналина в кровь, что резко ухудшает самочувствие и повышает уровень АД.

В результате это приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако при правильном подходе бодибилдинг при гипертонии не противопоказан.

Главное, соблюдать рекомендации и придерживаться правильного тренировочного процесса. Силовые тренировки стоит комбинировать с аэробными упражнениями. Но это не касается случаев обострения или последней стадии болезни.

Как тренироваться для похудения гипертоникам с лишним весом?

Ожирение является достаточно распространённой причиной развития гипертонии, поэтому при лечении патологии назначают специальную диету и тренировки для снижения веса.

Отлично подойдёт плавание в бассейне 2-3 раза в неделю, медленные прогулки на свежем воздухе в течение нескольких часов, катание на велосипеде.

Также можно заниматься физическими упражнениями в домашних условиях. Начинать желательно с 10-минутных занятий 3 раза в неделю, затем продлевать тренировки на 5-10 минут.

Это обеспечит постепенное привыкание к нагрузкам, организм не будет испытывать стресс и сможет избавляться от лишних жировых отложений без изменения показателей давления.

Как правильно делать дыхательную гимнастику против гипертензии?

Правильная дыхательная гимнастика против высокого давления выполняется следующим образом:

  1. делается глубокий вдох на полный объём лёгких и задерживается дыхание на 20 секунд;
  2. затем воздух медленно и без усилий выдыхается;
  3. спустя 30-40 секунд глубокий вдох повторяется, но задержка дыхания длится на 5 секунд дольше;
  4. процедура повторяется до 12 раз.

Если не получается надолго задержать дыхание, необходимо стараться максимально приблизиться к рекомендуемой цифре.

по теме

О совместимости занятий спортом и гипертонии в видео:

Польза спорта при гипертонии просто неоспорима. С умом подобранные тренировки и упражнения помогут справиться со многими проблемами, которые возникают при данном диагнозе. Они поспособствуют улучшению самочувствия и показателей давления, устранению головных болей и прочих неприятных состояний.

Источник: https://gipertonia.pro/gipertonicheskij-kriz/sport.html

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии?

Физические нагрузки при гипертонии

При гипертонии пациенты должны пересмотреть свой образ жизни.

Отсутствие физической активности, неправильное питание, курение становятся причиной постоянного повышения давления.

Но после подтверждения гипертензии многие боятся начинать заниматься спортом, ведь усиленные нагрузки могут стать причиной ухудшения состояния.

По статистике около 50% людей сталкиваются с гипертонией именно из-за ведения малоподвижного образа жизни.

Держать давление под контролем без изменения образа жизни и добавления физической активности не выйдет. Необходимо тренировать сердечную мышцу и сосуды.

Взаимосвязь спорта и давления

Для гипертоников малоподвижный образ жизни противопоказан. Отсутствие какой-либо активности приводит к постепенному ухудшению состояния. Для гипертоников спорт необходим. Но активность должна повышаться постепенно под медицинским контролем.

Конечно, при гипертоническом кризе следует дать организму возможность отдохнуть. Интенсивные нагрузки после него запрещены.

При выполнении физических упражнений кровоток усиливается, он влияет на кору головного мозга, гипоталамус, надпочечники. Это приводит к повышению давления.

Но одновременно наблюдается такое воздействие на организм:

  • благодаря повышению активности кровь начинает попадать во все участки органов и систем;
  • ткани лучше снабжаются кислородом;
  • мышцы стенок сосудов начинают работать, регулируя кровоток;
  • обмен веществ в организме улучшается, гормональная секреция повышается.

Незначительное кратковременное повышение давление не опасно даже для гипертоников. Ведь так тренируется сердечно-сосудистая система. Со временем организм привыкает к нагрузкам и скачки давления прекращаются.

: “Артериальное давление”

Как меняется давление при занятиях спортом?

Спрогнозировать, как будет изменяться давление после физических нагрузок у гипертоников сложно. Ведь реакция зависит от:

  • индивидуальных особенностей организма;
  • функционирования сердечно-сосудистой системы;
  • вида выполняемых упражнений.

При физической нагрузке ускоряется ток крови в сосудах, повышается частота сердечных сокращений, расширяются сосуды, и выбрасывается адреналин. Этот гормон стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и может повышать артериальное давление. Но у некоторых людей оно не возрастает даже после интенсивных нагрузок.

Гипертоники должны всегда иметь под рукой тонометр. Давление следует мерить перед началом тренировки и через 10 минут после ее окончания. При сильных скачках следует временно уменьшить нагрузки.

Рекомендуемые виды спорта при гипертонии

Решив повысить физическую нагрузку необходимо проконсультироваться с врачом. Желательно, чтобы при артериальной гипертензии вид спорта подобрал врач с учетом состояния здоровья пациента.

Перед началом занятий следует уточнить: какие виды спорта разрешены, какой должна быть продолжительность тренировки, как часто следует заниматься и какие упражнения наиболее полезны.

Как правило, врачи рекомендуют обратить внимание на:

  • ходьбу;
  • катание на лыжах, коньках;
  • езду на велосипеде;
  • йогу;
  • танцы;
  • пилатес.

Если нет возможности ходить в тренажерный зал, то заниматься можно и дома. Обычная лечебная физкультура позволяет укрепить сердечную мышцу и нормализовать состояние сосудов. Следить необходимо не только за давлением, но и за частотой сердечных сокращений. Как только пульс поднимается выше 120-130 уд./мин., то следует сделать передышку.

Врачи советуют ходить на тренировки через день. В дни, свободные от занятий, следует ходить пешком: не менее 45 минут в среднем темпе.

Силовые упражнения при гипертонии: можно или нельзя?

К тренировкам с отягощением гипертоники должны подходить с осторожностью. Силовыми упражнениями можно заниматься лишь после консультации с терапевтом и кардиологом. Только эти врачи могут сказать, какая нагрузка является допустимой.

По общепринятому мнению бодибилдинг для больных с артериальной гипертензией противопоказан. Силовые упражнения провоцируют повышение показателей артериального давления. Но если человек хочет ходить в тренажерный зал, то он должен помнить о допустимой нагрузке и разобраться, какие упражнения можно делать.

Как правильно выполнять?

Предельно допустимый вес, который разрешено поднимать гипертоникам, должен устанавливаться врачом. Ведь любое поднятие тяжестей сопровождается скачками артериального давления. Существуют определенные рекомендации, выполняя которые можно предотвратить ухудшение состояния.

Медики советуют:

  • отказать от употребления сладостей перед посещением тренажерного зала;
  • всегда выполнять разминку;
  • начинать работать с нижней части тела (планируйте тренировку так, чтобы выполнить первые 2-3 упражнения для ног);
  • не увлекаться водой (пить следует немного);
  • использовать метод суперсетов;
  • отказаться от упражнений, для выполнения которых требуется, чтобы голова располагалась ниже уровня туловища;
  • следить за дыханием и пульсом.

Для начала можно выполнять по 3-5 упражнений для ног. Если состояние не ухудшается, то постепенно нагрузку можно повышать.

https://www.youtube.com/watch?v=Ur4b6saLkgs

Во время занятий бодибилдингом происходит наращивание мышечной массы. В случаях, когда мышц больше чем жира, организм способен лучше регулировать показатели давления в стрессовых ситуациях.

Какие силовые нагрузки противопоказаны?

Даже при соблюдении осторожности от выполнения некоторых упражнений врачи рекомендуют отказаться.

Следует исключить:

  • рывки и резкие нагрузки;
  • упражнения, при которых необходимо преодолевать сильное напряжение на тренажерах;
  • упражнения на пресс, при выполнении которых голова опускается вниз;
  • любые нагрузки, при которых мышцы сокращаются, но конечности при этом не задействованы.

Если не соблюдать указанные рекомендации, то резкого скачка давления не избежать.

Гимнастика при гипертонии: можно или нельзя?

Существует ряд упражнений, при выполнении которых можно заметно снизить давление. Так, регулярные занятие ЛФК позволяют уменьшить показатели на 5-10 мм.рт.ст. всего за месяц. При этом состояние сосудов и сердечной мышцы заметно улучшается.

Даже небольшая нагрузка позволяет держать организм в тонусе, способствует улучшению обмена веществ. Начинать повышать физическую активность медики советуют с ходьбы и выполнения комплекса упражнений по лечебной гимнастике.

Многие рекомендуют обратить внимание на ЛФК. Лечебной физкультурой необходимо заниматься по 3 раза в неделю в спокойном темпе. Чрезмерное перенапряжение, интенсивные наклоны и рывки противопоказаны.

Особое внимание следует уделить гимнастике в воде. Эти упражнения благоприятно воздействуют на состояние гипертоников. Ведь в воде статические усилия при работе мышц уменьшаются, они могут хорошо расслабиться. Помимо этого нормализуется дыхание.

Какие гимнастические упражнения противопоказаны?

Гипертоникам следует избегать интенсивной ритмической гимнастики. Нельзя выполнять упражнения, если у пациента:

Гипертоникам медики советуют обратить внимание на следующие нюансы:

  • задержки дыхания противопоказаны;
  • упражнения для рук выполняются с осторожностью из-за высокого риска поднятия давления;
  • вращения туловища, повороты, наклоны на первых порах делают с малой амплитудой, более 3 повторений не рекомендуется, со временем их число можно постепенно увеличивать.

Начинать выполнять упражнения рекомендуют с инструктором, который может подобрать индивидуальную программу тренировок с учетом состояния здоровья.

Кардиотренировки и фитнес при гипертонии: можно или нельзя?

Если гипертоник страдает от избыточного веса, то ему следует обратить внимание на кардионагурзки. Они позволяют в короткие сроки избавиться от нескольких лишних килограмм. Неподготовленным людям рекомендуют заниматься такими видами фитнеса, при которых идет равномерная нагрузка на организм.

Полезными считаются:

  • ходьба;
  • езда на велосипеде, занятия на велотренажере;
  • выполнение упражнений на эллипсоиде;
  • йога;
  • бодифлекс.

С осторожностью назначают бег. Занимаясь в парке или на беговой дорожке, следует наблюдать за частотой сердечных сокращений. Если пульс будет выше 130 уд./мин., то дайте организму передышку.

Аэробные нагрузки разрешены не всем. Если врач разрешает, то можно пойти на аэробику либо степ начального уровня.

: “Как тренироваться при повышенном давлении”

Какие упражнения противопоказаны?

При гипертонии медики рекомендуют исключить высокоинтенсивные, в том числе интервальные, кардиоупражнения. С их помощью хорошо тренируется сердечная мышца и сосуды, но при гипертонии их выполнение может стать причиной резкого скачка давления.

Посещать высокоритмичные тренировки гипертоникам нельзя. Уже на первых минутах занятия у многих пульс поднимается до критически высокого уровня. В результате давление повышается. Не исключено даже развитие гипертонического криза.

Заключение

Врачи всем пациентам с гипертонией рекомендуют пересмотреть образ жизни. Ведь большинство людей, у которых обнаруживают проблемы с давлением, мало двигаются. Постепенное повышение нагрузки способно укрепить сердечную мышцу, повысить эластичность и прочность сосудов, нормализовать обмен веществ.

  1. Регулярные занятия спортом способны заметно улучшить состояние здоровья гипертоников. Но во время выполнения упражнений возможен незначительный подъем уровня артериального давления.
  2. Занятие спортом улучшают состояние сосудов, сердца, способствует насыщению организма кислородом. Это положительно влияет на давление, понижая его уровень.
  3. Гипертоники перед началом тренировок должны проконсультироваться с врачом. Некоторые виды спорта противопоказаны.
  4. При проблемах с давлением обратить внимание следует на лечебную физкультуру, дыхательную гимнастику.
  5. Под контролем инструкторов и врачей разрешаются силовые и аэробные нагрузки. Исключение делается для высокоинтенсивных тренировок – они для гипертоников запрещены.

Статья Вам помогла? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Будьте добры, кликните по одной из кнопок:

Источник: https://normapulsa.org/gipertenziya-i-gipotenziya/kakimi-vidami-sporta-mozhno-zanimatsya-pri-gipertonii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.