Можно ли гипертоникам заниматься спортом

Содержание

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Можно ли гипертоникам заниматься спортом

Гиподинамия – одна из причин того, почему человек чувствует себя плохо. У него происходят резкие либо внезапные скачки давления, или нарушается работа сердца и других органов. Для гипертоников обязательны разумные физические нагрузки. Оптимальным вариантом будет, если человек с повышенным АД обратится за консультацией к физиотерапевту.

Можно ли увеличивать спортивные нагрузки при высоком давлении? Если ранее человек не занимался физкультурой, нагружать организм надо постепенно, но только до разрешённой врачом индивидуальной нормы. Начинают обычно с 5-минутной утренней разминки, ходьбы на месте, прогулок на расстояние около 500 м, хождения по лестнице вместо использования лифта.

Нагрузки увеличиваются каждые 2 недели постепенно.

При гипертензии 1 степени ежедневно проводят (с разрешения врача!) зарядку в среднем ритме до 30 минут, проходят 4 км за час, поднимаются на 3-4 этажа по лестнице без лифта, плавают по 45 минут каждые 2 – 3 дня, ездят на велосипеде. Однако при высоком давлении такой график неприемлем, а нагрузки если и увеличиваются, то только под присмотром инструктора ЛФК.

Можно ли нормализовать артериальное давление физическими упражнениями? Медицинские наблюдения показали, что люди с диагнозами “гипотензия” или “гипертония”, ежедневно занимавшиеся ЛФК в комплексе с основным лечением, намного быстрее стабилизировали свой уровень АД. Отрегулировать давление одними физическими упражнениями можно, только если причиной отклонения его от нормы является гипотония. В иных случаях врачи назначают комплексное лечение: ЛФК, диета, витаминотерапия, прочее.

Какая норма АД, и насколько оно повышено при гипертензии? Для взрослых людей оптимальным давлением является уровень 120/80 – 130/80 мм рт. ст.

Показатели 130/80–140/89 относятся к повышенному допустимому АД, то есть, не считаются патологией, если нет симптомов гипертонии. Уровень давления 140/90–160/100 уже является границей артериальной гипертензии 1 ступени.

Для 2 степени характерно АД от 160/100 до 179/110. Уровень давления, равный либо выше 180/110, указывает на гипертензию 3 ступени.

Можно ли организовать физкультуру так, чтобы люди с гипертонической болезнью 1, 2 или 3 степени занимались спортом без рисков для здоровья? Да, ЛФК или дыхательная гимнастика при грамотном подборе упражнений и оптимальном темпе разрешены на каждой стадии гипертензии.

Но при проблемах с АД обязательно нужна индивидуальная консультация врача. Чем больше отрыв фактического давления от нормы, тем меньше должно быть изометрических (силовых) упражнений, направленных на увеличение массы тела.

Людям с гипертензией также нельзя использовать позиции, когда голова оказывается ниже уровня груди: наклоны и тому подобное.

Давление нужно контролировать регулярно перед тренировкой и по завершении занятия.

Любая нагрузка, даже пешая прогулка, временно увеличивает давление. У спортсменов после тренировок также колеблется АД. Но они занятия проводят под присмотром инструктора и доктора, поэтому людям с гипертонией рекомендуется взять со спортсменов пример, и первые тренировки проводить не дома, а в кабинете ЛФК, пока не будет изучена техника исполнения каждого разрешенного упражнения.

Какое действие оказывает спорт на повышенное давление

Ежедневная зарядка, пребывание на воздухе и отсутствие вредных привычек благоприятно влияют на общее самочувствие человека.

Спорт при гипертонии окажет положительное воздействие:

  • поможет выровнять осанку, чем возвращает необходимое пространство для внутренних органов;
  • повышает тонус сосудов;
  • нормализует артериальное давление, сон, вес;
  • улучшает микроциркуляцию лимфы, крови, насыщает кислородом ткани;
  • укрепляет сердце и мышечный корсет;
  • предотвращает депрессивные состояния.

Систематические физические нагрузки плавно регулируют деятельность органов и сосудов при отклонении давления в любую сторону. Если человек делает гимнастику максимум раз в неделю, физкультура не принесёт пользы.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии

При высоком АД для тренировки рекомендуется применять вместо силовых динамические (изотонические) упражнения, которые направлены на наращивание мышц путём повторов одинаковых действий в медленном либо среднем темпе.

https://www.youtube.com/watch?v=Ur4b6saLkgs

Каким спортом рекомендуется заниматься:

  • езда на велосипеде не по пересечённой местности;
  • водная гимнастика либо плавание;
  • спортивная ходьба или пешие прогулки;
  • ежедневная утренняя зарядка;
  • танцы;
  • бег (только при гипертензии 1 степени);
  • йога (позиции: анулома-вилома пранаяма, гоасана, марджариасана).

Применяя правильно нагрузки на мышцы и сердце с сосудами, можно заниматься спортом при гипертонии без вреда для организма.

Начинать рекомендуется с разминки по утрам (повороты, подъём рук, коленей, вращательные движения, прочее) и упражнений на растяжение. Пешие прогулки сперва совершают в медленном темпе, а потом постепенно увеличивают скорость.

Обязательное правило – после тренировки требуется снять мускульное напряжение растяжкой, встряхиванием.

Дыхательная гимнастика при повышенном давлении

Для лучшего терапевтического эффекта занятие спортом при гипертонии можно дополнить упражнениями, разработанными А. Н. Стрельниковой. Они укрепляют сердце, ые связки, устраняют мышечные спазмы и застойные явления, лечат патологии органов дыхания, а также нормализуют деятельность кровеносной системы, улучшают метаболизм.

Полный комплекс гимнастики насчитывает 11 упражнений. При гипертонии на протяжении 15 минут используют только 3 из них: ладошки, погончики и насос. При исполнении требуется следить за дыханием.

Упражнения делают стоя, поэтапно меняя положение рук, частоту вдохов, сжатие-разжимание кулаков.

Занятия спортом и дыхательную гимнастику Стрельниковой рекомендуется проводить ежедневно, но делая перерыв перед/после физкультуры в 2–4 часа.

Какие нагрузки запрещены при гипертонии

Аэробные и статические упражнения следует совершать под наблюдением врача. Для их исполнения требуется высокая кардиовыносливость, поскольку возникают большие нагрузки на сердце, сосуды.

Гипертоникам запрещено следующее:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжёлая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • альпинизм;
  • дайвинг;
  • гребля (байдарки);
  • футбол;
  • бокс;
  • волейбол;
  • прыжки;
  • баскетбол;
  • спринтерский бег;
  • борьба.

При гипертензии не разрешается заниматься тем спортом, при котором требуются большие энергетические и мышечные усилия, а также не следует тренироваться при температуре выше 25 C, в местах с низким содержанием кислорода (высокогорье и так далее).

Оптимальные физические упражнения при гипертонии:

Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.

Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.

Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом.

При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.

Гимнастика в воде обладает особым эффектом.

Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.

Источник: https://zdorovo.live/davlenie/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gipertonii.html

Мнение врачей о занятии спортом при гипертонии

Можно ли гипертоникам заниматься спортом

Физическая активность жизненно необходима. Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Какие существуют ограничения? Эти вопросы возникают все чаще, так как артериальная гипертензия — самое распространенное из заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Повышенным давлением страдают даже молодые люди, не достигшие 20 лет. Это может проявляться эпизодически, но при неблагоприятной наследственности они попадают в группу риска. И в зрелом возрасте существует вероятность подвергнуться данному заболеванию.

Каждому 4 взрослому человеку ставят диагноз гипертоническая болезнь. Это постоянное повышение артериального давления — более 140/90 мм рт. ст. После 65 лет количество страдающих этим недугом достигает стойкой отметки в 50-60%. Это совсем не повод отказываться от спорта. Лечащий врач, наоборот, посоветует включить в образ жизни этот компонент, если он в ней не присутствует.

Физическая активность жизненно необходима. Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Какие существуют ограничения? Эти вопросы возникают все чаще, так как артериальная гипертензия — самое распространенное из заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Повышенным давлением страдают даже молодые люди, не достигшие 20 лет. Это может проявляться эпизодически, но при неблагоприятной наследственности они попадают в группу риска. И в зрелом возрасте существует вероятность подвергнуться данному заболеванию.

Каждому 4 взрослому человеку ставят диагноз гипертоническая болезнь. Это постоянное повышение артериального давления — более 140/90 мм рт. ст. После 65 лет количество страдающих этим недугом достигает стойкой отметки в 50-60%. Это совсем не повод отказываться от спорта. Лечащий врач, наоборот, посоветует включить в образ жизни этот компонент, если он в ней не присутствует.

Правильный подход к нагрузкам

Прежде чем приступить к решительным действиям, нужно проанализировать общее состояние организма. Медицинское обследование необходимо, чтобы определить предельно допустимую нагрузку. Первостепенный и основополагающий принцип — не навредить своему здоровью. Артериальная гипертензия 3 степени является противопоказанием к любой физической активности.

Начинать тренировки следует осторожно:

  • в первые дни заниматься всего по 5-10 минут;
  • возможно разделять комплекс на несколько подходов в течение дня;
  • прилагать усилия небольшой интенсивности;
  • плавно увеличивать количество времени и упражнений.

Спорт идет на пользу, если заниматься им не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Но делать это нужно настойчиво и регулярно в течение 30-60 минут. Постоянным должен быть контроль пульса. Рассчитать его норму можно по формуле: 180 минус число лет. Не забывайте о небольшой разминке в начале и о постепенном завершении тренировки в конце.

В медицинской практике физическая культура широко применяется для профилактики и лечения гипертонии. Чем продолжительнее болезнь, тем больше времени требуется для коррекции давления. Если гипертензия возникла на фоне другого заболевания, то вылечить в первую очередь нужно его. Иначе попытки применить в этом случае лечебную физкультуру принесут негативные последствия.

Интервал между общеукрепляющими телодвижениями и приемом пищи должен быть не менее часа. Нельзя применять силовые комплексы, соревноваться в быстроте, скоростной выносливости, ловкости.

Можно выполнить немного упражнений для развития гибкости, но избегать рывков. При плохом самочувствии тренировки следует отложить до его улучшения. Не стоит пренебрегать отдыхом между подходами.

В сильную жару или мороз физкультуру необходимо отменить.

Подходящие виды спортивных дисциплин

Самыми безопасными и эффективными спортивными дисциплинами при гипертонической болезни считаются:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • плавание.

Такие виды спорта, как футбол, баскетбол, хоккей, теннис, гребля, прыжки, единоборства, тяжелая атлетика, однозначно исключаются.

Скорость спортивной ходьбы достигает 9 км/час. Тренируются мышцы как нижней, так и верхней половины тела. Она нормализует дыхание, поднимает иммунитет и снижает давление. Повышается общий тонус и работоспособность.

Бег трусцой укрепляет ноги и благотворно влияет на фигуру. Интенсивное поступление кислорода укрепляет сердце. Улучшается мозговое кровообращение. Со временем исчезает одышка. Избыточный жир в клетках сжигается, уходят лишние килограммы. Пульс приходит в норму. Через полчаса такой пробежки эндорфины, вырабатываемые гипофизом, заставляют чувствовать себя абсолютно счастливым.

У пловца центральная нервная система расслабляется. Просвет сосудов после пребывания в воде становится широким и не препятствует кровотоку в течение 12-15 последующих часов.

При долговременных занятиях систолическое давление уменьшается на 10-15 единиц, а диастолическое на 5-10 единиц от первоначальных значений.

Плавание особенно показано пожилым людям, которые никогда не занимались физкультурой, так как не происходит перегрузки организма.

Другие способы нормализации состояния

Человек, не связанный со спортом, может расстроиться, не найдя для себя приемлемого вида. Но не стоит унывать. Есть множество других различных способов привести себя к здоровью.

В зимнее время лучше заняться катанием на лыжах и коньках. Летом верным спутником станет велосипед. Целесообразно предпринимать длинные пешие прогулки.

Полчаса на свежем воздухе снижает давление на 10-15 пунктов.

Любому по силам максимально разнообразить занятия в домашней обстановке. Самочувствие можно улучшить, применив одну или несколько из понравившихся методик:

  1. Комплекс оздоровительных упражнений, согласованный с медицинским специалистом.
  2. Танцы под медленную музыку до разогрева мышц. Должно ощущаться небольшое напряжение.
  3. Некоторые элементы йоги и пилатеса для начинающих. Избегать поз, способствующих длительному напряжению какой-либо одной группы мышц.
  4. Овладение древнекитайской техникой цигун. Свободные плавные движения выполняются в любом положении в зависимости от состояния.
  5. Игнорирование лифта. Медленный подъем по лестнице без груза до квартиры.

При систематических тренировках давление снижается на 10% уже через 3 месяца. Регистрируется падение количества в крови гормона норадреналина, который выделяется при тревоге, стрессе, страхе. Он приводит к сильнейшему спазму сосудов и критическому артериальному давлению при гипертонической болезни.

Физическая культура в любом воплощении приносит пользу.

Уходит нервозность, напряжение, агрессия. Появляется дисциплинированность, ясность мысли. Заметно уменьшается уровень сахара и холестерина в крови. Возникает желание жить полноценно, творить, мечтать и радоваться каждому мгновению.

Источник: https://saymigren.net/vtorichnye/hypertension/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gipertonii.html

Можно заниматься спортом при давлении

Можно ли гипертоникам заниматься спортом

Несомненно, прослеживается чёткая зависимость давления и спорта друг от друга.

При любой достаточной физической нагрузке с выбросом адреналина тонус сосудов увеличивается, что ведёт к их сужению, и, как следствию, повышению кровяного давления.

Высокое давление при занятии спортом происходит как у здоровых людей, так и больных гипертонией, что может привести к опасному для жизни состоянию.

Однако сосуды мускулатуры при интенсивной работе расширяются за счёт мышечной активности. Данная реакция обеспечивает необходимое кровообращение в функционирующей мышце. При расширении артерий давление соответственно падает. Возникает вопрос: возможно ли отыскать баланс между этими процессами, а так же можно ли заниматься спортом при высоком давлении.

Рекомендации гипертоникам по тренировкам

Ответ, положительный, однако следует серьезно относиться к данной проблеме. Физические нагрузки входят в терапию больных с высоким давлением. При этом исключаются соревновательные моменты, интенсивного вида тренировки и изотонические занятия, которые выполняются кратковременно с максимальной нагрузкой на мышцы (проще говоря, с применением силового инвентаря).

Спорт полезен в любом возрасте

Так же занятия должны проводиться чаще, чем раз в неделю, и нести за собой изотонические или кардио нагрузки, которые направлены на тренировки сердечной мышцы.

При изотонических нагрузках сжигаются лишние калории, что способствует похудению. Ожирение является одним из факторов риска возникновения гипертонии, а так же усугубляет уже имеющееся заболевание.

Одновременно с потерей калорий, у больных понижается давление.

Что дают занятия спортом людям, страдающим от гипертонии:

Какие виды спорта при повышенном давлении подходят?

Хорошим началом дня для гипертоника будет выполнение зарядки по пятнадцать-двадцать минут. Не стоит давать сильные нагрузки. Пусть это будут обычные наклоны туловищем, повороты головы и приседания.

Несомненно, благотворное влияние на здоровье гипертоников оказывает плавание. При данном виде спорта организм насыщается кислородом, происходит расширение сосудов, тренируются мышцы рук и спины.

Рекомендуется людям с лишним весом.

При повышенном внутричерепном давлении стоит отказаться от силовых упражнений и изотонических занятий. Противопоказан горный туризм. Тренировки должны быть с умеренными и мягкими нагрузками. Вот перечень тренировок, которые рекомендуются врачами при данном заболевании:

  • аквааэробика;
  • пилатес;
  • йога;
  • плавание.

При этом стоит помнить, что организм должен постепенно осваиваться с нагрузками, а интенсивность и частота тренировок должны строго контролироваться врачом.

Йога, пилатес — отличные виды спорта для людей с давлением

Занятия аэробикой и лечебная физкультура

Аэробика прекрасно подходит для расслабления мускулатуры, снижая статические напряжение мышц. Бег, а лучше ходьба медленным или быстрым шагом. Не стоит начинать сразу с больших дистанций.

В первую неделю достаточно проходить два километра, а после постепенно увеличивать дистанцию.

При этом обязательно необходимо следить за пульсом, который не должен превышать отметку в 120 ударов в минуту.

Достаточно часто врачи после гипертонического криза назначают лечебную физкультуру, которая является специальными тренировками направленного действия. Врачи рекомендует гипертоникам отказаться от эксплуатации лифта. Подъем или спуск по лестнице благотворно повлияет на течение заболевания.

Для тех, что считает занятия спортом скучными, можно предложить танцы, которые способствуют похудению, тело притом приобретет упругость и гибкость.

При составлении графика сеансов необходимо оптимально выбирать интенсивность, частоту и длительность занятий, во избежание избыточной физической нагрузки.

Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

При пониженном давлении могут наблюдаться такие симптомы:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • потемнение в глазах при смене горизонтального положения на вертикальное;
  • сонливость;
  • слабость;
  • повышенная утомляемость.

Достаточно неприятные явления, которые могут усугублять качество жизни больного. Основным ядром терапии при гипотонии являются регулярные занятия спортом. Однако следует придерживаться некоторых строгих правил, дабы избежать побочных явлений и не ухудшить свое состояния.

Рекомендации к занятиям спорта при низком давлении

Для повышения уровня сахара в крови необходимо перед тренировкой поесть/выпить что-нибудь сладкое. Рекомендуется так же брать с собой сладкую воду, чтобы пить между подходами. Многие гипотоники отмечают прилив сил вечером и в первом половине дня. Соответственно занятия спортом следует проводить именно в эти временные промежутки.

Для начала необходимо провести разминку, выполняя простые упражнения: ходьба или махи руками, ногами в течение десяти минут. Спокойный темп тренировки поможет избежать вам обмороков. Так же стоит избегать упражнения, в которых предполагается резкая смена положения тела. Такие, как скручивания, наклоны и подъёмы корпуса, приседания.

При любых признаках понижения давления, ухудшения состояния следует немедленно прекратить тренировку и выпить/съесть что-нибудь сладкое. После подождите пять-десять минут и попробуйте продолжить занятия спортом. Если ваше состояние не улучшилось, или даже ухудшилось, отложите тренировки на несколько дней.

Что делать, если повысилось давление при занятиях спортом у здоровых людей?

Для начала полностью прекратить тренировку при первых симптомах. Если вы чувствуете ноющую или колющую боль в области сердца, то положите под язык нитроглицерин. Если симптомы не прошли, необходимо вызвать «скорую помощь».

Другими симптомами являются боль в затылке, сопровождающаяся покраснением глаз, мельканием в глазах мушек, тошнотой, иногда рвотой. Следует немедленно измерить АД. При повышении АД и наличием вышеуказанных симптомов мы сталкиваемся с гипертоническим кризом, который необходимо немедленно купировать.

Задавая вопрос, при каком давлении можно заниматься спортом, мы натолкнёмся на то, что при любом повышенном или пониженном давлении занятия спортом не являются строгим противопоказанием. Однако необходимо придерживаться строгих правил, чтобы не усугубить свое состояние.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сайт использует cookie. Продолжая использовать сайт, Вы даете согласие на хранение данных. Cookie Policy

Источник: https://medicina.top/mozhno-zanimatsya-sportom-pri-davlenii/

Физическая активность при гипертонии: можно ли заниматься спортом, каким именно? Полезные рекомендации

Можно ли гипертоникам заниматься спортом

Снижение работоспособности и ухудшение самочувствия люди часто связывают со старением, однако эти процессы могут быть связаны с отсутствием физических нагрузок. Научно доказано, что при аэробных тренировках снижается риск высокого артериального давления и ишемической болезни.

Некоторые люди с диагнозом гипертония, отказываются от спорта, так как считают, что нагрузка спровоцирует гипертонический криз. В статье расскажем, можно ли бегать, тренироваться на тренажерах и заниматься другими физнагрузками, каковы нюансы для гипертоников.

Можно ли практиковать спортивные занятия при гипертонической болезни?

Адекватные физические нагрузки способствуют не только оздоровлению, но и увеличению продолжительности жизни в среднем на три года. У пациентов, занимающихся спортом, снижается риск развития сердечных и эндокринных заболеваний.

Однако начинать занятия нужно плавно. Постепенно, тренировка за тренировкой необходимо увеличивать нагрузку. При регулярных занятиях уже через три месяца снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Для людей с диагнозом гипертония посильная физическая активность просто необходима. При регулярных тренировках снижение давления произойдет уже через 2-3 месяца.

Положительный результат дают упражнения на выносливость и аэробные нагрузки.

Какая физическая активность разрешена и чем полезна?

Для гипертоников с первой стадией заболевания полезна любая физическая активность, например, ходьба, бег трусцой, плаванье и т.д. Для II степени спорт ограничен, но рекомендованы посильные упражнения и дыхательная гимнастика.

К сожалению, гипертония III степени значит, что человек уже инвалид, ему необходим уход и о спорте речь идти не может. Тем не менее, для таких пациентов существует щадящий комплекс ЛФК.

На вопрос «можно ли вылечить гипертоническую болезнь спортом», ответ будет отрицательным. Гипертония — заболевание хроническое. Но занятия спортом помогают при гипертонии:

  • восстановить сосудистый тонус;
  • добиться стойкого гипотензивного эффекта.

Бег

Врачи рекомендуют пациентам с гипертонией первой степени совершать короткие пробежки. В этой нагрузке участвуют все мышцы и системы организма.

Благодаря бегу укрепляются стенки сосудов и улучшается кровообращение, поэтому всегда актуален девиз — «бегом от инфаркта».

Лучше медленно бегать на короткие дистанции. Однако, прежде, чем начинать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом. Если после пробежек резко поднимается артериальное давление – прекратите занятие и обратиться за медпомощью.

Занятия в тренажерном зале и силовые тренировки

Врачи запрещают гипертоникам усиленные физические нагрузки, однако тренироваться все-таки можно. Главное — построить тренировочный процесс так, чтобы не навредить организму.

Физические нагрузки – это стресс, ведущий к временному скачку артериального давления, но через некоторое время организм адаптируется и давление нормализуется.

Если у человека гипертония, то:

  1. Перед занятиями нельзя есть сладкое, так как оно повышает давление.
  2. Тренировку нужно начинать с ног, таким образом улучшается периферическое кровообращение.
  3. Чтобы не допустить резкого повышения артериального давления тренировки не должны быть высокоинтенсивными.
  4. Не делать упражнения, при которых голова находится ниже туловища, например гиперэкстенцию, сгибания на бицепс бедра лежа, жим ногами и т.д.

Скандинавская ходьба

Гипертоникам рекомендовано заниматься скандинавской ходьбой, поскольку она помогает нормализовать давление. Ходьба с палками препятствует выбросу гормонов стресса, что помогает снизить артериальное давление. Кроме того. при регулярных тренировках уменьшается уровень холестерина.

Если человек станет более активным и будет проводить минимум три сессии – давление может снизиться от 4 до 9 мм ртутного столба. При 3-4 тренировках в неделю уже через два месяца улучшение станет заметным. Для сохранения положительной динамики тренироваться нужно регулярно.

Скандинавская ходьба – простой аэробный спорт, который является прекрасным средством для достижения хорошего самочувствия. Кардиотренировки помогают:

  1. Снизить пульс в состоянии покоя.
  2. Отрегулировать нормальную циркуляцию периферической крови.
  3. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание

Во время плавания в бассейне необходимо соблюдать правильную технику. Освоить ее поможет тренер.

Идеальным при гипертонии считается плавание на спине с параллельными гребками.

Во время занятий необходимо следить за сердцебиением. Если появляются неприятные симптомы – сразу прекращайте тренировку.

Рекомендации:

  1. Продолжительность заплывов не должна превышать полчаса.
  2. Посещайте бассейн 3-4 раза в неделю.
  3. Плавайте в умеренном темпе.
  4. Следите за самочувствием.

Плавание в море является активным средством закаливания. Морская вода оказывает положительное влияние на самочувствие. Однако нельзя переохлаждаться, иначе нарушится тепловой баланс, что приведет к выбросу адреналина и артериальное давление подскочит.

Утренняя зарядка

Физические упражнения должны быть простыми и легкими. При этом не рекомендуется опускать голову ниже груди. Зарядка поможет нормализовать сосудистый тонус, укрепит нервную и сердечно-сосудистую системы.

Можно составить комплекс из таких упражнений:

  1. Ходьба на месте.
  2. Повороты туловища.
  3. Повороты головы.
  4. Круговые движения руками.

Велопрогулки

Медики рекомендуют ездить на велосипеде, но в спокойном и умеренном темпе. Если велосипеда нет – приобретите велотренажер. Такие тренировки помогут развить выносливость, т.е. укрепят иммунную и сердечно-сосудистую системы.

При занятиях на велосипеде исключена нагрузка на суставы, зато активно тренируется сердечная мышца, улучшается кровообращение.

Какие нагрузки запрещены и почему?

Пациент с гипертонией должен отказаться от чрезмерных нагрузок, так как нельзя допускать повышения артериального давления. В противном случае заболит голова, появится тошнота и даже спутанность сознания.

  1. Нельзя заниматься тяжелой атлетикой, так как этот вид спорта связан с работой тяжелым весом и перенапряжением.
  2. Противопоказана интенсивная ритмическая гимнастика.
  3. Избегайте наклонов.
  4. Нельзя заниматься футболом, хоккей, баскетболом, теннисом, так как это активные виды спорта. При таких играх учащается сердцебиение и увеличивается артериальное давление.

Дыхательная гимнастика — польза для гипертоников и методика проведения

Один из самых лучших способов борьбы с повышенным давлением – дыхательная гимнастика. Именно она поможет успокоить нервную систему и нормализует работу сердца. Занятия проводят утром, днем и вечером. Рекомендуется подождать два часа после еды.

  1. Брюшное дыхание. Выполняется сидя, ладони на животе. Сделать глубокий вдох, выпятить живот, выдохнуть через нос. После вдоха задержать дыхание на пять секунд, затем начать неспешный выдох.
  2. Замедление дыхания на вдохе. Сделать вдох и сразу, без задержки – выдох. При этом вдыхать нужно в два раза дольше, чем вдыхать.
  3. Замедление дыхания на выдохе. Сделать вдох через нос, так же через нос начать медленный выдох. Сначала вытолкнуть воздух из живота, затем начать его втягивать.

Выполнять упражнения нужно плавно, дыхательные движения должны проходить через всю грудную клетку.

После тренировки не только нормализуется дыхание, но и произойдет успокоение нервной системы. В идеале дыхательную гимнастику сочетают с занятиями спортом. Давление снижается благодаря этим упражнениям на десять единиц за один подход. С каждой неделей результат становится лучше.

Ограничения и меры предосторожности

Чтобы снизить риск повышения артериального давления, нужно предварительно провести разминку. Увеличивать интенсивность нужно постепенно. Необходимо прекратить тренироваться, если:

  • появилась слабость и тошнота;
  • пульс сильно участился;
  • кружится голова;
  • начинают болеть конечности;
  • отекают руки, ноги;
  • резко поднялось давление;
  • появилось чувство сдавленности в грудной клетке.

Не рекомендуется:

  1. Работать большими весами.
  2. Задерживать дыхание при выполнении упражнений.
  3. Не использовать статические упражнения, при которых нужно долго удерживать тело без движения.
  4. Не опускать голову ниже груди.

Гипертоникам физическая активность не запрещена, но к вопросам тренировок нужно подходить тщательно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и подберите правильные упражнения. При занятиях спортом следите за показаниями пульса и давления. Можно использовать специальные устройства, например, электронные часы с пульсометром.

Далее вы можете посмотреть видео о физических нагрузках и занятиях спортом при гипертонии:

Источник: https://prodavlenie.online/gipertonia/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.