Обруч для похудения польза и вред

Как правильно крутить хулахуп: польза и вред от упражнений

Обруч для похудения польза и вред

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

  • Простой. Тренажер представляет собой круг из пластика или металла. По сути это обычный, знакомый многим обруч.Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.В ряде моделей внутри содержатся шарики. Обруч отличается небольшим весом.
  • С утяжелителями. Изделие содержит внутри утяжелители из металла. Крутить такой хула-хуп гораздо сложнее. При этом тренажер дает реальный результат.Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.
  • Массажный. Внутренняя поверхность изделия покрыта пластиковыми или резиновыми шариками, которые оказывают массажное воздействие.Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.
  • Разборный. Изделие легко собирается и разбирается. Благодаря этому приспособление можно брать с собой в дорогу.
  • Магнитный. Приспособление имеет на поверхности магнитные шарики.Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

  • На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
  • Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
  • При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

  • Во время выполнения упражнений ноги должны быть немного согнуты в коленях. Положение – на ширине плеч.Это поможет избежать возникновения нагрузки на коленные суставы, но при этом повысит нагрузку на бедра.
  • Спина должна быть ровной, живот подтянутым. При этом грудь и ягодицы, наоборот, расслаблены.Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.
  • Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
  • Для повышения эффективности со временем тренировку усложняют. Для этого во время занятия обруч можно опускать до колен и снова поднимать его. Упражнение требует сноровки и опыта.Также тренировка может сопровождаться динамичными упражнениями, шагами на степ-платформу и т.д.

Какие упражнения выполнять для похудения

Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

  1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
  2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
  3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
  4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Польза хула-хупа

Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

  • улучшение кровообращение в малом тазу;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение гибкости и растяжки;
  • нормализация работы кишечника;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата.

Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

Вред и минусы

Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

Секреты и хитрости использования

Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

Источник: https://muskul.pro/training/hula-hup

Хулахуп – польза для талии или вред для здоровья?

Обруч для похудения польза и вред

Мечтаете о тонкой талии и подтянутом упругом животике без изнурительных тренировок и лишних финансовых затрат? В таком случае вам просто необходим хулахуп – простой в использовании и достаточно бюджетный «тренажер», благодаря которому любая фигура приобретет соблазнительные и женственные изгибы.

Польза хулахупа

Хулахуп, а проще говоря, обруч, изначально был предназначен для спортивных занятий, поддерживающих хорошую физическую форму. Со временем хулахуп, польза которого была оценена по достоинству, стали использовать более масштабно:

— для тренировки сердца, дыхания, вестибулярного аппарата;

— для борьбы с жировыми отложениями;

— для укрепления мышц;

— для придания коже упругости и повышения ее тонуса.

Сегодня занятия с хулахупом являются одним из наиболее эффективных и бюджетных способов «сбросить» лишние килограммы, особенно в области талии и живота.

Всего десять минут вращения такого обруча позволяет сжечь до ста килокалорий. При ежедневных тренировках результат заметен уже спустя две – три недели: обхват талии становиться меньше в среднем на полтора сантиметра.

Причем кожа живота не «обвисает», а незаметно подтягивается.

Чтобы увеличить эффект похудения в целом, можно использовать холодные обертывания в домашних условиях. Данные процедуры помогут избавиться от целлюлита, придадут коже гладкость и сделают ее более упругой.

Чтобы занятия с хулахупом приносили пользу, важно правильно подобрать данный «агрегат»:

— диаметр играет важную роль – он не должен быть слишком большим или маленьким. Для определения нужного диаметра следует встать рядом с поставленным на ребро обручем: подходящий «вариант» должен доходить до нижних ребер;

— масса хулахупа должна быть такой, чтобы при вращении легкими покачивающими движениями не чувствовался дискомфорт и тяжесть.

Новичкам следует выбирать более легкие обручи и начинать тренировки с пяти минут в день, постепенно увеличивая время занятий и вес хулахупа. Если желание убрать лишний жирок с талии особо велико, может помочь диета сушка для девушек, способствующая быстрой нормализации веса и уменьшение жировой ткани.

Вред и противопоказания

Тем не менее, несмотря на множество преимуществ хулхупа, польза от него есть далеко не всегда. Категорически противопоказаны подобные тренировки девушкам, которые:

— вынашивают малыша или стали мамой всего несколько месяцев назад (особенно после кесарева сечения) – воздействие обруча может пагубно сказаться на развитии плода или восстановлении здоровья после родов;

— имеют гинекологические заболевания (миома, загиб матки);

— имеют проблемы с позвоночником;

— страдают заболеваниями органов брюшной полости – вращение обруча может дать ненужную нагрузку или даже спровоцировать воспаление;

Чтобы избежать осложнений, не нужно «с лету» начинать изнурительные тренировки. Перед началом занятий, даже при отсутствии видимых «неполадок» со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет исключить наличие возможных противопоказаний, чтобы хулахуп принес максимальную пользу не только для талии, но и для самочувствия в целом.

Источник: https://beauty-fancy.com/sport/fitnes/hulahup-polza-dlya-talii.html

Хулахуп – вред или польза?

Обруч для похудения польза и вред

Современное общество серьезно зациклено на похудении. Наряду с этим, испокон веков, человек подспудно стремился взять максимум, приложив минимальное количество усилий в конкретном направлении.

Спрос всегда рождает предложение, поэтому современный рынок переполнен различными предложениями в виде решений для похудения.

А решения эти, помимо прочего, соревнуются друг с другом в доступности и простоте.

И вот, что может быть проще обруча? Крути себе бублик, а вес уходит, бока уменьшаются, живот становится тверже… В конце 50-х и начале 60-х годов обруч впервые вошел в тренд, когда за этим диковинным девайсом стояли громадные очереди, чуть ли не по всему миру. Удерживать топ популярности долгое время хулахуп не мог, поэтому всплыл снова, лишь спустя 40–50 лет.

Все новое – хорошо забытое старое. А если это «новое-старое» дополнить какой-то изюминкой, то успех можно увеличить на порядок. Так, пользуясь всеобщим стремлением к сжиганию калорий, рынок спортивного маркетинга продвигает хулахуп с элементами массажера.

То есть, одновременно с выполнением физического упражнения, специальный ролик или шип якобы улучшает кровообращение, разрушая при этом структуру подкожного жира, уничтожая отложившиеся соли и увеличивая эффективность упражнения.

Но так ли все безоблачно на самом деле?

В настоящее время этой теме посвящено немало дискуссий, и каждая из существующих версий имеет своих сторонников и последователей. Попробуем на эту тему подискутировать и мы.

Зачем нужен хулахуп? Польза от обруча

Учитывая специфику выполнения упражнения, элемент можно отнести к части кардиотренировок, если при этом установить соответствующий темп и продолжительность работы. Выбрав нужный диаметр обруча, крутить его можно довольно долго. Если вы не умеете этого делать, через несколько тренировок этот навык неизбежно придет.

Данное упражнение очень удобно выполнять в домашних условиях, в чем состоит его главный плюс. Необходимо лишь отойти на достаточное расстояние от легкобьющихся предметов. А включив любимую музыку, можно качественно улучшить тренировочный процесс, добавив приятных эмоций.

Благодаря интенсивной работе (кто не ленивый, тот работает интенсивно), укрепляются мышцы брюшного пресса, улучшается координация, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы и теряется определенное количество калорий. Но это количество никуда не потеряется, если упражнение будет выполняться слишком медленно, и частота пульса будет лежать за пределами нижней отметки кардио.

Современное позиционирование этого нехитрого тренажера состоит в том, что специальные массажные валики направлены на уничтожение жира, посредством интенсивных массажных движений.

Настолько интенсивных, что у людей остаются довольно серьезные гематомы на теле, при этом не всегда лишь поверхностные.

Опыт и отзывы (нередко написанные по заказу все тех же маркетологов и производителей хулахупов) указывают на то, что проблема легко решается с помощью плотных топов или поднятых вверх спортивных штанов, служащих своеобразным панцирем.

Но еще большую ставку продавцы обручей делают на то, что поистине стремящийся к похудению «пациент» должен соизмерить выделку с овчинкой и наплевать на последнюю. То бишь, на синяки.

Чем вреден хулахуп

Продолжая вышесказанное, следует перечислить несколько “но”, на которые нельзя не обратить внимание, а именно:

  • Массажист, оставляющий после себя следы на теле, – плохой мастер. Хорошим ли массажистом тогда является обруч? Защитить тело, закрыв его вещами, можно. Но видели ли вы где-то массаж в одежде?
  • Есть мнение, что обруч не очень полезен для позвоночника. Принимая во внимание тот факт, что к хулахупу как к средству для похудения прибегают уже далеко не в юном возрасте, когда сбросить лишний вес становится сложнее, следует более щепетильно соизмерять упомянутую выше овчинку с выделкой, где овчинкой становится риск повреждения межпозвоночных дисков.
  • Мышцы брюшного пресса пребывают в статическом напряжении во время выполнения упражнения. То есть, стабильно напряжены. Как известно, такая специфическая нагрузка далеко не всегда полезна, особенно принимая во внимание продолжительность выполнения упражнения. Здесь следует помнить о существовании других, более действенных методов укрепления пресса.
  • Почти каждый человек вращает обруч в определенную сторону, что не может не отразиться на развитии диспропорции его тела. Впрочем, этим можно пренебречь, если вы не собираетесь «худеть» сутками.
  • Надавливания на живот неполезны. Производить их может только специалист, с определенным усилием и в соответствующей последовательности. При большой массе хулахупа надавливание увеличивается. Оно может казаться незначительным, но, как известно, вода камень точит. Это же можно сказать и о предыдущем аргументе.

Противопоказания и выводы

Тем, кому эти пять «но» показались неубедительными или попросту их не смущают, можно порекомендовать активно заниматься собой в этом направлении, обратив, однако, внимание, на следующие противопоказания:

• беременность и послеродовой период;• гинекологические проблемы в виде загиба матки, миомы и проч.

(есть даже неподтвержденная гипотеза о последствиях у здоровых людей, в частности, в виде опущения матки);• заболевания в зоне брюшной полости и в органах малого таза (мочекаменная болезнь, воспаление почек, проблемы с кишечником и т. п.

);

• серьезные заболевания спины ( в этом случае следует проконсультироваться со специалистом в отношении возможности занятий с хулахупом).

Кожные болезни, различные сыпи и прочие проблемы, также могут стать причиной к отказу от выполнения упражнений с обручем. Следует сказать, что любые сомнения в своем здоровье должны стать поводом к походу к врачу, особенно если предполагаются какие-то перемены в вашем привычном жизненном ритме.

Также не стоит искать оправданий своему бездействию, ведь тот, кто стремится, ищет возможности, а не причины. Если вы ограничены во времени для посещения спортивных залов и занятия дома – единственная возможность сделать мир внутри себя лучше, действуйте! В этой статье написано достаточно для того, чтобы сделать все необходимые выводы, и остается лишь добавить: ищущий да обрящет!

Еще публикации по этой теме

Источник: http://my-power-life.com/fitnes/8-khulakhup-polza-ili-vred

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.