Плавание при гипертонии

Содержание

Бассейн при гипертонии

Плавание при гипертонии

ZDL stat

Дата: 2012-01-28 11:19

Думаю, многие согласятся с тем фактом, что людей пожилого возраста довольно редко можно встретить в бассейнах, тем более тех, кто их посещает постоянно.

Но именно регулярное плавание оказывает хорошую помощь в борьбе с гипертонией.

Более того, у многих пожилых людей появляется постоянное, но незначительное повышение давления, которое часто классифицируют как прегипертонию – пограничное состояние между нормальным состоянием и болезнью.

Регулярные физические упражнения позволяют избавиться от прегипертонии и начальной гипертонии 1-й степени. По результатам исследования специалистов из университета штата Техас в городе Остин плавание в бассейне, является очень хорошим средством не только из-за своего удобства, но и по причине высокой эффективности, в том числе и по сравнению с бегом.

В ходе эксперимента 43 пожилых человека обоего пола в возрасте около 60 лет, у которых обследование показало наличие прегипертонии или гипертонической болезни 1-й степени разделили на две группы.

Одна из них стала регулярно посещать плавательный бассейн, а контрольная группа с такой же частотой и такой же продолжительностью каждого занятия выполняла физкультурные упражнения в спортивном зале.

Причем, как перед экспериментом, как и во время исследования и и после его завершения у всех участников измеряли вес, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также артериальное давление. Через 12 недель исследователи подвели итоги.

Выяснилось, что в показателях, за исключением артериального давления не оказалось существенной разницы между участниками первой и второй группы. А вот данные по артериальному давлению существенно отличались.

Так у пожилых людей,занимавшихся обычной физкультурой не произошло снижения давления, а вот у участников «плавающей группы» выявили снижение среднего значения систолического давления снизились с 131 до 122 мм рт. ст. что является значительным улучшением.

Отсюда следует простой вывод — если у Вас есть признаки гипертонии, то регулярное посещение бассейна поможет снизить давление, ну а также имеет много других положительных эффектов, например развитие мускулатуры, снижение напряжения и просто повышение настроения.

Можно ли при гипертонии заниматься аквааэробикой

Можно ли при гипертонии заниматься аквааэробикой

Польза плавания

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Плавание – это одно из немногих физических занятий, которое не имеет противопоказаний по возрасту или состоянию человека. Все мы любим понежиться в теплой воде. Кто-то предпочитает открытые водоемы, другие отдают предпочтение плаванию в закрытых бассейнах. Но в любом случае польза от плавания неоценима.

Плавание улучшает работу сердечно сосудистой системы. укрепляет наши мышцы, благотворно влияет на работу внутренних органов и наше эмоциональное состояние. Плавание также продуктивно снимает стресс, расслабляет наш организм, снимает усталость, повышает эластичность кожных покровов.

Сопротивление воды действует подобно опытному массажисту – оно эффективно работает со всеми мышцами нашего тела.

Популярно плавание еще и потому, что оно не требует значительных материальных затрат. В летние дни можно искупаться в реке, озере или в море. А зимой в нашем распоряжении закрытые бассейны, которые можно посещать в удобное для себя время. Нужно только получить разрешение от медицинского работника и прихватить с собой полотенце и купальный костюм.

Из-за доступности и положительного эффекта плавание чрезвычайно популярно у всех слоев населения. Но медицинские работники отмечают еще и лечебное влияние плавания на целый ряд заболеваний. Водные процедуры и активный отдых на воде дают лечебный эффект при гипертонической болезни, проблемах с позвоночником, остеохондрозе, варикозном расширении вен, при болях в суставах.

Благодаря физическим нагрузкам, получаемым в воде вы обязательно будете себя лучше чувствовать, крепче спать ночью и быть в прекрасном настроении. Кроме всего этого плавание позволяет привести в тонус все группы мышц, что положительно отразится на фигуре.

Из-за сопротивления воды при плавании мы тратим больше калорий на преодоление значительно меньшего расстояния, чем на воздухе. Именно поэтому борьбу с лишними килограммами и гиподинамией лучше всего проводить в водной среде. За час, проведенный в воде, можно сбросить до 500 калорий.

Прохладная вода стимулирует более активное движение крови и ускорение метаболических процессов. Поэтому запасы лишнего жира при водных процедурах снижаются более эффективно.

Неважно, какой из видов плавания придется вам больше по душе – это может быть неспешное преодоление небольших расстояний или активные тренировки на время. Любое пребывание в воде благотворно отражается на работе нашего организма и дает отдых нашему позвоночнику.

Человечество стремилось к воде с древнейших времен. Сначала люди подражали животным, которые преодолевали водные преграды. Затем стали сами активно использовать воду для перемещения и тренировок.

Самые первые наскальные рисунки, на которых изображены купающиеся люди, ученые относят к 4000 лет до нашей эры. С тех пор мало, что изменилось, если не принимать в расчет моду на купальные костюмы.

Умеренная физическая нагрузка, которую получает пловец, полезна и малым детям, и лицам весьма преклонного возраста.

Так, как плавание относится к аэробным тренировкам – оно уменьшает кровяное давление, а сердце становится выносливей. Кровь движется по сосудам гораздо активнее и поступает в самые мельчайшие капилляры, что помогает нашему организму функционировать полноценно. Двигаясь в воде мы и дышим ровнее и глубже. Кислород активно поступает в кровь и питает каждую клетку нашего тела.

В воде мы получаем возможность для хорошей растяжки. Мышцы, суставы, а, самое главное, позвоночник становятся более гибкими. Плавные, размеренные движения помогают увеличивать не объем наших мышц, а растягивать их.

  Умеренность нагрузки при плавании и сопротивление воды снимает напряжение. При плавании практически отсутствуют резкие удары и рывки. Давление на суставы и мышцы снижается.

Не зря для реабилитации больных, перенесших физические травмы, плавание считается самым простым и эффективным способом.

Кроме чисто медицинских показаний, можно отметить и психологическую полезность плавания. Ребенок, с детства приученный к воде, не боится плавать. Это, несомненно, окажет ему в дальнейшем добрую услугу. По крайней мере, у него не будет лишнего комплекса и неприятных ситуаций с преодолением водных преград. Отдых у воды и на воде хорошо снимает стресс.

который имеет особенность накапливаться и приводить к невротическим заболеваниям. Так, что плюсов у занятия плаванием много. Не стоит лишать себя такого удовольствия, тем более, что для людей ведущих активный образ жизни это особенно актуально. Солнце, воздух и вода – вот три кита поддерживающих наше здоровье на плаву.

А плавание в летнее время и содержит в себе эти три компонента здоровья .

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Динамо Москва — Краснодар 30.05.2015 смотреть онлайн прямая видео трансляция — 30 мая 2015

Источник: https://heal-cardio.com/2015/02/06/bassejn-pri-gipertonii/

Плавание и гипертония

Плавание при гипертонии

» Плавание и гипертония

Плавание заслуженно считается одним из самых полезных для здоровья видов физической активности. Занятия в бассейне благотворно влияют на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, способствуют укреплению мышц и избавлению от стрессов. Плавание часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления (АД), а также больным с гипертонией I степени.

Польза плавания при гипертонии

Плавание способствует восстановлению нормального сосудистого тонуса, что положительно сказывается на работе сердца. Регулярные занятия в бассейне помогают добиться стойкого гипотензивного эффекта.

Известно, что при плавании периферические сосуды кожи рефлекторно сужаются, а по окончании тренировки – расширяются. За счет этого после занятий в бассейне у больных гипертонией может наблюдаться снижение артериального давления. Положительный эффект может сохраняться до 12 часов.

При регулярных тренировках в бассейне у некоторых больных систолическое АД уменьшается на 10–15 единиц, а диастолическое – на 5–10.

Рекомендации по плаванию при гипертонии

  • Оптимальная продолжительность одного занятия – 30 минут.
  • Для достижения значимого терапевтического эффекта необходимо посещать бассейн не менее 3–4 раз в неделю.
  • Начинать тренировку рекомендуется с плавания в медленном темпе, в дальнейшем его можно увеличить, а к концу занятия – снова снизить.
  • Важно следить за своим самочувствием во время плавания, при учащении сердцебиения, головокружении и других неприятных симптомах необходимо прекратить тренировку.

Какая техника плавания предпочтительна при гипертонии

Во время занятий в бассейне важную роль играет правильная техника плавания, так как она позволяет избежать чрезмерных нагрузок, нарушения естественного ритма дыхания и травм. Освоить необходимые приемы поможет тренер. Больным гипертонией оптимально подходит техника плавания на спине с параллельными гребками.

Она заключается в следующем: пловец находится на спине, обе руки одновременно выполняют тяговое движение и поднимаются вверх до уровня подмышек. Затем конечности необходимо вытянуть и с силой оттолкнуться, двигаясь по направлению к бедрам. При этом ноги должны попеременно совершать короткие отрывистые движения.

Меры предосторожности

Занятия плаванием, как и любые другие интенсивные физические нагрузки, не рекомендуются при гипертонии III степени, а также серьезных функциональных нарушениях в работе сердца.

Перед тем как записываться в бассейн, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, Вам потребуется дополнительное обследование, чтобы выявить возможные противопоказания.

Специалист также поможет подобрать оптимальную именно для Вас нагрузку.

Источник: http://www.gipertonia.info/plavanie_i_gipertonija/

Плавание при гипертонии: эффективность и рекомендации

Плавание при гипертонии

Последнее изменение: Ноябрь 15th, 2018 в 05:46 пп

Лечебная гимнастика приобретает особую значимость для пациентов с гипертонией, поскольку позволяет контролировать вес, а ожирение – первопричина повышенного кровяного давления. Врачи рекомендуют больным умеренные физические нагрузки, которые благоприятно скажутся на кровообращении. Плавание при гипертонии считается наиболее полезным для здоровья видом спорта.

Эффективность плавания для пациентов с гипертензией

Тысячи больных нуждаются в регулярном приеме лекарственных препаратов для контроля уровня артериального давления, но согласно медицинской статистике в 30% случаев заболевания отсутствует положительная реакция на такое лечение. У пациентов, являющихся резистентными к медикаментам, существенно повышается риск развития сердечных приступов, инсультов. В этих случаях плавание выступает результативным методом терапии.

Существует много причин, по которым этот вид физической активности считается лучшим. Пожилые пациенты с избыточной массой тела, артритом и гипертензией не могут выдержать изнуряющие занятия в спортивном зале, в то время как плавание уменьшает нагрузку на суставы, помогает нарастить мышечную массу. Не случайно профессиональные пловцы являются самыми здоровыми спортсменами.

Польза водных видов спорта

Врачи выделяют следующие преимущества плавания при лечении гипертонии:

  1. Регулирование артериального давления.
  2. Безопасный вид физической активности.
  3. Исключительная гимнастика, при которой задействованы все группы мышц.
  4. Эффективный способ борьбы с лишним весом.
  5. Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
  6. Отличная тренировка легких.

В ходе многочисленных научных исследований было доказано, что во время выполнения упражнений высвобождается большое количество эндорфинов, способствующих улучшению настроения, общего самочувствия.

У людей, регулярно занимающихся плаванием, постепенно нормализуется режим сна, реже возникают стрессы и эмоциональные перепады.

Следовательно, этот вид физической активности выступает в роли своеобразной расслабляющей медитации, позволяющей освободить разум и сосредоточиться на дыхании.

Результаты научных исследований

Плавание часто пропагандируется врачами и профессиональными спортсменами как отличный способ поддерживать состояние здоровья на высоком уровне.

Этот вид активности у гипертоников является столь популярным еще и в силу того, что не нужно приобретать специальное оборудование для занятий, нет зависимости от погодных условий. Все, что требуется, – терпение и желание быть здоровым.

Наукой доказано, что эффективность плавания гораздо выше по сравнению с бегом, который сильно изнуряет организм, особенно у пожилых людей.

На данный момент польза купания в бассейне мало изучена, и среди врачей еще продолжаются активные споры на эту тему.

Исследователи университета штата Техас проводили научный эксперимент, позволяющий определить степень влияния занятий плаванием на состояние артериального давления.

С этой целью было отобрано 43 пациента 60 лет, имеющих официальный диагноз «гипертония I степени» и придерживающихся малоподвижного образа жизни. Участников разделили на две равные группы – первая занималась плаванием, вторая – лечебной гимнастикой в спортзале.

Важная информация:  Давление 150 на 70 (50): причины, что делать?

Перед началом исследования врачи измеряли вес, давление, уровень холестерина и глюкозы, показатели функционирования сосудистой системы. По окончании 3-месячного эксперимента ученые занялись тщательной оценкой полученных результатов.

Кроме артериального давления, по другим показателям здоровья участников не было выявлено существенных различий. Однако у испытуемых, занимающихся обычной физкультурой, не наблюдалось положительных сдвигов. Но у больных, посещающих бассейн при гипертонии, было диагностировано снижение систолического давления со 131 мм рт. ст. до 122 мм рт. ст.

Такие показатели кардиологи расценивают как ощутимое улучшение клинической ситуации.

Влияние температурного режима

Градусу воды придается большое значение при лечении гипертонии. Ввиду недостаточной научной базы нет единого мнения о том, какие условия являются оптимальными для плавания при повышенном давлении.

Согласно санитарно-эпидемиологическим требованиям разрешены следующие показатели температуры воды в общественных бассейнах:

  • в медицинских учреждениях, где занимаются больные с целью реабилитации, – 26-28°С;
  • в детском – 28-30°С;
  • в учебных заведениях – 24-26°С;
  • для профессиональных пловцов – 22-23°С.

Чем выше градус, тем лучше

Последние результаты исследования, проведенного врачами из университета Сан-Паулу, свидетельствуют о том, что чем выше температура воды, тем лучше для гипертоника. В эксперименте участвовало 32 человека, у которых наблюдалась резистентная форма гипертонии на протяжении 5-7 лет.

Все испытуемые имели показания 140 мм рт. ст./90 мм рт. ст. (нормой для взрослых считается 130-139/85-89 мм рт. ст.). Половина группы занималась плаванием в бассейне при 27°С, а остальные – при 32°С.

На протяжении всего времени пациенты продолжали принимать назначенные врачами лекарственные препараты.

Через 3 месяца было выявлено, что у второй группы испытуемых давление снизилось на 36 мм рт. ст./12 мм рт. ст.. При этом положительная динамика устанавливалась сразу после окончания тренировки в бассейне с подогревом воды. Более того, эти показатели оставались низкими даже через 3 дня.

Окончательно неясно, за счет чего достигается такой эффект. Одним из научных предположений является то, что теплая вода расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшается поток лимфы через организм.

Холод – помощник?

Но известно кардинально другое мнение относительно температурного режима. До недавнего времени существовало стойкое убеждение врачей, что при погружении в холодную воду происходят изменения: сердечный ритм увеличивается на 20 ударов в минуту, а кровяное давление повышается от 130/76 мм рт. ст.

до 175/95 мм рт. ст. Это означает, что у пациентов с гипертонией существует определенный риск ухудшения самочувствия. Но все чаще можно встретить информацию о том, что при регулярном купании в открытых бассейнах в очень холодной воде повышается местный иммунитет, позволяющий преодолевать недуги.

Закаливание бывает эффективным даже в тех случаях, когда официальная медицина бессильна. Есть пациенты, которые регулярно занимались плаванием 5 раз в неделю в практически ледяной воде. На начальном этапе у них повышались показатели артериального давления, но после нескольких погружений достигается устойчивое снижение.

Однако следует понимать, что любое заболевание, и гипертония в том числе, может протекать с индивидуальной симптоматикой у различных пациентов.

Закаливание в холодной воде рассматривается в первую очередь в качестве оздоровительной процедуры, а потом – как разновидность спортивной нагрузки.

Подходить к этому процессу необходимо осознанно и постепенно, разумно сочетая физкультуру и купание в холодной воде.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

Целесообразно заниматься плаванием 3-4 раза в неделю по 30 минут, постепенно доводя продолжительность до 45 минут. Начинать тренировку следует с разогрева тела.

Интенсивность и скорость движений должны поэтапно увеличиваться, а к концу занятия снизиться. Крайне важно самостоятельно контролировать свое самочувствие.

При головокружении, учащенном сердечном ритме следует немедленно прекратить урок плавания.

Занятия в бассейне при гипертонии практически не имеют противопоказаний. Этот вид спортивных упражнений рекомендуется даже во время беременности, поскольку не только нормализует кровяное давление, но и устраняет варикозное расширение вен, с которым часто сталкиваются женщины в этот период.

Посещать бассейн не рекомендуют пациентам с гипертонической болезнью III степени и при тяжелых патологиях сердечной системы.

Перед первым занятием следует проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить возможные риски. Кардиолог подберет оптимальную нагрузку для каждого больного гипертонией.

Техника занятий в бассейне

Регулярное плавание принесет пользу, но при незнании правильного алгоритма существует риск получения физической травмы. Желательно в первые посещения бассейна заниматься с персональным тренером для детального ознакомления с методикой занятий и правилами контроля дыхания.

Для пациентов с гипертонией показана техника плавания на спине с параллельными гребками. Суть методики заключается в попеременных движениях верхних и нижних конечностей, вдоха и выдоха.

В положении на спине пловец поочередно руками выполняет махи в воде и поднимает их до уровня подмышек, после чего вытягивает и с силой отталкивается.

Ноги при этой технике должны попеременно делать короткие отрывистые движения для сохранения устойчивого горизонтального положения тела.

Заключение

Перед пациентами с артериальной гипертензией стоит трудная задача выбрать оптимальный вид спортивных занятий.

Плавание в этом случае становится альтернативой терапии при резистентной форме заболевания, когда выявлена устойчивость организма к действию лекарственных препаратов от повышенного кровяного давления.

Положительная динамика во время занятий в бассейне достигается вне зависимости от выбора вида тренировок: персональные уроки с инструктором, групповая аквааэробика, упражнения на растяжку в воде.

Для исключения возможных противопоказаний необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Плавание становится антигипертензивной лечебной физкультурой при условии структурированных, систематических занятий. В этом случае достигается не только снижение артериального давления, но и повышается качество жизни пациента.

Источник: https://gipertoniya.net/info/plavanie-pri-davlenii.html

Плавание при гипертонии: как влияет на давление?

Плавание при гипертонии

Гипертония – это повышение артериального давления под воздействием различных факторов. Явление распространено не только среди пожилых людей, но и в последнее время стало активно развиваться у молодого населения.

Небольшие физические нагрузки оказывают огромную пользу при гипертензии. У пациента налаживается кровообращение, нормализуется давление и общее состояние организма.

Одно из самых эффективных видов спорта – это плавание при гипертонии.

Плавание при гипертонии: влияние на давление, польза, правила занятий

Плавание при гипертонии

Людям, страдающим гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, в качестве спортивной нагрузки прекрасно подходит плавание. Для плавания в бассейне не требуется особая физическая подготовка – занятия подходит людям любой весовой категории, возраста и на разных стадиях заболевания.

Влияние плавания на организм

Плавание – это общеукрепляющий вид спорта, задействующий во время занятий большинство мышечных групп и способный понизить кровяное давление. Регулярные нагрузки в бассейне помогут убрать первые симптомы гипертонии и начальную стадию заболевания бесследно – в этом преимущество плавания перед бегом.

Каким образом плавание благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе:

  • во время плавания человек находится в горизонтальном положении – так сердцу легче толкать кровь по организму;
  • занятия проходят в близких к «антигравитации» условиях, что облегчает работу сердечно-сосудистой системы: давление воды на тело способствует быстрому оттоку крови от сосудов и капилляров к сердцу;
  • ритмичные движения во время плавания стабилизируют сердечные сокращения, помогают разогнать кровь и лимфу;
  • глубокое дыхание создает эффект массажа сердца: легкие мягко надавливают и отпускают его.

Благодаря этим пунктам плавание практически не имеет противопоказаний для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также стабильные занятия помогают держать вес в норме, а ведь ожирение всегда неблагоприятно сказывается на работе сердца и скачках давления.

При регулярных тренировках:

  • сердечная мышца увеличивается и укрепляется, объем выталкиваемой крови за раз становится больше;
  • снижается пульс за счет более эффективной работы сердца;
  • появляется выносливость;
  • сосуды становятся более эластичными и сокращаются эффективней;
  • стенки сосудов укрепляются, улучшается обмен в тканях сосудов;
  • увеличивается просвет сосудов, артерий и капилляров;
  • артериальное давление приходит в норму;
  • запускается периферическое кровообращение.

При регулярном и умеренном посещении бассейна у гипертоников наблюдается понижение общего уровня давления: оба показателя опускаются на 12-16 мм рт. ст.

При редких посещениях этот эффект держится 10-12 часов, при 2-4 посещениях бассейна в неделю давление стабилизируется и не беспокоит пациента (на ранних стадиях гипертонии).

Людям с тяжелой формой гипертонии плавание помогает облегчить состояние и дополнительно укрепить организм.

Как правильно плавать при гипертонии?

В идеале, во избежание осложнений и ухудшения самочувствия в бассейне, необходимо плавать под наблюдением инструктора на индивидуальных тренировках. Существуют общие правила плавания, позволяющие улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и предупредить прогрессирование гипертонии:

  • Постепенная нагрузка. Если раньше вы не занимались плаванием или был довольно большой перерыв – начинать занятия стоит с длительности 20 минут, контролируя при этом общее самочувствие, пульс. Внимательно стоит отнестись к этой рекомендации диабетикам и людям с лишним весом – в их ситуации велик риск обострения гипертонии во время резких нагрузок.
  • Через полторы недели стоит увеличивать постепенно время пребывания в воде до 45 минут. Обращайте внимание на усталость: если тяжело выдерживать длительность, лучше поплавать меньше.
  • Посещать бассейн от 3-х раз в неделю. Если есть возможность посещать бассейн практически ежедневно – плавать можно меньше по времени (до 30 минут).
  • Регулярно плавать. Давление будет постепенно снижаться, а через 3 недели занятий стабилизируется.
  • Скорость и интенсивность плавания должны постепенно увеличиваться во время занятий, а к концу сеанса снижаться.

Температура воды в бассейнах обычно варьируется от 25 до 30 градусов. Ученые отмечают, что высокая температура воды (30-33 градуса) не мешает тренировкам и тоже способствует снижению гипертонии. Купание в водоемах с низкой температурой (до 15 градусов) не рекомендуется людям с заболеваниями сердца: можно почувствовать ухудшение состояния.

Техники плавания

Для людей, не занимающихся ранее плаванием, есть риск получить травму в бассейне. Необходимо освоить методики контроля дыхания и технику плавания с инструктором.

Гипертоникам рекомендуется техника плавания на спине с параллельными гребками. Попеременно двигаются то верхние, то нижние конечности, совершается ритмичный вдох-выдох. Человек поочередно делает взмахи руками в воде, поднимая их до уровня плеч, вытягивает и отталкивается с усилием. Ногами необходимо двигать отрывисто (как в технике плавания кролем), для устойчивого положения тела в воде.

Противопоказания к плаванию при повышенном давлении

При ухудшении состояния и повышении уровня давления (свыше 140/90 мм рт. ст.) не стоит отправляться на тренировку. Если вы видите, что ухудшение наступает во время занятия – стоит проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором – возможно, вы перегружаете организм, неправильно выполняете движения или появились нарушения приема медикаментов.

Если вы ранее не занимались плаванием, а во время занятий у вас появляются симптомы:

  • тахикардии;
  • звона в ушах;
  • ощущения головокружения или болей;
  • потемнения в глазах – то необходимо прекратить занятия и обратиться в медпункт.

Чаще всего такие симптомы появляются у новичков в плавании, когда организм во время занятий нагружается не постепенно, а резко или скачками; когда человек в погоне за скорейшим выздоровлением переусердствовал с нагрузкой или не заметил, как значительно увеличил продолжительность занятия.

Систематические занятия плаванием не имеют противопоказаний для гипертоников.

Пациент может отложить визит в бассейн до улучшения состояния или пересмотреть нагрузки, если перед занятием или во время него почувствует ухудшение самочувствия.

Люди с тяжелой формой гипертонии занимаются плаванием с большой осторожностью, под присмотром инструктора, предварительно снизив давление гипотензивными медикаментами.

Плавание – лучший способ с помощью физических нагрузок справиться с симптомами гипертонии, уменьшить чувствительность к переменам природного давления и облегчить тяжелые стадии гипертонии. На протяжении месяца-двух гипертоники наблюдают стабилизацию давления, укрепление организма, уменьшение предрасположенности к вирусным заболеваниям.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/plavanie-pri-gipertonii.html

Можно ли плавать при повышенном давлении

Плавание при гипертонии

Добрый день. Скажите, насколько может быть полезным плавание при гипертонии для понижения давления? Все-таки физические нагрузки должны быть дозированными, тем более при высоком артериальном давлении.

Здравствуйте. Плавание при артериальной гипертензии благотворно влияет на весь организм. Именно во время плавания осуществляется равномерная нагрузка на все группы основных мышц. Также, во время плавания человек располагается в горизонтальной позиции, вследствие чего во время физической нагрузки увеличивается возврат крови к миокарду.

Ввиду всего сказанного, можно заключить, что плавание просто необходимо при артериальной гипертензии, оно не только снизит артериальное давление, но и улучшит самочувствие больного.

С позволения уважаемого Леонида Петровича вкратце расскажу о том, как я лечила свое повышенное давление (а судя по вашему вопросу у вас именно гипертония). На сайте передачи «О самом главном» я прочла интервью с доктором Александром Мясниковым, где была описана ужасная статистика смертельных исходов от гипертонии.

Очень советую вам эту статью к прочтению, она на многое открывает глаза. Статья о профилактике высокого давления

Пожалуйста авторизуйтесь или Register чтобы ответить

Для людей, желающих улучшить свое здоровье, побороть гипертонию, но не имеющих необходимой физической подготовки, предлагается идеальный вариант — плавание. Этот вид физнагрузок полезен, так как тонизируется не только сердечно-сосудистая система, но и укрепляется весь организм человека. Это касается опорно-двигательного и дыхательного аппарата.

Польза плаванья для артериального давления

Занятия плаванием дают возможность усовершенствовать здоровье людям любой физической формы. Напряжение на организм переносится гораздо легче, потому что сила гравитации в воде меньше, чем в воздухе.

Позитивно влияют плавательные упражнения на сердечную систему: улучшается кровообращение, нормализуется сердечный ритм, опускается кровяное давление. Купание в бассейне влияет на ЦНС: человек становится более спокойным, внимательным, прекращаются проблемы со сном.

Плавание является одним из лучших методов для профилактики вирусных заболеваний, поскольку нахождение в воде адаптирует человеческий организм к негативному влиянию перепадов температуры.

В воде отсутствует вертикальное напряжение на спинной хребет, с которым сталкивается человек во время хождения. Тело, находясь в воде, задействует автохтонные мышцы, которые ежедневно почти не функционируют. Это приводит к выравниванию осанки и укреплению спины, позвоночник стает более гибким, растягиваются мышцы.

Когда человек плавает, его вдох становится равномерным и длинным, задействуется не только грудная клетка, но и диафрагма. Это способствует расширению тканей легких и их укреплению. Поднимается функциональная деятельность легких, кровь обогащается кислородом и наполняет им каждую клетку тела.

Это предотвращает гипоксию (кислородное голодание).

Можно ли плавать при гипертонии?

Гипертония характеризуется высоким артериальным давлением вследствие сужения сосудов. Это приводит к гипоксии жизненно важных органов и влияет на их функциональную деятельность.

Опустить показатели давления можно только с помощью медпрепаратов.

Доказано, что одной из главных причин появления гипертонии является пассивный образ жизни: человек мало двигается, абсолютно не утруждает себя лишний раз пройтись или сходить в бассейн.

Плавание, как и иные физические нагрузки, способствует выбросу основного гормона надпочечников — адреналина. Он оказывает сложное влияние на давление: расширяет артерии головного мозга, но сужает их в области скелетной мускулатуры.

Однако активная деятельность мышц приводит к расширению их сосудов и способствует полноценному потоку крови в напряженную мышцу. То есть сосуды расширяются и давление опускается.

Чтобы установить равновесие между этими процессами, гипертонику нужно регулярно и умеренно поддавать свой организм физическим нагрузкам.

Рекомендации

Лучше отменить посещение бассейна при критическим высоком давлении.

Для достижения позитивного результата стоит придерживаться конкретных рекомендаций:

  • Давать нагрузку на организм стоит постепенно. В первую неделю посещения бассейна плавать нужно по 20 минут и при этом контролировать самочувствие, сердечный ритм, измерять артериальное давление. Особенно это касается пациентов с излишним весом и диабетиков, поскольку у них есть угроза обострения гипертонии.
  • Через 1―2 недели нужно увеличить время проведения в воде, однако не перенапрягать организм.
  • Посещать бассейн несколько раз в неделю, купаясь там не более 30 минут. При частых, но незначительных нагрузках, пациент быстрее заметит эффект.
  • Регулярно заниматься плаванием. Доказано, что в таком случае повышенное давление упорно опускается до нормальных показаний и стабилизируется.

При повышенном давлении (выше 140/90 мм рт. ст.) не стоит идти на тренировки — процедуру стоит отложить на некоторое время. Через 3 недели регулярного посещения бассейна пациент увидит первые результаты. Конечный результат заметен после полугода постоянных занятий плаванием. Систолическое давление опускается на 4―20 ед., а диастолическое ― на 3―12 ед.

Плавание заслуженно считается одним из самых полезных для здоровья видов физической активности. Занятия в бассейне благотворно влияют на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, способствуют укреплению мышц и избавлению от стрессов. Плавание часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления (АД), а также больным с гипертонией I степени.

Полезен ли спорт при гипертонии и какие упражнения нужно делать?

Плавание при гипертонии

Во все времена людям, страдающим от гипертонии, запрещали выполнять физические нагрузки и тем более заниматься спортом. Противопоказаниями выступали даже обычный бег и физические упражнения.

Только в 21 веке известные врачи поставили данную гипотезу под сомнение. Ряд ученых доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.

Можно ли заниматься спортом

Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления.

Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка. Но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам.

В работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения повышенного давления необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Если вам поставлен диагноз артериальная гипертензия, то заниматься спортом и физическими упражнениями  можно только с согласия лечащего врача.

Важно понимать, что физические упражнения показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Особенности физических нагрузок при гипертонии
При аэробных и динамических нагрузках (бег, езда на велосипеде)нижнее давление остается без изменений, а систолическое повышается.
При поднятии тяжелых предметовдавление очень быстро повышается. Неконтролируемая силовая тренировка часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
После физической нагрузкив течение 1—3 часов АД может снизится ниже нормы
Регулярные тренировки на выносливостьпонижают как верхнее, так и нижнее  кровяное давление

Правильная нагрузка

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения запрещены!У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, АД всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу. Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты. Это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что  у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди. И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач. Для этого достаточно взять направление у участкового терапевта.

Для тех кто не может пойти в зал, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения и лечебная физкультура для лиц, страдающих от высокого АД состоит из двух направлений: дыхательные и развивающие.

Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Гипертоникам запрещены упражнения с большой амплитудой движения головы и шеи. Полезны движения на развитие координации и равновесия.

Для профилактики и лечения патологии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Эффективные упражнения для гипертоников

Как выполнять полезные упражнения при гипертонии:

  1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
  3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
  4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
  5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
  6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
  7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
  8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
  9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии

Противопоказания

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Полезные виды спорта

Каким спортом занимаются при гипертонии?

Для профилактики высокого давления очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях заболевания на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

Если вы хотите поддерживать нормальное значение верхнего артериального АД, то необходимо выполнять ежедневную утреннюю зарядку, не менее 20 минут. Можно включить музыку и ритмично выполнять любые упражнения, для разных частей тела.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Рекомендации при физической активности

Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого давления — залог предотвращения гипертонического криза!

Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут. Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться. Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи. Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.

Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше +25 и не ниже -20 градусов. Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.

Первыми выполняются более легкие упражнения, с постепенным увеличением нагрузки.

Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями. Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут. В этот период можно походить по коридору или прополоскать рот водой.

Если вы чувствуете, что стало тяжело, остановитесь! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.

Допустимая частота сердечных сокращений для занятия спортом

При гипертонии необходимо следить за частотой сердечных сокращений, и в случае отклонения их от нормы лучше отложить занятие спортом на следующий день.

ВозрастЧастота сердечных сокращений за 60 секунд
От 20 до 29 лет115-145
От 30 до 39 лет110-140
От 40 до 49 лет105-130
От 50 до 59 лет100-124
От 60 лет95-115

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/sport-i-uprazhneniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.