Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Содержание

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей — техника выполнения

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

13.07.2018

Скандинавская ходьба отлично подходит для тех, кто терпеть не может сидеть на диетах и подсчитывать калории, а также длительные тренировки в спортзале, но при этом хочет иметь красивую подтянутую фигуру и отличное здоровье.

Этот вид спорта появился в конце 20 века и с тех пор только набирает свою популярность. В Европе ходьбу называют «спортом для пожилых» и не зря, ведь она идеально подходит даже тем, кому далеко за 60.

Рассмотрим особенности техники выполнения скандинавской ходьбы для пожилых.

Польза и вред

Этот спорт влияет на многие органы человека, улучшая их работу.

При ходьбе в организме происходят следующие положительные изменения:

  • костная ткань уплотняется;
  • уменьшается количество глюкозы в крови;
  • сердечно-сосудистая система получает низкие, но продолжительные нагрузки, что особо актуально после перенесенных инфарктов и инсультов;
  • объем легких увеличивается и укрепляются мышцы бронхов;
  • уменьшается боль в области позвоночника за счет укрепление мышц спины;
  • уровень холестерина приходит в норму, что является отличной профилактикой инфаркта;
  • улучшается кровообращение в головном мозге, которое предотвращает развитие слабоумия;
  • кровь обогащается кислородом;
  • улучшается координация движения;
  • благотворное влияние на нервную систему;
  • при дневных и утренних тренировках витамин D вырабатывается в необходимых количествах;
  • закаливание организма за счет прогулок в разных погодных условиях.

Вред северной ходьбы

Если не перегружать организм, негативного влияния на него не будет.

Однако людям, страдающим проблемами с артериальным давлением, стоит перед началом тренировок посетить специалиста, который даст консультацию по поводу техники выполнения и интенсивности нагрузок.

Правила

Чтобы приступить к занятиям, нужно знать несколько простых правил:

  • перед тренировкой нужно обязательно размяться — лучше всего для этого подходят упражнения на растяжку;
  • необходимо убедиться в целостности снаряжения;
  • соблюдать правильную технику дыхания: вдох носом на каждые два шага и выдох ртом на четвертый;
  • по окончанию тренировки надо снова растянуть мышцы и провести дыхательную гимнастику;
  • длительность первых занятий не должна превышать треть часа, со временем время можно увеличивать.

Техника выполнения

На первый взгляд кажется, что при выполнении скандинавской тренировки не нужно соблюдать никаких технических правил. Однако это не совсем так.

Спортсмены всегда придерживаются определенного алгоритма:

  1. Ноги и руки должны двигаться в одно время, крест-накрест, то есть одновременно отталкивается левая рука и правая нога и наоборот.
  2. Ходить нужно только перекатами: сначала на землю ступает пятка, затем средняя часть стопы и только потом носок. Как только передняя часть стопы коснулась земли, пятка сразу же должна от неё оторваться.
  3. Нельзя двигать руками только в локтевом суставе. Нужно, чтобы были задействованы и плечи, и шея. И при этом корпус тела должен совершать небольшие повороты.
  4. Как только рука оказывается сзади, нужно на долю секунды разжать ладонь и дать мышцам расслабиться и немного отдохнуть. Бояться, что палки выпадут из рук во время разжимания ладоней не стоит, поскольку снаряжение зафиксировано дополнительными ремнями.
  5. Во время всей тренировки нужно держать правильную осанку: спина ровная, плечи отведены назад, корпус не должен заваливаться вперед.

На видео рассказывается о технике и правилах скандинавской ходьбы с палками:

Как выбрать палки?

Самый главный критерий в выборе снаряжения для тренировок — это длина палок.

Так, например, слишком длинный инвентарь не даст должной нагрузки на все группы мышц, не позволит сделать широкий шаг, что является обязательным условием правильной техники выполнения.

В то же время недостаточная длина палок чересчур нагрузит определенные мышцы, особенно позвоночник. Этот факт особо актуален для тренировок людей пожилого возраста.

Важно! Чтобы определить правильную длину снаряжения, нужно свой рост умножить на 0,7. Это будет оптимальный размер палок.

А можно выбирать инвентарь практическим методом. Для этого достаточно взять палки в руки. Подходящими будут те, взяв которые, вы сможете согнуть локти под прямым углом.

Что касается остальных критериев выбора, то палки должны быть:

  • достаточно жесткими;
  • легкими;
  • прочными;
  • удобными, особенно в области рукоятки;
  • блокирующие вибрацию, идущую при ударах о землю;
  • не травмоопасными.

Источник: https://dobradom.com/prochee/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pozhilyh-lyudej.html

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

А вы замечали, что в парках и на улицах города становится все больше людей, которые бодро шагают, опираясь на палки? Это скандинавская ходьба, и именно о ней пойдет речь. Оказывается, это не просто способ физической активности, а эффективный вид физиотерапии. Но обо всем по порядку.

О пользе скандинавской ходьбы для здоровья

Ритмичная ходьба на свежем воздухе показана лицам, страдающим гипертонией и ишемической болезнью сердца. Кровь активнее циркулирует по сосудам, ткани эффективно снабжаются кислородом, увеличивается дыхательная емкость легких.

Регулярные занятия равномерно нагружают около 90% мышц. Такие показатели не доступны для фитнеса.

Занимающиеся скандинавской ходьбой отмечают улучшение настроения. Уходит хронический стресс и затяжные депрессии. Вместе с физической активностью в жизнь приходят умиротворение, спокойствие и позитивный настрой.

Шагающие с палками люди утверждают, что они меньше болеют острыми вирусными инфекциями, сезонными простудами и гриппом. Больные бронхиальной астмой замечают достоверное снижение частоты приступов.

Нордическая ходьба показана пациентам с патологией опорно-мышечной системы. Исчезают симптомы артрита, артроза и остеохондроза. За счет укрепления мышечного корсета улучшается состояние позвоночника и осанка.

Ходьба достоверно улучшает состояние пациентов с заболеваниями органов пищеварения. Активнее выделяется соляная кислота, пищеварительные ферменты, лучше работает печень. В результате уходят боли, нормализуется стул.

Худеем шагая

Во время ходьбы сжигается энергия, тратятся калории. Активизация реакций метаболизма приводит к потере лишних килограмм и объемов тела. Фигура принимает желаемые гармоничные очертания.

Когда ходьба во вред

Все хорошо в меру. Не стоит перегибать палку и тренироваться на грани возможностей. Это не приведет к выздоровлению, а лишь усугубит ситуацию.

Во время ходьбы опасно потеть, обливаться потом, мерзнуть. Одежда должна отводить влагу и сохранять тепло тела. Обувь должна быть максимально комфортной.

Большое значение имеет длина палок, их нужно подбирать индивидуально в соответствии с ростом. Скандинавская ходьба — это особая техника, которую нужно освоить.

Польза и вред для пожилых

С возрастом человек приобретает целый букет из болезней: гипертония, остеохондроз, сахарный диабет, слабость мышц и суставов и т.д.

Нордический спорт разгружает колени и позвоночный столб на 30%. Двигаться с палками легче, уходит застарелая боль в коленных суставах.

Если пожилой человек занимается регулярно, то и анализы у него становятся лучше. Нормализуется уровень микроэлементов, сахара, холестерина, гемоглобина, липидное соотношение. Организм омолаживается.

Признаки старости и немощи отступают. Улучшается осанка, укрепляется мышечный корсет, движения становятся более четкими. Пожилой человек чувствует себя бодрее, свежее и увереннее в себе.

Существует ряд противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой для возрастных людей. Это:

  • обострение болезней сердца;
  • плохое самочувствие;
  • резкие боли любой локализации;
  • гипертонический криз;
  • инфекции;
  • серьезная деструкция опорно-мышечной системы.

Польза для суставов

Причины патологии суставов могут быть различны. Это перегрузки на физически тяжелой работе, а также обратное явление — гиподинамия. Молодежь все больше сидит у экранов компьютеров, ездит на машинах.

Мышцы и связки не работают, а, следовательно, атрофируются. В результате страдают суставы.

Никакие мази и таблетки не сравнятся по эффективности с равномерной физической нагрузкой всех групп мышц.

Всего 30 минут каждый день достаточно для того, чтобы забыть о боли в суставах.

5 советов для начинающих

  1. Выбирайте правильные палки. Лыжные не подойдут. Чтобы узнать нужную для вас длину палок умножьте свой рост на коэффициент 0,68.
  2. Подберите удобную экипировку и комфортные кроссовки. Подойдет спортивная (но не беговая) модель с высокой амортизирующей подошвой и длиной немного выше щиколотки.
  3. Регулируйте продолжительность тренировок. Начинайте с 10 минут и постепенно переходите на 30 минутные.
  4. Разминайтесь. Разогрейте мышцы простыми упражнениями.
  5. Не тренируйтесь на полный желудок.

Источник: https://mrfilin.com/polza-i-vred-skandinavskoi-hodby

Скандинавская ходьба с палками – польза и вред

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Скандинавская ходьба иначе называется Nordic walking, она основывается на лёгких физических нагрузках с палками. Польза и вред аэробных упражнений изучались множество раз. Мы собрали их в одном месте и сегодня рассмотрим во всех подробностях. В том числе приведём технику ходьбы и дадим несколько советов начинающим.

Скандинавская ходьба с палками – показания

Скандинавская ходьба с палками показана многим категориям лиц. Если будет соблюдена техника ходьбы, то подобные мероприятия принесут пользу в следующих случаях:

  • депрессия, апатия, общее нарушение психоэмоциональной среды;
  • постоянная подверженность стрессам на работе или дома;
  • болезнь Паркинсона;
  • невроз;
  • проблемы со сном (частые пробуждения по ночам), бессонница;
  • ВГС (вегето-сосудистая дистония);
  • прочие болезни, связанные с плохим обогащением клеток мозга кислородом;
  • сильнейшие головные боли и затяжные мигрени;
  • метеозависимость;
  • послеоперационный период (реабилитация);
  • перенесённое эндопротезирование тазобедренного сустава;
  • риск возникновения гипертензии и атеросклероза;
  • болезни сосудистой системы;
  • сложности в работе сердечной мышцы;
  • ожирение, лишний вес;
  • отёчность конечностей;
  • замедленный метаболизм;
  • преклонный возраст;
  • диабет;
  • слабая работа лёгких;
  • сколиоз;
  • остеопороз;
  • болезненность в суставах и мышцах;
  • остеохондроз;
  • иные нарушения опорно-двигательного аппарата.

Важно!

Скандинавская ходьба с палками имеет гораздо больший перечень показаний, от чего напрямую зависят польза и вред. По интенсивности нагрузки она сопоставима с кардио.

Направлена на повышение жизненного тонуса, укрепление сердечной мышцы, профилактику многих других проблем. Нет ограничений по возрастной и половой принадлежности.

Нордическая ходьба одинаково полезна детям, пожилым людям и пр.

Польза скандинавской ходьбы с палками

1. Северная ходьба задействует основные группы мышц, включая ягодичные и плечевые. Так же сильно укрепляются ноги, пресс, руки, поясница.

2. Крайне полезными такие занятия считаются для позвоночника. Они укрепляют тазобедренные суставы, снимая с них нагрузку. Эта разновидность спорта щадящая, но очень эффективная.

3. Людям, испытывающим трудности с координацией движений и потерей равновесия, скандинавская ходьба пойдёт только в плюс. Она позволяет лучше прочувствовать своё тело.

4. Благодаря воздействию на мышцы спины фиксируется позвоночник, снижается болезненность при шейном или поясничном остеохондрозе, улучшается осанка (актуально для лиц со сколиозом).

5. Воздействие оказывается и на межрёберные мышцы, благодаря чему восстанавливается глубокое дыхание. Улучшается состояние дыхательной системы в целом.

6. Скандинавская ходьба с палками показана людям, желающим похудеть. Польза и вред в вопросе снижения веса неоднозначны, ценность явно преобладает (если нет запретов). Под этим видом спорта понимается аэробика/кардио, которая является щадящей, но жиросжигающей.

7. Тренировки считаются наиболее полезными и безопасными для категорий лиц с выявленными нарушениями в деятельности сердечной мышцы и сосудистой системы. Даже если болезнь находится в хронической стадии, врач может прописать ходьбу с палками.

8. Интенсивные пешие прогулки на свежем воздухе помогают стабилизировать психоэмоциональную среду. Налаживается сон, пропадает апатия, хроническая усталость (моральная и физическая), вялость. Повышается сопротивляемость стрессам и негативу.

9. В период реабилитации после перенесённого заболевания или операции человеку пойдут на пользу такие занятия. Он быстрее восстановится. Особенно ценятся тренировки людьми, перенёсшими травмы костной или мышечной системы.

10. Однако главная ценность заключается в общедоступности. Даже если имеются противопоказания к занятию другими видами спорта, скандинавская ходьба с палками будет доступна. Польза и вред неоднозначны. Если соблюдать рекомендации, тренировки пойдут только в плюс.

Скандинавская ходьба с палками – противопоказания

Отказаться от занятий следует при:

  • обострении заболеваний;
  • недавно перенесённой операции на брюшной полости;
  • полученных и долго заживающих травмах суставов;
  • обострении заболеваний сердца, сосудистой системы;
  • недавнем инсульте, инфаркте;
  • плоскостопии;
  • диагностированной гипертензии;
  • лёгочной недостаточности на 50% и более;
  • ОРВИ, повышенной температуре тела;
  • близорукости, глаукоме, иных заболеваниях глаз, которые ведут к сильному упадку зрения.

Нордическая ходьба не пойдёт на пользу, если проводить занятия при ухудшении состояния здоровья. Лучше выждите день-два, затем возобновите тренировки.

Что касается людей преклонного возраста, нагружать себя не стоит. Выбирайте средний темп. А теперь мы рассмотрим технику скандинавской ходьбы с палками, приведём поэтапную инструкцию и выделим особенности.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками не требует от вас высокой скорости. От правильной техники зависят польза и вред тренировок. Главное, чтобы были задействованы плечи, пресс, ягодицы, спина и пр.

Ниже мы дадим советы по выбору палок и обуви, а пока изучите тонкости нордического шага:

  • походка с палками должна быть естественной: левая нога-правая рука, и наоборот;
  • шагайте с перекатыванием с пятки на носок, шаги более удлинённые в сравнении с повседневной ходьбой;
  • корпус слегка наклонён вперёд, а спина постоянно находится в прямом положении;
  • руки чем-то напоминают маятник, они не напряжены, но слегка согнуты;
  • как только вы заводите их назад, разжимайте ладонь. Палка не упадёт, так как закрепляется на перчатке темляка;
  • по стандартной схеме набирайте кислород через нос, а выдыхайте ртом. Подберите для себя оптимальный темп.

Скандинавская ходьба с палками обладает колоссальной пользой и вредом в минимальном количестве. Главное, чётко выработать технику, чтобы результат был исключительно положительным.

Если неправильно выполнять упражнение, то на разные части тела может распределиться дополнительная нагрузка. Лучше воспользоваться услугами тренера, спустя 10 уроков вы сможете самостоятельно заниматься.

Советы для начинающих

Техника ходьбы со скандинавскими палками требует некоторых усилий. Поэтому если вы решили, что хотите заниматься этим, рассмотрите полезные советы для начинающих.

№1. Выбор палок

1. Сразу стоит оговориться, что обычные лыжные палки в этом плане вам не подойдут. Хотя так считают многие. Горнолыжное снаряжение несколько длиннее. Поэтому скандинавские палки следует подбирать исходя из показателей собственного роста.

2. После того как вы измерили собственный рост, показатель необходимо умножить на 0,68. Полученное число разрешается округлить. Палки подбираются с этим учётом плюс-минус 5 см. Если ваш рост составляет около 1,65 м., то подойдут палки 1,1 м.

3. Некоторые профессионалы в этом виде спорта уверяют, что лучше не приобретать палки телескопического типа. Проблема в том, они могут складываться. Представьте, что в процессе занятий вы сделаете усилие на палку, и она сложится. Травм не миновать.

№2. Подбор экипировки

1. Скандинавская ходьба с палками предполагает выбор дополнительной амуниции. От этого могут зависеть польза и вред упражнений. Главным атрибутом в этом деле являются качественные кроссовки.

2. Не жалейте денег на обувь. Подберите её по размеру. Кроссовки должны быть удобными и не вызывать никакого дискомфорта. Помните, что ходить в них придётся длительное время. В этом случае не подойдёт беговая обувь.

3. При выборе кроссовок обращайте внимание на то, чтобы они не поджимали. Лучше всего в магазин отправляться вечером, после того как вы провели весь день на ногах. Наденьте плотный носок и подберите подходящую модель.

№3. Длительность ходьбы

1. Если придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, умеренные тренировки следует проводить каждый день по полчаса. Если следовать практическим советам, организму будет принесена исключительно польза.

2. Помните, что не нужно сразу отправляться в такое путешествие. Начинающим и лицам преклонного возраста рекомендуется ходить по 10 минут. Если самочувствие хорошее, в дальнейшем повышайте длительность занятий.

№4. Проведение разминки

1. Скандинавская ходьба с палками давно себя показа с положительной стороны. Но чтобы польза и вред не поменялись местами, проводите разминку. Хорошенько разогрейте мышцы.

2. Проведите классическую зарядку, вспомните школьные уроки физкультуры. При разогретых мышцах возможность получить травму минимизируется. После тренировки проведите растяжку.

№5. Сокращение приёма пищи

1. Помните, что перед любой физической активностью не стоит наедаться. Скандинавская ходьба прекрасно сжигает калории.

2. Но это не значит, что перед ней можно съесть сдобную булочку. Организм будет растрачивать ранее накопленную энергию. С полным животом вам будет тяжело.

Северная ходьба в последнее время обрела большую популярность. Простые тренировки дают очень хороший результат. При соблюдении всех правил можно существенно оздоровить организм. Помните о правильной технике выполнения и других тонкостях, которые упоминались в статье.

Источник: https://more-vsego.net/skandinavskaja-hodba-s-palkami-polza-i-vred.html

Скандинавская ходьба с палками для пожилых: правила, польза и отзывы

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

С возрастом недостаток физической активности проявляется всё более заметно. Пожилые люди часто страдают от гиподинамии, но в то же время им сложнее выполнять комплексы физических упражнений или заниматься фитнесом, чтобы справиться с ней. Оптимальной нагрузкой мог бы стать бег, но он сильно нагружает суставы и имеет ряд противопоказаний.

На помощь приходит северная ходьба с палками. Это новомодное увлечение стремительными темпами набирает популярность в России. Сотни активных людей за 60 берут в руки палки, похожие на лыжные, выходят на улицы и бодрым шагом идут навстречу хорошему самочувствию и настроению.

Появление скандинавской ходьбы

Новая техника зародилась в конце XX века в Финляндии. Мы зовем ее скандинавской, а как называется ходьба с палками в других странах? В Германии и Австрии она известна под именем северной. Популярен также термин «финский стиль». Сами финны над названием долго не думали: Sauvakävely переводится буквально как «ходьба с палками».

Использование палок и посохов для опоры при движении известно давно, а вот спортом это стало всего несколько десятков лет назад. Сначала финские профессиональные лыжники стали бегать с палками, чтобы поддерживать себя в форме вне соревновательного сезона, а за ними подтянулись и другие энтузиасты.

Распространение нового спорта по миру шло очень быстро благодаря его простоте и доступности. Чтобы заниматься, не нужна лыжня или стадион со специальным покрытием, тренажеры, дорогая экипировка и личный тренер. Весь инвентарь состоит из двух палок и удобной одежды.

Вы знаете, как называется палка для ходьбы в финском стиле? Удивительно, но у нее нет специального обозначения. На родине ее именуют Nordic-Walking-Stöcke, что буквально означает «палка для северной ходьбы». В России часто можно встретить обозначение «норди-палка» или просто «нордик».

Польза северной ходьбы

Что особенного в пешем передвижении с «лыжными» палками в руках? Почему оно считается таким полезным, особенно для пожилых людей?

Не считая того, что сама по себе физическая активность — это залог здоровья и хорошего самочувствия, скандинавская ходьба оказывает на человека собственный положительный эффект. Размеренные амплитудные движения, четкий дыхательный ритм, грамотное распределение веса тела способствуют улучшению работы всех систем организма, в результате чего:

  • ощущается прилив сил, бодрость, энергетический подъем, повышается работоспособность;
  • улучшается самочувствие в целом;
  • выравнивается артериальное давление, нормализуется работа сердца;
  • активизируется мозговое кровообращение, улучшается память;
  • в крови снижается уровень холестерина;
  • приходит в норму обмен веществ, исчезает лишний вес;
  • повышается выносливость;
  • лучше функционирует нервная система, снижается напряженность;
  • укрепляется иммунитет;
  • нормализуется работа бронхолегочной системы;
  • улучшается координация движений и подвижность в целом;
  • укрепляется костно-суставной комплекс и мышцы, исчезают боли, вызванные остеохондрозом и межпозвоночной грыжей, снижается вероятность переломов.

Особенно рекомендуются занятия скандинавской ходьбой для пожилых людей. Это один из немногих видов активности, доступных неподготовленному человеку старшего возраста, не требующий к тому же больших денежных затрат.

Тренировки проходят на свежем воздухе, в спокойном щадящем режиме, без опасных перегрузок. Организм насыщается кислородом, укрепляется, мозг вырабатывает большое количество эндорфинов. Заниматься можно как в одиночку, так и группами, ведь северная ходьба — очень социальный вид спорта.

Единственная реальная затрата — это время, но у неработающих пенсионеров как раз этот ресурс зачастую имеется в избытке.

Показания и противопоказания

Строго говоря, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Ее предназначение — избавлять от популярных противопоказаний для других активностей. Хождение с палками может быть использовано как лечебная физкультура для восстановления после болезней и травм.

Но при любом серьезном заболевании важно проявлять осторожность, чтобы ненароком не ухудшить состояние. Перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, какие ограничения существуют в конкретном случае.

Приведенный ниже список показаний к тренировкам по северной ходьбе является одновременно и списком состояний, требующих повышенной осторожности при занятиях.

  • заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеопороз;
  • восстановление после переломов и других травм костей;
  • лишний вес, нарушение метаболических процессов;
  • сахарный диабет;
  • нарушения работы нервной системы, психические заболевания: бессонница, болезнь Паркинсона, старческая деменция;
  • бронхиальная астма;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой: гипертония, ишемия.

Приступаем к занятиям

Для занятий северной ходьбой следует подобрать удобную одежду и обувь, соответствующую сезону. Летом это могут быть шорты или легкие брюки с футболками из натурального материала. Стоит прихватить также головной убор для защиты от солнца. Зимой можно заниматься в термобелье. Обувь в любое время года должна быть удобная, нескользящая и непромокаемая.

Для защиты кистей рук от мозолей и травм используются особые фитнес-перчатки.

Осталось только подобрать подходящие палки, и можно стартовать.

Инструкция по выбору норди-палок

Норди-палки, или нордики, — единственный необходимый инвентарь для занятий. Они предназначены для правильного распределения веса и нагрузки при ходьбе. Обычные лыжные палки для этого не годятся, придется покупать специальные.

Нордик имеет ремешковое крепление для кисти, позволяющее удобно держать рукоятку, не сжимая ее. Наконечник палки приспособлен к определенному типу поверхности — есть специальные нордики для асфальта или для снега.

Можно подобрать норди-палку с надежным цельным корпусом или с удобным телескопическим.

Несколько рекомендаций для выбора:

  • Выбирайте товар известных производителей, таких как Kompardell, Realstick, Exel.
  • Не используйте палки, бывшие в употреблении.
  • карбона в материале должно быть не менее 20%, от этого зависит прочность конструкции.
  • Выбирайте нордики со съемными наконечниками, которые можно будет заменить по мере истирания.
  • Обязательно осмотрите инвентарь перед покупкой, подержите в руках, взвесьте.
  • Не покупайте палки с рукоятками из пластика, они будут скользить во время ходьбы.

Важно определиться с длиной нордика. Чтобы вычислить идеальную, возьмите палку в руку и поставьте наконечник на мысок. Локоть при этом должен быть согнут под прямым углом.

Методика скандинавской ходьбы с палками

Для пожилых людей, только начинающих заниматься северной ходьбой, очень важно сразу же правильно освоить технику, чтобы тренировки приносили максимальную пользу, а не вред.

  • Делая шаг левой ногой, одновременно выносите вперед правую руку и, соответственно, наоборот.
  • Пятка передней ноги должна оказаться на уровне наконечника палки.
  • Ступню при постановке на землю перекатывайте с пятки на носок.
  • Плечи и верх корпуса двигаются вместе с руками, совершая четверть оборота в сторону.
  • Когда рука с палкой оказывается сзади, ладонь разжимается для отдыха. Специальное крепление не позволит палке упасть, а при следующем толчке удобное вынесет ее вперед.
  • Держите спину ровно.
  • Плечи должны быть максимально расслабленными.
  • Колени и локти до конца не разгибаются.
  • Старайтесь дышать через нос, ритмично: два шага, вдох, четыре шага, выдох.
  • Двигайтесь в комфортном для вас ритме.

Для лучшего понимания алгоритма движений посмотрите, как движутся другие спортсмены.

Тренировка по правилам

Скандинавская ходьба с палками может принести большую пользу при правильно организованной тренировочной программе.

  1. Перед выходом следует сделать разминку, разогреть и потянуть мышцы ног и спины.
  2. В целях безопасности нужно регулярно проверять крепления и ремни палок-нордиков.
  3. После тренировки рекомендуется снова сделать растяжку и дыхательные упражнения.
  4. Важно постепенно увеличивать продолжительность занятий начиная с 20 минут для новичков.
  5. Можно заниматься в группах. Общение с единомышленниками обязательно собьет дыхательный ритм, но позволит приятно провести время.
  6. Оптимальная частота занятий — 2−3 раза в неделю.

Отзывы спортсменов

Люди, начинающие заниматься ходьбой в финском стиле, очень быстро втягиваются и получают от нее настоящее удовольствие. Зачастую они выходят на тренировку каждый день, в любую погоду.

Уже пару месяцев наматываю круги в парке, выхожу 3−4 раза в неделю. Сначала немножко стеснялась, но потом увидела, как много ходоков с палками, и расслабилась. Пропала одышка, выровнялась осанка, перестала болеть шея, исчезли головные боли.

Из-за проблем с суставами бегать мне нельзя. Пару лет назад врач посоветовала норвежскую ходьбу. Сейчас уже могу немножко бегать, состояние гораздо лучше. Улучшается кровообращение во всем теле, боли пропадают. От занятий получаю удовольствие, хожу, смотрю вокруг, улыбаюсь людям, а они мне в ответ.

Начал заниматься ходьбой с палками после выхода на пенсию. Раньше занимался спортом, вел активную жизнь. Ежедневно пробегаю не меньше 10 км. Состояние прекрасное, настоящая эйфория после занятия, энергия бьет ключом, как в молодости.

Источник: https://chebo.pro/zdorove/pravila-skandinavskoj-hodby-s-palkami-dlya-pozhilyh.html

Скандинавская ходьба – польза и вред для здоровья

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Владимир Мананников

В чем польза скандинавской ходьбы для здоровья? Может ли она принести вред? Физическая активность, представляющая особенную специфику ходьбы, называется скандинавской (или северной) ходьбой.

Эту ходьбу могут называть ещё норвежской, финской, шведской и нордической. От обычной ходьбы она отличается использованием палок, похожих на лыжные.

Её придумали финские лыжники, которым необходима была летняя тренировка, чтобы не потерять форму. В итоге, они побеждали на олимпиадах. В России по сравнению с европейскими странами она возникла недавно.

Почему же многие её выбирают? Потому что человек в годах, с больными коленями, или с неумеренным весом не может ходить длительное время.

Палки помогают ходить дольше и сбросить немного калорий. Да и зимой неудобно гулять через лёд, посему такая ходьба гарантирует безопасность.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких.

Она пользуется популярностью больше, нежели фитнесс, так как летом в спортзале душно. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.

Она является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:

1. Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.

2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.

3. Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.

4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.

5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.

6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.

7. Поднимает степень кровоснабжения мозгов.

8. Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.

9. Сжигает немало калорий, чем и является эффективной для избавления от килограммов.

10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.

Палки помогают организму разгрузиться от части собственных килограммов. Они помогают снизить напряжение на поясницу и ноги до 35%. Опираясь на палки, спина начинает выравниваться.

Мышечный корсет функционирует более эффективно. Он разгружает диски между позвоночником. Компрессия становится меньшей. Снабжение хрящевой ткани, которая покрывает суставы, улучшается.

Происходят перемены и с другими процессами в организме. Все части тела функционируют одинаково, поэтому тренируется почти 90% мышц.

Развивается шейный, спинной и грудной отдел мышц. Нордическая ходьба является полезной для людей с сидячей работой.

Потребность кислорода заставляет действовать все системы и органы. Такой способ ходьбы прописывают людям, пережившим повреждения позвоночника, инфаркты, заболевания лёгких и операции на скелетно-мышечном аппарате.

Ходьба является полезной людям с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах, и с вегетососудистой дистонией. Весьма рекомендуема при нервном состоянии, несильной депрессии и при бессоннице.

Более же всего такая ходьба позитивно влияет на процесс похудения. При помощи задействованных рук тратится намного больше энергии. За час такой ходьбы вы израсходуете примерно 500 ккал.

Она способствует омоложению и поднятию тонуса жизни. Такая ходьба даёт энергическую зарядку надолго, способствует оптимистическому настроению.

Когда кислород проникает в кровь, ходьба способствует его активному передвижению. При этом большое количество кислорода попадает в мозг, что помогает излечить психические заболевания и депрессивное состояние.

Человек, часто занимающийся ходьбой, может навсегда избавиться от плохого настроения, недосыпания и апатии.

Уровень тревоги исчезнет уже после 5-ой тренировки и не появится две недели, даже когда человек не будет заниматься.

Нордическая ходьба заменяет антидепрессанты. Учёные объявили, что данные занятия на 23% повышают действие препаратов.

Если хотите заняться такой ходьбой, организуйте себе комфорт и удобство.

Чтобы выбрать палки умножьте свой рост на 0,68. При наличии шейного остеохондроза и заболевании плечевого отдела нужно брать невысокие палки.

Соответствуйте погоде и сезону. При возможности надевайте одежду из натуральной ткани, которая пропустит воздух. Когда на улице идет дождь, не отказывайтесь от куртки или ветровочки. Обувь должна быть гибкой и хорошо сцепляться с поверхностью.

Для этого отлично подойдут кроссовки с грубой подошвой. Ходить нужно опираясь на палки так, чтобы было соприкосновение с землёй от пятки до кончиков пальцев.

На два шага вы должны делать вдох носом, а на следующие 2 шага выдох – ртом. Когда ходьба усиленная, необходимо дышать ртом.

Ходить позволяется там, где пожелаете, но необходим свежий воздух. При возможности прогуливайтесь на срезанном ландшафте с возвышенностями. Рекомендуется заниматься не меньше чем полчаса трижды в неделю.

В целях похудения советуется заниматься ежедневно по 20 минут. Английские учёные провели эксперимент: одна группа людей тренировалась по полной в течение обозначенного времени, а другая – долго но без усердия.

Именно первая группа после тренировки получила положительные эмоции. Исследовали объяснили это высоким уровнем выброса эндорфинов, которые защищают от усталости и болей.

Также группа похвалилась хорошим результатом снижения веса.

Впрочем, любая быстрая ходьба является полезной. Это лучший способ для получения нормального оборота крови в венах конечностей.

Длительное занятие ходьбой поможет привести в норму эмоциональное состояние и улучшить сон.

Когда скандинавская ходьба может нанести вред

Ходьбой заниматься не стоит:1. При осложнении хронического заболевания.2. С инфекционными заболеваниями, когда повышена температура и сильные боли.3. После пережитой операции.4.

Когда в организме сбой деятельности.5. Недостаточно нормальное дыхание и плохая работа сердца.6. При стенокардии и гипертоническом кризе.7. С воспалением процессов в движущих органах.

8.

Наблюдается последняя стадия диабета, и тромбофлебит.

Если нет противопоказаний, скандинавская ходьба позволит не только сохранить и улучшить здоровье, но и сделает вашу жизнь более яркой и интересной.

Источник: https://dobro.pw/skandinavskaya-xodba-polza-i-vred/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.