Поза лотоса польза и вред

Падмасана: подробная техника выполнения Позы Лотоса

Поза лотоса польза и вред

Йога – это гораздо более широкое понятие, чем комплекс физических упражнений, направленных только на совершенствование тела.

Особенность йоги заключается в сочетании духовных и физических практик, причем главной целью является достижение возвышенного состояния духа и психики, а управление физиологическими и психическими функциями своего организма является лишь путем к достижению этой цели.

Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»

Чтобы человек мог полностью погрузиться в свой внутренний мир, используются различные позы – асаны, и одной из наиболее эффективных является падмасана – поза лотоса.

Она хорошо знакома всем, ведь в большинстве изображений Будд и Бодхисаттв они восседают именно в такой позе.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Польза падмасаны несомненна:

  • уменьшаются отложения жиров и солей в брюшной полости;
  • устраняются искривления в позвоночнике, что способствует правильной осанке;
  • предотвращается сжатие внутренних органов;
  • служит профилактикой артрита в коленных и голеностопных суставах;
  • предотвращает застойные процессы за счет активизации притока крови к нижнему отделу живота;
  • способствует улучшению обмена веществ.

Однако здесь речь идет только о явлениях физиологического порядка. На самом же деле не менее, а возможно, и более важным является изменение энергетического баланса в организме человека.

Энергия трех нижних чакр вызывает у человека лишь плотские, грубые желания, приносящие, в конечном счете, страдания, а перемещение энергии на более высокий уровень, к верхним чакрам, способствует духовному росту и гармонизации духа, разума и интеллекта.

Именно это происходит, когда человек пребывает в позе падмасана – основной йогической позе для медитации. Это и есть ответ на вопрос, для чего нужна падмасана.

Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»

Как выполняется падмасана

При выполнении этой асаны одним из главных вопросов для начинающих является, как сесть правильно. Сама асана знакома нам по многочисленным фото, поэтому многих интересует вопрос, как подготовить бедра, чтобы легче было принять эту позу.

Здесь помогут гибкие суставы и хорошая растяжка, так что стоит заранее потренироваться, это будет отличная подготовка.

Статья по теме: «Как начать заниматься йогой дома с нуля»

Самые популярные позы в йоге

Техника выполнения позы лотоса

Начинающим необходимо выполнять эту асану под наблюдением инструктора.

  1. Сядьте на пол. Правую ногу согните в колене и положите ступню на левое бедро у основания таким образом, чтобы подошва смотрела вверх, а пятка была на линии пупка.
  2. Аналогичным образом расположите левую ногу. Без помощи рук тут не обойтись.
  3. Полностью распрямите позвоночник, при этом подбородок слегка опустите. Плечи расслаблены и опущены.
  4. Руки можно положить на колени или сложить под пупком в виде чаши таким образом, чтобы правая ладонь была сверху.
  5. Взгляд расслабленных глаз направьте на кончик носа.

Как подготовиться к выполнению падмасаны

Освоить падмасану не так просто, как кажется на первый взгляд. Хорошей подготовкой для мужчин станет сиддхасана – «поза могущества», а для женщин – баддха конасана (поза бабочки), особенно благотворной для женщин.

Сиддхасана выполняется следующим образом:

  1. сядьте прямо и скрестите ноги;
  2. зажмите пальцы той ноги, которая оказалась внизу, между нижней частью бедра верхней ноги и ее икроножной мышцей;
  3. нижняя пятка в этой позе должна быть прижата к промежности, то есть вы как бы сидите на ней;
  4. верхняя пятка прижата к лобковой кости сразу над гениталиями;
  5. полусогнутые в локтях расслабленные руки положите на колени.

Баддха конасана выполняется следующим образом:

  1. сядьте прямо, подтяните живот, расправьте плечи;
  2. обе ноги согните в коленях и придвиньте обе стопы к паху, чтобы икры плотно прижимались к внутренним поверхностям бедер;
  3. соедините подошвы и пятки обеих ног, возьмитесь ладонями за стопы и приблизьте пятки как можно ближе к промежности;
  4. опустите бедра таким образом, чтобы колени касались пола;
  5. сохраняйте позу не менее минуты, на каждом занятии постепенно увеличивая время;
  6. следите, чтобы дыхание было ровным и глубоким.

Хорошей подготовкой к выполнению падмасаны станет также ардха падмасана – поза полулотоса, полезная для тазобедренных суставов, а также для лучшего раскрытия коленей и лодыжек.

Статья по теме: «Что йога дает человеку»

(44 голоса, в среднем: 4.6 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: https://krasota-zdorove.com/pozy/padmasana.html

Поза лотоса — как научиться выполнять упражнение правильно. 80 фото и методика быстрого обучения

Поза лотоса польза и вред

В западном мире всегда был интерес к различным восточным практикам, причем, этот интерес не утихает, наоборот – находит все большее число сторонников и почитателей. Одной из распространённых, а может быть и самой популярной восточной практикой, является йога.

В целом йога представляет собой совокупность духовных и физических упражнений, целью которых является полный контроль над психическим, духовным и физическим состоянием организма. Свое начало йога берет в индийской культуре.

Когда мы говорим о йоге, большинство из нас представляет себе фото позы лотоса, в которой сидит человек с умиротворенным выражением лица — это достаточно распространенный стереотип нашего представления. В любом случае — поза лотоса, вероятно, является одним из ключевых понятий в практике йоги.

Для общего развития, а также для тех, кто делает свои первые шаги в направление совершенствования своего тела и духа, попробуем более детально разобраться с особенностями, практической ценности и многими другими аспектами позы лотоса.

Поза лотоса. Основы

Начиная разговор о позе лотоса, прежде всего, разберемся в том, как сесть в позу лотоса.

Однако далеко не каждый человек может принять эту позицию сразу, технический прогресс накладывает свои отпечатки на наше тело и многие мышцы, суставы, а также сухожилия настолько атрофировались, что прежде необходимо их подготовить.

Для предварительной подготовки необходимо выполнить ряд Асан, которые можно разделить на две группы: первая направлена на улучшение растяжки, вторая – разогреть суставы.

Упражнения на растяжку

Растяжка является непременным условием для успешного занятия йогой, а потому отнеситесь к тренировке с особым вниманием. Рассмотрим основные упражнения для разработки растяжки:

Начинать надо с так называемой позиции «свернутого листа». Положите коврик на пол, сядьте на него прямо и вытяните вперед ноги.

Внимание! Спина должна быть ровной, а ноги прямо вытянуты вперед. Вам нужно сесть так, что бы основная масса тела пришлась на таз, затем потяните пальцы на ногах к себе и возьмитесь за них, но не следует сильно прогибаться вперед. Тем, кому с трудом удается это сделать, можно использовать специальный ремень.

Приняв исходную позу, дотянитесь до кончиков пальцев на ногах и попытайтесь на вдохе двигать низ грудной клетки вниз, при этом грудь как-бы приподнимайте вверх. Оставайтесь в такой позиции порядка минуты.

Помните о дыхание: оно должно оставаться ровным, не напрягайтесь. Когда вы достигнете определенного прогресса и почувствуете что можете продолжать, наклонитесь вперед и попытайтесь лечь на свои ноги животом, затем грудью и наконец — головой. Спина должна оставаться прямой.

Следующее упражнение: его можно рекомендовать начинающим, называется упавишта конасана, или «поза треугольника». Различают два вида, упрощенный вариант и второй — для более подготовленных.

В первом случае вам необходимо сесть, спина должна быть полностью прямой, таз максимально выдвинут, ноги согните, а колени разведите. Положите руки ниже коленей с внутренней стороны, необходимо следить за тем, что бы они оставались прямыми.

Делаете вдох и нижнюю часть груди с низом живота, как бы двигаете вперед. Удерживайте это положение в течение минуты или около того. Когда вы достаточно легко будете выполнять это упражнение, можете немного усложнить его, а именно: раздвиньте ноги, угол сгиба должен быть порядка девяносто градусов, а носки подожмите под себя.

Вдохните и в это же время попытайтесь лечь прямо. Грудь и по возможности голову прислоните к ногам. Вытяните прямо руки, ими необходимо дотронуться до пола, сохраняйте спину ровной. Замрите на минуту или две.

Еще одно упражнение — так называемая «поза бабочки». Присядьте на пол, спина ровная и прямая, колени согнуты, ступни сведите вместе. Во время вдоха тяните коленные суставы в стороны, при этом опуская их вниз. Руками держитесь за ступни ног, в крайнем случае – за коленные суставы. В такой позиции задержитесь порядка одной минуты.

Перечисленные выше упражнения необходимо делать пока не сможете их выполнять легко и непринужденно.

Не забывайте: вся процедура не должна вызывать раздражение, вы должны оставаться спокойным и получать удовольствие. В принципе, это справедливо для любых упражнений в практике йоги.

Разогрев суставов

Для разогрева суставов рекомендуется два основных вида упражнений:

Исходное положение: сядьте, спина должна быть ровной и прямой, согните коленные суставы, а правую лодыжку положите чуть выше коленки левой ноги, а ее ступня должна упираться в пол. Правый коленный сустав уведите в сторону, а ладошками коснитесь пола за своей спиной.

Теперь делаете вдох, в это время, руками обхватив левую ногу, стараетесь тянуть ее в направление груди, спину необходимо держать ровно. Освоившись, можно немного усложнить упражнение: голень левой ноги необходимо подтянуть к себе и постараться сохранить такое положение порядка тридцати секунд.

Еще одно упражнение. Присядьте на пол, спина, как всегда, должна быть прямой и ровной. Согнув левый коленный сустав, отведите саму коленку в сторону. Выше коленки поместите правую стопу. Согнув правый коленный сустав, двигайте его в направление пола.

Первое время вы можете удерживать ногу в висячем положение, поместив под нее что-то мягкое. Носок левой ноги нужно тянуть к себе взявшись за него пальцами. Вдохните и во время вдоха тяните живот немного вперед и вверх, но сильно не наклоняйтесь. Оставайтесь так около полуминуты, после меняйте ноги местами.

Делайте описанные упражнения на развитие растяжки и суставов несколько раз в неделю, и скоро вы непременно заметите прогресс.

Давайте теперь попробуем определить, правила принятия позы лотоса. Для этого займите уже описанное положение: сидя на полу, спина, это общее правило, должна быть ровной и прямой. Вдохните и в это время сгибайте левый коленный сустав, смещая его назад и выворачивая немного тазовый сустав. Смещайтесь немного в сторону и по возможности – прямо вперед.

После опускаем коленный сустав левой ноги в направление пола и ложем ступню внешней стороной выше коленки правой ноги.

Внимание! Все вышеуказанное делаем во время вдоха. Выдыхая, проделываем тоже, в отношении другой ноги. Как только вам удастся принять позу, опустите руки на коленные суставы или сведите ладошки. Попробуйте удержаться порядка одной минуты и затем, меняйте ноги местами.

Зачем нужна поза лотоса

У многих людей, впервые вступившие на путь практики йоги, возникает вопрос: что дает поза лотоса? Кажется, сидеть просто с прямой спиной на коленках или табурете значительно комфортней, однако все здесь не так просто.

Существует ряд чисто физиологических аспектов, которые оказывают благотворное влияние на весь организм.

К ним необходимо отнести следующее:

  • Сохраняют и облагораживают осанку;
  • Снижают напряжение во всех мышцах, повышая их гибкость;
  • Стабилизирует кровяное давление;
  • Положительно действует на мягкие ткани, кости таза, суставы;
  • Помогает при остеохондрозе, успокаивает нервную систему.

Кроме того, поза лотоса позволяет занять устойчивое положение в течение продолжительного времени, что необходимо в процессе медитации и релаксации. Это фундаментальная позиция для выполнения всех Асан.

Приведенная здесь инструкция для позы лотоса является базовой, если вы серьезно решили заняться йогой, необходимо тщательно ознакомиться со специальной литературой или начинать заниматься с учителем.

Еще один совет: если вы самостоятельно пытаетесь практиковать, прежде чем принять позу лотоса в домашних условиях, проконсультируйтесь со своим лечащем врачом, особенно, если вам уже за тридцать.

Помните о главном: ваше здоровье, душевное благополучие и ощущение радости от бытия – в ваших руках, в вашем сознание и мировосприятие.

Фото позы лотоса

Источник: http://mirfitness.info/poza-lotosa/

Падмасана или поза лотоса в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Поза лотоса польза и вред

Падмасана

Базовая поза в йоге, предполагает раскрытые тазобедренные суставы, что достигается путем регулярных практик.

Шаг 1:

Поза – шаг 1

Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами.

Согните правое колено и положите правую ступню в основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка. Для этого с помощью рук осторожно потяните пятку правой ноги в направлении нижней левой части вашего живота.

Если есть возможность, поднимите стопу достаточно высоко на бедро, чтобы ваша пятка соприкасалась и даже надавила на живот.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт в колене в данном положении, отодвиньте ногу дальше от живота, либо вообще поставьте подошву правой ноги на внутреннее левое бедро.

Шаг 2:

Согните левое колено и поверните ногу.

Перенесите вес туловища на правую уже подготовленную ногу, а левую с помощью рук положите поверх правой ноги, прижимая внешний край стопы к внутренней части паха правой ноги.

Обязательно придвиньте правое колено как можно ближе к левому, и нажмите правой пяткой на живот с левой стороны. Идеально, когда подошвы стоп перпендикулярны полу, а не параллельны.

Наблюдайте за ощущениями в коленях и не допускайте боли.

Шаг 3:

Поза – шаг 3

Теперь слегка откиньтесь назад, подтяните сильнее руками к животу сначала правую, а затем левую ногу. Для этого держитесь руками за голени. Старайтесь сдвинуть колени как можно ближе друг к другу.

Отстройка асаны

  • спину держите прямо, не прогибайте поясницу;

  • подбородок должен быть немного опущен, не запрокидывайте голову;

  • не напрягайте мышцы ног и спины – при полном расслаблении мышц вы сможете войти в позу более глубоко;

  • держите мула-бандху, это поможет удерживать позу и практиковать ее более глубоко;

  • руки могут быть сложены в одном из вариантов:

    • жест намасте;

    • руки на коленях в гьяна-мудре (ладони смотрят наверх, большие и указательные пальцы рук соединены либо указательный палец свернут в кольцо и фиксируется большим пальцем);

    • руки сложены чашей под пупком — правая ладонь поверх левой.

  • взгляд направлен на точку, размещенную вдоль кончика носа.

Польза

  • успокаивает ум;

  • стимулирует тазобедренные суставы, поясницу, а также мышцы живота;

  • увеличивает подвижность лодыжек и коленей;

  • помогает при невралгии седалищного нерва;

  • ослабляет менструальные боли;

  • последовательная практика в течении всей беременности помогает облегчить роды;

  • индийские тексты говорят, что Падмасана разрушает все болезни и пробуждает кундалини.

  • травмы коленей;

  • поврежденные голеностопные суставы;

  • не выполняйте эту позу без достаточного предварительного опыта, рекомендуется выполнять асану под наблюдением опытного инструктора.

  • Джану Ширшасана;

  • Вирасана;

  • Баддха Конасана;

  • Ардха Матсиендрасана.

Падмасана

Если вы регулярно практикуете медитации или пранаямы в позе падмасаны, обязательно чередуйте перекрест ног от практики к практике. Простой способ не забывать менять ноги – пусть правая нога будет внизу в четные дни, а левая – в нечетные.

Вариации

  1. Облегченный вариант – Ардха Падмасана:

    1. предварительным шагом на пути к выполнению Падмасаны является Ардха Падмасана (поза половины лотоса).

    После того, как вы разместите правую ногу, как указано в шаге 1, согните левую ногу в колене и подсуньте левую ступню под колено правой ноги. Если вы чувствуете дискомфорт, подкладывайте по колени и ягодицы сложенные одеяла.

    В течение одной практики уделяйте равное количество времени для каждой из ног. Такая поза считается идеальной для женщин в качестве позы для медитации.

    2. тем не менее, если тугоподвижность связок и суставов не позволяет вам выполнить пока даже половину лотоса, начните практику с обычного скрещивания голеней (например, для медитаций или пранаямы).

  2. Поза – облегчённый вариант

  3. Усложненный вариант – Матсьясана (полная форма позы рыбы):

    Выполните Падмасану. Затем возьмитесь за большие пальцы, охватив их кольцом из трех пальцев каждой из рук. Выгните грудь, вытяните шею и запрокиньте немного голову. Медленно с выдохом откидывайтесь назад, пока макушка вашей головы не коснется пола.

    Сделайте несколько вдохов.

    Наконец, полностью отпустите туловище на пол и вытяните руки за голову параллельно друг другу. Удерживайте позу в течение от 30 секунд до минуты. Чтобы подняться, вдохните и начните медленно подниматься, вытягивая грудь вперед и удерживая голову запрокинутой. Поменяйте перекрест ног и повторите те же действия.

Другие позы

Источник: https://mymind.yoga/pozy-yogi/padmasana.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.