Селен польза для организма женщины

Содержание

Витамины с селеном для женщин: для чего нужны, обзор комплексов

Селен польза для организма женщины

Селен — важный микроэлемент для организма человека вообще и представительниц прекрасного пола в частности, и дефицит его в нашем организме, увы, не редкость.

Чтобы исправить ситуацию с недостатком вещества, рекомендуется принимать специальные витамины с селеном для женщин, которые пополнят запас питательных веществ в организме и помогут чувствовать себя лучше.

В употреблении селена есть свои тонкости, которые необходимо учитывать при выборе комплекса.

В чем польза селена для организма

Это вещество есть буквально во всех органах и тканях тела человека и выполняет множество задач, таких как:

  • Уничтожение свободных радикалов.
  • Регуляция окислительно-восстановительных химических процессов.
  • Вывод токсичных соединений из клеток.
  • Построение ферментов, гормонов и других катализаторов, таким образом, контроль гормонального фона. В частности, с помощью селена в щитовидной железе продуцируется тироксин, который предупреждает увеличение этого органа. Также элемент важен для выработки нужного телу количества инсулина.
  • Расщепление и обмен белков в организме.
  • Укрепление иммунных сил и защита от вирусных болезней, высыпаний герпеса, лихорадки и гепатитов всех видов.
  • Синтез белковых молекул, которые впоследствии будут использованы для построения или восстановления хрящей и костей.
  • Оздоровление сердца и сосудов, предупреждение их заболеваний.

Ежедневная дозировка Se

На индивидуальную потребность человека в элементе влияют многие факторы, такие как масса тела, активность образа жизни и экологическое состояние среды проживания. В среднем женщине нужно около 50-60 мкг ежедневно.

В период беременности доза вырастает до 75 мкг.

Если регулярно испытываются какие-то очень высокие нагрузки вроде интенсивных занятий спортом, селена требуется еще больше, но сколько его будет безопасно — лучше обсуждать с врачом.

Количество, при единовременном употреблении которого селен начинает негативно действовать на организм, — 900 мкг.

В этом случае можно заметить появление симптомов гипервитаминоза:

  • чесночного запаха изо рта;
  • быстро выпадающих волос;
  • быстрая утомляемость, нестабильное настроение.

Что нужно, чтобы селен хорошо усваивался?

Очень часто можно наблюдать одновременную нехватку и селена, и цинка в организме женщины, а это плохо, потому что оба эти вещества сказываются на работе щитовидки. Поэтому женщины, которые покупают витамины с цинком и селеном в комплексе, имеют хорошие шансы нормализовать свой гормональный баланс.

В то же время, даже если Se поступает в организм не меньше, чем в суточной дозировке, он просто физически не сможет усвоиться и оказывать свой положительный эффект, если в организме не будет витамина Е. Также эти два вещества продуцируют фермент, призванный защищать клетки от окисления.

Для нормального обмена селена в тканях и органах необходима аскорбиновая кислота, а витамин В6 гарантирует преобразование неактивной формы элемента в активную.

Формы выпуска

Обычно препараты, содержащие селен, делятся на две категории — лекарства и простые добавки. С одной стороны, первый тип обладает более выраженным эффектом и помогает за сравнительно короткий срок почти полностью ликвидировать нехваток минерала.

Однако БАДы считаются более безопасными из-за слабого действия и меньшей концентрации активных веществ.

Форм, в которых можно встретить средства с Se, множество — это и капсулы, и таблетки, и гели, и порошки, и многое другое, что позволяет выбрать наиболее удобный и приятный к употреблению тип.

В зависимости он концентрации полезных веществ в добавке, она может относиться к одному из трех видов:

  • Лечебный — используется для избавления от серьезного дефицита селена в течение недели или двух, количество элемента в суточной дозе превышает 100% стандартной.
  • Поддерживающий вмещает в себя примерно сто процентов от необходимой потребности, восполняет не очень запущенный недостаток вещества за пару месяцев.
  • Профилактический — обеспечивает поступление достаточного количества Se, если с ним уже употребляются какие-то продукты, содержит около половины нужного в день количества соединения.

Примеры хорошо зарекомендовавших себя добавок с селеном

Приведенные ниже препараты — самые часто назначаемые пациентам с дефицитом селена в организме, и остановить свой выбор на одном из них — хорошее решение. Но лучше предварительно посоветоваться со своим врачом.

Компливит Селен

Этот комплексный набор витаминов, содержащий, помимо остальных нутриентов, полную ежедневную дозировку Se, сбалансирован так, что все его элементы хорошо усваиваются и усиливают действие друг друга. Применяется Компливит Селен как дополнение к натуральным веществам, поступающим в организм при правильном и сбалансированном рационе.

Начинать прием можно только после того, как лечащий врач даст к этому прямое указание, курсом один месяц, один раз в день перед едой, желательно в первой половине дня. Некоторые пациенты отмечали сбои в работе ЖКТ или аллергическую реакцию на Компливит, так что с ним нужно быть аккуратным.

Эвалар Селен Форте

В составе этого БАДа все, что помогает селену усваиваться — аксорбинка, токоферол и цинк, а также многие другие полезные вещества. Сам элемент представлен в этом средстве в экстракте из виноградных косточек и содержится в концентрации в 70 мг, то есть полностью покрывает суточную потребность и женщины, и мужчины.

Назначается обычно при авитаминозе или нехватке в организме минералов, жирных омега-3 кислот. Препарат противопоказан кормящим, беременным, детям младше двенадцати. Курс длится три или четыре недели, пить добавку нужно с едой дважды в день по одной штучке за прием.

Алфавит Классик

В этом препарате витамины и минералы скомбинированы в три разных типа пилюль, каждая из которых направлена на поддержку разных систем:

  • «Кальций Д3» — помогает укреплять эмаль зубов, костную ткань, волосы и ногтевые пластины, служит для профилактики вымывания кальция из костей и хрупкости сосудов.
  • «Антиоксидант плюс» — именно в этой таблетке находится дневная норма селена, а также нужные для его обмена вещества, которые все вместе борются со свободными радикалами и вирусами, укрепляют иммунитет и повышают защиту от вредных факторов окружающего мира.
  • «Железо плюс» способствует кроветворению, увеличению количества гемоглобина в крови.

Между приемами каждой из таблеток Алфавит Классик нужно соблюдать интервал не меньше, чем в пять часов, курс лечения составляет около месяца.

Мульти-табс Классик

По назначению врача этот БАД можно употреблять даже детям старше пяти лет.

В его составе — целый коктейль из витаминов (Д, А, Е, С, фолиевая кислота) и минералов, в том числе цинка, 50 мкг селена и йода.

Концентрации нутриентов в комплексе таковы, что сочетать его с какими-то другими подобными средствами нельзя, иначе не миновать передозировки. Рекомендуется принимать Мульти-табс один раз в день с едой.

Центрум

Здесь селена примерно половина от обычной дозы, оставшееся количество нужно получать какими-то другими путями. Но вообще это отличное средство для ликвидации общего авитаминоза, плохого самочувствия и вялости, которое часто прописывают врачи. Пить его удобно — за сутки всего одну капсулу в течение четырех недель с едой, оптимально — за завтраком.

Антиокс от Vision

Эта биологически активная добавка содержит бета-каротин, токоферол, аскорбиновую кислоту, селен, цинк, экстракты виноградной выжимки и гинкго билоба. Антиокс защищает организм от воздействия свободных радикалов на клеточном уровне.

Триовит

В состав препарата входят селен и три витамина-антиоксиданта — бетакаротен, аскорбиновая кислота и токоферол. Триовит поддерживает организм и помогает сопротивляться негативному воздействию окружающей среды.

Когда дело касается витаминов с селеном, одной только концентрацией его в препарате руководствоваться нельзя.

Нужно учитывать и содержание веществ, помогающих ему усваиваться, и поступление его с пищей, и, в первую очередь, медицинские указания.

Могут иметь место и другие причины — например, сильно минерализованная вода в регионе, из-за которой дополнительный прием большого количества Se может спровоцировать перенасыщение, которое проявляется ничуть не лучше, чем дефицит.

Источник: https://vitaminy.expert/vitaminy-s-selenom-dlya-zhenshhin

Чем полезен минерал селен для организма женщины?

Селен польза для организма женщины
Здоровье 26 октября 2015

При быстром течении современной жизни людям все сложнее поддерживать правильный баланс витаминов, микроэлементов и минералов в организме.

Вследствие этого нужно уметь составлять правильный дневной рацион и разнообразно питаться, не отдавая предпочтение каким-либо определенным продуктам, в противном случае можно получить большие проблемы со здоровьем.

Селен для организма женщины является необходимым минералом, позволяющим поддерживать здоровье и красоту.

Характеристика микроэлемента

Селен считают микроэлементом долголетия, что обуславливается его необычными свойствами. В периодической таблице Менделеева находится под порядковым номером 34, в шестом столбце.

Представляет собой черный неметалл, который при обычных условиях не вступает в реакцию с кислородом, водой или кислотами.

В лабораториях в ходе проведения химических реакций растворяется в азотной кислоте (концентрированной), а также в щелочных растворах (при взаимодействии с ними окисляется).

Минерал имеет свойство активно мигрировать в биосфере. В организме человека накапливается из термальной воды, вулканического дыма и известняковых горных пород.

Именно поэтому в местах древнего или современного вулканизма почва наиболее обогащена данным минералом.

Продукты, выращенные на такой почве, будут содержать в своем составе необходимый для человека селен, польза для организма которого доказана уже не одним исследованием.

Почему селен считают минералом долголетия

Антиоксидантные свойства минерала по воздействию на организм схожи с витамином Е, именно благодаря этому данные вещества могут заменять друг друга в различных физиологических процессах, протекающих в организме.

Антиоксидантное воздействие проявляется путём нейтрализации свободных радикалов, нарушающих восстановительные процессы. Селен способен окислять свободные радикалы, поддерживая здоровье кожи и нормальную выработку коллагена для ее упругости. Вследствие этого селен для организма женщины является необходимым микроэлементом.

Кроме того, он оказывает влияние на целостность нуклеиновых кислот, обеспечивая отсутствие генных мутаций, хранение и передачу наследственной информации. Ни в коем случае нельзя устраивать для организма селеновое голодание, так как это может быть чревато быстрым биологическим старением организма, а также сокращением продолжительности жизни.

Селен: для чего нужен организму данный микроэлемент?

В человеческом организме селен концентрируется в определенных местах (поджелудочная железа, костный мозг, легкие, печень, сердце, почки, ноги и волосы). Особенности его расположения предполагают и принципы воздействия микроэлемента на организм:

  • обеспечивает повышение иммунитета;
  • предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • входит в состав гормонов, белков и ферментов;
  • оказывает нормализующее воздействие на метаболические процессы, позволяя организму быстрее и легче справляться с перевариванием пищи и расщеплением микроэлементов;
  • способствует предотвращению развития в организме злокачественных опухолей;
  • нормализует работу нервной системы, повышая стрессоустойчивость;
  • снижает содержание в организме токсичных веществ (таких как ртуть, серебро, свинец и другие);
  • нормализует работу эндокринной системы;
  • регулирует репродуктивную функцию у мужчин благодаря тому, что входит в химический состав спермы;
  • влияет на состояние кожи, волос и ногтей, делая их прочными, эластичными и здоровыми.

Селен для организма женщины необходим для нормального протекания всех физиологических и биологических процессов в организме.

Чем опасно селеновое голодание

В том случае, когда в организм в течение долгого времени не поступает селен, метаболические процессы замедляются, появляется избыточный вес и вероятность развития ожирения. Кроме этого, при долгом селеновом голодании могут встречаться:

  • инфаркт миокарда;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • раковые опухоли;
  • ревматоидный артрит и остеоартрит;
  • рассеянный склероз;
  • бронхиальная астма.

Для взрослого человека необходимо получать суточную норму селена, равную 1 мкг/1 кг веса. Беременным и кормящим женщинам, спортсменам, курильщикам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, необходимо в большем количестве употреблять селен. Польза для организма данного микроэлемента является незаменимой.

Симптомы недостатка селена и передозировки

При недостатке селена в организме развивается хроническая усталость, человек быстро утомляется, чувствует слабость, теряется острота зрения, на коже появляются раздражения, дерматиты, экземы, ощущается болезненность в мышцах, в крови обнаруживается повышенный уровень холестерина. Это лишь малая часть симптомов, остальные можно выявить только при проведении лабораторных тестов.

Когда организм получает чрезмерную дозу микроэлемента, ощущается чесночный привкус во рту, могут возникать приступы тошноты, психоэмоциональные расстройства. Такое состояние возникает при превышении дневной нормы (примерно более 5 мг).

Селен для организма женщины: противопоказания и польза

Мощный антиоксидант селен позволяет дольше поддерживать эластичность кожи, особенно хорошо это действие проявляется совместно с приемом витамина Е, который помогает быстрее усваиваться микроэлементу долголетия. Минерал селен для организма необходим, чтобы поддерживать здоровье волос, ускоряя их естественный рост. При наличии перхоти входящий в состав микроэлемент позволит эффективно нейтрализовать эту проблему.

Польза селена для организма женщин является неоценимой при процессах похудения. Его свойство ускорять обмен веществ положительно влияет на скорость расщепления отложенных жиров, вследствие чего полноценная диета в совмещении с физическими упражнениями даст более быстрый результат. Единственным противопоказанием к приему является чрезмерная доза микроэлемента.

Влияние селена на физиологические процессы

Селен для организма женщины является основополагающим минералом, обеспечивающим поддержание естественной привлекательности и красоты. В период беременности, когда у женщины очень нестабильный эмоциональный фон, селен позволит нормализовать состояние и обеспечить развивающегося малыша всеми необходимыми микроэлементами и минералами.

Благодаря своему благоприятному воздействию селен сокращает возможность развития патологий у плода, самопроизвольного выкидыша или замирания плода.

Женщины, в достаточном количестве употребляющие данный микроэлемент, меньше подвержены вирусным и инфекционным заболеваниям, так как селен повышает защитные силы организма, что очень важно в период вынашивания ребенка и кормления грудью.

Почему важен баланс селена в организме

Для поддержания хорошего здоровья и самочувствия необходимо четко соблюдать баланс данного микроэлемента в организме.

Селен, вред для организма которого может проявиться как от переизбытка, так и от недостатка минерала, важно употреблять в ограниченных количествах, которые не будут превышать допустимую суточную дозу.

Но при этом микроэлемента должно хватать для протекания важных физиологических и метаболических процессов.

Необходимо учитывать также, что прием алкоголя и противозачаточных таблеток, а также курение значительно истощают запасы селена в организме. Поэтому нужно включать в свою диету как можно больше свежих фруктов и овощей, не подвергая их обработке. Только в этом случае организм будет получать необходимое количество минерала и правильно функционировать.

В каких продуктах содержится селен

Разобравшись с вопросом о том, для чего нужен селен в организме женщины, следует определить, из каких пищевых продуктов его можно получить в необходимом количестве. Селен содержится в:

  • морепродуктах;
  • рыбе;
  • мясных субпродуктах;
  • печени;
  • злаках;
  • яйцах;
  • грибах;
  • чесноке;
  • семенах подсолнуха;
  • миндале;
  • овощах и фруктах.

Регулярно употребляя в пищу эти продукты, можно легко поддерживать идеальный баланс микроэлементов и минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Важно заметить, что после термической обработки количество микроэлементов в продукте сокращается в половину.

Поэтому лучше употреблять большинство продуктов в свежем виде, что позволит максимально эффективно использовать селен для организма женщины.

Отзывы о синтетических добавках микроэлемента говорят о том, что эти препараты не несут должной пользы для человека, а в некоторых случаях могут даже ухудшить состояние.

Воздействие селена на сердечно-сосудистые заболевания

Недостаток селена в организме является одной из главных причин, по которым у человека развивается восприимчивость к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Учеными обнаружено, что люди, получающие в пищу достаточное количество этого микроэлемента, на 70% реже болеют сердечными заболеваниями.

В частности, селен обеспечивает устранение токсичных веществ (ртуть, свинец), накопление которых ведет к закупорке коронарных сосудов.

Благодаря поддержанию в организме правильного баланса селена можно быть уверенным в своем здоровье. Зная, чем полезен селен для организма, можно умело регулировать свое состояние, употребляя нужную дозу минерала и потребляя его из натуральных необработанных продуктов.

Воздействие селена на щитовидную железу

Селен имеет свойство вырабатывать глутатионпероксидазу – фермент, стимулирующий выработку тиреоидного гормона, который нормализует работу эндокринной системы, поддерживая метаболизм на нужном уровне и предотвращая развитие ожирения.

Кроме этого, глутатионпероксидаза оказывает также противовоспалительный эффект. По этой причине при лечении ревматоидного артрита, остеоартрита, колитах, астмы и псориаза в диете должен в достаточном количестве присутствовать селен. Свойства для организма этого микроэлемента оказывают сильное воздействие и при лечении рассеянного склероза.

Воздействие селена на раковые опухоли

Данный вопрос является очень противоречивым и до сих пор активно изучается всеми светилами современной медицины.

В клинике доктора Аткинса прием препаратов селена является первоочередным при профилактике или терапии рака.

Однако его мнение о том, что добавки на основе селена позволяют на 40% сократить заболеваемость раком, не поддерживают большинство медиков и ученых, так как селен для организма человека может быть токсичным.

В Германских лабораториях медики сделали вывод о сильной токсичности селена, добавки которого, напротив, негативно влияют на здоровье человека.

Для обновления иммунной системы и предотвращения процессов мутации в клетках, которые способны вызывать развитие раковых опухолей, необходимо употреблять продукты, содержащие в своем составе естественный селен.

Польза и вред для организма этого минерала будут в любом случае еще долгое время изучаться ведущими специалистами.

Чтобы поддерживать своё здоровье, нужно получать микроэлемент с водой и продуктами питания, но обязательно необходимо отказаться от приема добавок и витаминов на основе селена, так как его переизбыток может привести к негативным последствиям.

Как взаимодействует с витаминами селен

Для чего нужен организму этот минерал, разобраться несложно, но на усвоение микроэлемента организмом большую роль оказывают витамины, в частности Е и С. При взаимодействии с ними антиоксидантное действие селена проявляется наиболее полно, и, соответственно, борьба со старением и другими проблемами проявляется эффективно.

Правильный баланс микроэлементов и витаминов дает возможность противостоять возрастным изменениям зрения (в частности, препятствует развитию катаракты), улучшает состояние сердечно-сосудистой системы (защищает от инсульта и инфаркта, артрита и различных повреждений сосудов). Именно поэтому важно поддерживать на определенном уровне селен.

Полезные свойства для организма, обновляя и поддерживая иммунную систему, позволяют противостоять опасным заболеваниям (СПИДу, раку, болезням сердца), поэтому нужно внимательно следить за своим рационом питания, чтобы иметь возможность вовремя его подкорректировать и наполнить организм необходимыми микроэлементами и витаминами.

Источник: .ru

Источник: http://monateka.com/article/88562/

Селен для женского здоровья – эффективность, важность

Селен польза для организма женщины

Селен имеет особое значение для женско­го здоровья. Он наряду с цинком и йодом, определяет фертильность (плодовитость).  Ознакомимся, чем же так важен селен для женского здоровья, какой от него толк.

Эффекты селена

Он оказывает следующие действия:

  1. Противовирусное.
  2. Антибактериальное.
  3. Противоопухолевое.
  4. Противовоспалительное.
  5. Антистрессорное.
  6. Противовирусное.
  7. Противогнилостное.
  8. Увеличивает плодовитость.

Все его полезные действия обусловлены тем, что многочисленные внутриклеточные ферменты зависимы от селена

Долгие годы селен считался ядом. Он действительно яд! Но только в определенных дозах: чуть-чуть больше — вредно, чуть-чуть меньше — тоже плохо. И эти «чуть- чуть» так ничтожно малы! Для здо­ровья необходимо получать всего 0,00001 г селена..

Свойства селена

  • Стимулирует иммунитет.
  • Является антиоксидантом.
  • Обладает защитным влия­нием на цитоплазматические мембраны, не допуская их повреждения и гене­тических нарушений.
  • Проявляет противоопухолевые функции, тормозящее процесс опухолеобразования нервной ткани.

Селен является надежным щитом, защищающим женщину от преждевременного старения, бесплодия, раннего климакса, болезненных месячных, рака груди и половых органов.

Что провоцирует недостаток селена в женском организме

  • снижение противоинфекционного иммунитета;
  • повышение склонности к воспалительным заболеваниям;
  • кардиомиопатия;
  • гипотиреоз;
  • болезни кожи, волос и ногтей;
  • атеросклероз;
  • нарушение функций печени (снижение белковосинтезирующей и дезинтоксикационной функций);
  • катаракта;
  • репродуктивная недостаточность (при дефиците селена возрастает вероятность муж­ского бесплодия);
  • патология сурфактантной системы легких;
  • быстрое старение организма;
  • отставание в развитии плаценты;
  • малый вес при рождении и замедление роста;
  • отставание в развитии;ускорение развития атеросклероза, ишемической болезни сердца;
  • повышение риска возникновения инфаркта миокарда;

Женщин с сердечно-сосудистой патологией (врожденные пороки сердца и т.д.) готовят к беременности по специальной программе, включающей при необходимости селенсодержащие препараты и продукты питания

Сколько селена в сутки необходимо женщине

Средняя суточная потребность:

  • женщины — 55 мкг/сут;
  • беременные — 65 мкг/сут;
  • лактирующие — 75 мкг/сут;
  • максимально допустимый уровень потребления — 200 мкг/сут.

Какие продукты питания наиболее богаты  селеном

  • Кукуруза.
  • Морская и каменная соль.
  • Почки, сердце и печень (свиные, говяжьи, телячьи).
  • Яйцах птицы.
  • Рыба (особенно сельдь и навага).
  • Морепродукты (крабы, омары, лангусты, креветки, кальмары)
  • Пшеничные отруби.
  • Проросшие зерна пшеницы.
  • Помидоры.
  • Грибы.
  • Чеснок.
  • Дикорастущая зелень (особенно сныть, тысячелистник).
  • Зелень базилика, петрушки, укропа.
  • Ржаной хлеб и хлеб из муку грубого помола.
  • Листовой салат.
  • Корень хрена.
  • Топинамбур.
  • Список можно продолжать.

Дрожжи, особенно пивные, счи­таются наилучшим источником се­лена не только потому, что в них его много, но и потому, что он на­ходится в биологически активной форме и легкоусваиваемом виде.

Полезны и пекарские дрожжи.

Как принимать пивные дрожжи с пользой для женского здоровья

Пивные дрожжи, как отличный источник селена, лучше всего принимать в чистом виде, запивая водой. Нельзя «заедать» дрожжи чем-либо сладким — в присутствии углеводов селен не усваивается!

Дрожжи перед употреблением некоторые источники рекомендуют обдать горячей (90°С) водой, чтобы убить живую микрофлору, которая вредно (по некоторым сведениям) действует на микрофлору кишечника человека. делать так или нет — ваш выбор.

Кушайте полезную и здоровую пищу, богатую селеном, и будьте здоровы и счастливы!

Всем пока!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в ↓

Источник: http://yumuniversity.ribchansky.com/selen-dlya-zhenskogo-zdorovyavazhnost-selena-dlya-zhenskogo-zdorovya/

Селен: необходимость и польза для женского здоровья

Селен польза для организма женщины

Каждая женщина хочет оставаться молодой, красивой и здоровой. Но все это зависит от того, насколько полноценно функционирует организм.

Каждая обменная реакция протекает с участием ферментов, в состав которых входят биологические соединения и микроэлементы.

Недостаток наиболее важных из них способен свести на нет все усилия по уходу за телом и эффект от здорового образа жизни. Одним из таких микроэлементов является селен.

История открытия роли селена для организма

Долгое время этот элемент считался сильно токсичным. Однако постепенно его неоценимая польза для живых организмов была убедительно доказана многими исследованиями:

  • обнаружены полезные ферменты, незаменимым компонентом которых являлся селен;
  • производство в организме селеноцистеина (аминокислоты) зашифровано в генетическом коде человека;
  • селен способен противостоять отравлению свинцом, ртутью, мышьяком;
  • обнаружены формы этого микроэлемента, которые имеют высокую противораковую активность и т. д.

Свойства и влияние на организм человека этого микроэлемента до сих пор представляют собой огромный интерес для науки. Селен замедляет процессы старения, положительно влияет на репродуктивную функцию, способствует предотвращению онкологических заболеваний, активирует иммунные клетки и обладает многими другими уникальными особенностями.

Роль селена в организме женщины

Значение селена для женского организма трудно переоценить. Данный микроэлемент особенно необходим женщинам, которые готовятся стать матерью или кормят ребенка грудью. Он предотвращает появление токсикоза и защищает плод от развития многих патологий, особенно сердца и сосудов. Селен также обладает и другими полезными свойствами для женского организма:

  • делает кожу упругой;
  • способствует росту волос и ногтей – они становятся эластичными и блестящими;
  • замедляет образование морщин и складок;
  • регулирует жировой обмен, помогает оставаться стройной;
  • нормализует функцию щитовидной железы, принимает участие в выработке трийодтиронина;
  • защищает от возникновения раковых опухолей (особенно от рака груди);
  • обладает выраженной антиоксидантной активностью, устраняет свободные радикалы и защищает клетки от повреждений;
  • повышает защитные функции иммунных клеток, помогает противостоять вирусным и другим инфекциям;
  • положительно влияет на репродуктивную функцию, играет не последнюю роль в предотвращении выкидышей и преждевременных родов;
  • замедляет процессы старения организма;
  • играет огромную роль в детоксикации организма, выводит соли тяжелых металлов и токсины;
  • восстанавливает поврежденные клетки тканей, стимулирует рост новых;
  • защищает сердце и сосуды от перегрузок и токсинов, поддерживает состояние миокарда в норме;
  • стимулирует умственную деятельность, предупреждает развитие рассеянного склероза и т. д.

И это далеко не полный перечень положительного влияния данного микроэлемента на здоровье и красоту женщин.

Последствия дефицита селена

Нехватка селена в организме женщины может привести к следующим последствиям:

  • к ускорению процессов старения;
  • развитию атеросклероза;
  • появлению проблем с волосами и ногтями;
  • нарушению работы щитовидной железы;
  • значительному понижению иммунитета;
  • патологиям сердца и сосудов;
  • нарушению зрения, развитию катаракты;
  • проблемам с вынашиванием ребенка (выкидыши, преждевременные роды);
  • замедлению мыслительных процессов и другим.

Дефицит селена может возникать не только при его недостаточном поступлении, но и при употреблении в пищу большого количества углеводов. Мучные и сладкие блюда приводят к его разрушению.

Сколько селена нужно женщине в сутки

Потребность женского организма в селене невелика. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, достаточно всего 55 мкг в сутки, чтобы чувствовать себя молодой, здоровой, красивой и полной сил и энергии.

Беременным женщинам и тем, кто кормит ребенка грудью, нужно на 10 мкг больше. Ежедневное потребление микроэлемента в количестве менее 50 мкг может вызвать развитие сердечно-сосудистых патологий и раковых опухолей. Однако слишком превышать дозировку тоже не следует.

Избыток селена может стать причиной анемии, дерматита, желтушности кожи.

Где содержится селен

Большое количество селена содержится в печени и почках крупного рогатого скота и свиней. Также много этого микроэлемента в морепродуктах, отрубях, яйцах, рисе, бобовых. Однако необходимо помнить, что большая часть селена при термической обработке разрушается.

Поэтому возникает вопрос: как же получить необходимую дозу этого важного микроэлемента? Сегодня существует много биологически активных добавок, в состав которых входит селен, например Селцинк. Помимо селена в него входит витамин Е, который является его синергистом, то есть они усиливают свойства друг друга.

А что может быть лучше для красоты и молодости, чем направленное совместное действие полезных веществ? Заботьтесь о своем здоровье и всегда оставайтесь молодыми и красивыми!

Источник: http://manandwoman.info/stati/razdel-dlya-zhenshhin/zdorove/selenium/

Полезные свойства селена

Селен польза для организма женщины

Селен – необходимый для жизни минерал, обладающий мощными антиоксидантными свойствами. В этой статье мы расскажем о пользе селена для здоровья и физической производительности, потенциальных побочных эффектах и последствиях дефицита селена в организме.

Из-за интенсивных программ тренировок, строгих диет и стремительного темпа современной жизни в целом атлеты и бодибилдеры постоянно рискуют оказаться под давлением слишком большой физической нагрузки. Когда это происходит, резко снижается способность к восстановлению после тренировок, что, в свою очередь, существенно ограничивает физическую производительность и результаты.

Множество питательных веществ играют по-своему важную роль в предотвращении физического стресса – некоторые из них вам знакомы, о некоторых вы, вероятно, не знаете. Одним из неожиданно ключевых микроэлементов, содействующих борьбе с окислительным стрессом, является минерал селен.

Что собой представляет селен

Селен – необходимый для жизни микроэлемент, который в организме входит в состав активных центров многих белков. Селен присутствует в организме в основном в форме селенопротеинов.

Селенопротеины представляют собой селенсодержащие белки, которые обеспечивают основу для выполнения различных функций, необходимых для поддержания здоровья и производительности.

В их числе – регенерация мышц, образование и нормальное функционирование клеток и, конечно, транспортировка и хранение селена.

Роль селена в организме человека

Окислительный стресс происходит, когда производство свободных радикалов превосходит естественную антиоксидантную защиту организма. Воздействие загрязняющих веществ, токсинов и радиации, а также постоянный стресс, недостаток сна, чрезмерное употребление алкоголя, табака и рафинированного сахара – все эти факторы могут спровоцировать окислительный стресс.

Как известно, в процессе интенсивной физической активности происходит выработка реактивных видов кислорода (свободные радикалы), что также провоцирует окислительный стресс. Добавки с антиоксидантами предназначены для снижения окислительного стресса, содействия восстановлению и повышения физической производительности.

Самостоятельно и в сочетании с витамином Е различные формы селена действуют как антиоксиданты, которые препятствуют повреждению клеток свободными радикалами. До сегодняшнего дня не была доподлинно установлена степень потребности в добавках с антиоксидантами у конкретных групп атлетов, таких как кроссфит-атлеты и бодибилдеры.

Поэтому, хотя селен и обладает мощными антиоксидантными свойствами и помогает эффективно бороться со свободными радикалами, по вопросу целесообразности его использования в спортивной среде требуются дополнительные исследования.

Селен входит в состав активного центра глутатиона – антиоксидантного фермента, который оказывает защитное действие против окислительного стресса и повреждения клеток.
Предполагается, что добавки с селеном помогают снизить степень окислительного стресса после интенсивных тренировок, что приводит к меньшему повреждению клеток и ускоряет восстановление.

Однако стоит отметить, что для доказательной демонстрации такого эффекта было проведено недостаточно исследований. Селен зачастую называют «естественным бустером» тестостерона. К сожалению, большинство исследований демонстрируют, что это утверждение слегка преувеличено.

В исследовании, опубликованном в «Journal of Urology», изучалось влияние добавок с селеном на уровень тестостерона у бесплодных мужчин. Испытуемые принимали 200 микрограммов селена в день в течение 26 недель, однако уровень тестостерона увеличился всего на ~ 2 нмоль /л. Это увеличение слишком мало, чтобы оказать ощутимое влияние на производительность или рост мышц.

В ходе еще одного исследования после четырех недель приема селена мужчинами-велосипедистами не наблюдалось изменение уровня тестостерона в состоянии покоя.

Вывод следующий: влияние потребления селена на уровень тестостерона крайне мало или, во всяком случае, гораздо менее значительно, чем предполагалось первоначально. Атлеты вряд ли ощутят потенциальные преимущества повышения уровня тестостерона в результате приема добавок с селеном.

Селен содержится во многих пищевых продуктах, поэтому с дефицитом селена редко сталкиваются в развитых странах. В последние годы случаи дефицита селена были зафиксированы лишь в отдельных регионах, например, в некоторых аграрных провинциях Китая с бедной селеном почвой. У пациентов была диагностирована тяжелая, зачастую фатальная форма кардиомиопатии, названная болезнью Кешана в честь графства Кешен на северо-востоке Китая, где впервые были отмечены симптомы этого заболевания. Усталость – распространенный симптом, связанный с дефицитом селена, но это отнюдь не означает, что если вы чувствуете усталость, то вам не хватает этого минерала! Учитывая тот факт, что для нормальной работы организма требуется очень небольшое количество селена (даже не миллиграммы, а микрограммы), крайне не рекомендуется начинать прием добавок с селеном без предварительной консультации с врачом. Если вы сбалансированно питаетесь и принимаете качественные поливитамины, скорее всего вы и так удовлетворяете суточную потребность в селене, поэтому специальная добавка вам не потребуется. Максимальная суточная доза потребления селена составляет 400 микрограмм. Самый очевидный побочный эффект повышенного приема селена – ломкие волосы и ногти. Длительное повышенное содержание селена в организме может приводить к депрессии, тошноте, рвоте, диареи и поражению ЦНС. Однако не волнуйтесь: какие-либо признаки токсичности начнут проявляться, только если регулярно потреблять очень большую дозу селена в течение длительного периода времени. Негативных эффектов взаимодействия селена с другими добавками не наблюдается. Считается, что селен можно безопасно принимать с другими добавками. Многие поливитамины содержат рекомендуемую суточную дозу селена.
Многие продукты из нашего постоянного рациона содержат необходимые для жизни минералы и микроэлементы (в том числе селен), которые помогают организму бороться со свободными радикалами. Высоким содержанием селена отличаются бразильские орехи: всего один орех обеспечивает около 95 мкг селена! Учитывая, что максимальная суточная доза потребления селена составляет 400 микрограмм, вы можете удовлетворить суточную потребность в этом минерале, просто скушав горстку орехов. Также селен в большом количестве содержится в морепродуктах. Например, в 100-граммовой порции устриц содержится около 70 микрограмм селена. Среди хороших источников селена также можно выделить свинину, овес и коричневый рис. Включение в рацион этих продуктов поможет вам эффективно удовлетворить суточную потребность в селене. • Бразильские орехи (1 орех): 95 микрограмм • Устрицы (100 г): 70 микрограмм • Свиная корейка (100 г): 40 микрограмм • Овес (100 г): 38 микрограмм • Коричневый рис (1 стакан): 19 микрограмм • Шампиньоны (0,5 стакана): 18 микрограмм • Семена чиа (100 г): 53 микрограмма • Яйцо (1 целое): 14 микрограмм • Хлеб из цельной пшеницы (1 кусочек): 13 микрограмм • Печеные бобы (1 стакан): 13 микрограмм Добавки с селеном производят в форме гелей и капсул. Однако большинство людей получает достаточное количество селена с пищей. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема селена.

Источник: https://fizcult.by/blog/zdorove/poleznye-svoystva-selena/

Селен для организма женщины: для чего нужен и в чем польза для организма

Селен польза для организма женщины

Селен – это химическое вещество, имеющее огромную значимость для здоровья человека.

Минерал в больших количествах является ядом, а в малых обеспечивает полноценную работу внутренних органов (печени, сердца, почек, селезенки). Селен широко применяется в фармакологии для производства препаратов.

Особую роль микроэлемент играет для здоровья женского организма, обеспечивая протекание основных биологических процессов.

Свойства минерала

Селен является важным веществом в женском организме, это мощный антиоксидант, обладающий широким рядом свойств:

  • уменьшает риск перерождения здоровых клеток тканей в патологические. Селен снижает вероятность развития онкологических болезней;
  • принимает участие в процессах регенерации на клеточном уровне, обеспечивая защиту ядер клеток и сохранность ДНК;
  • влияет на работу эндокринной системы, обеспечивая полноценную продукцию гормонов щитовидной железы;
  • играет важную роль в формировании барьерных свойств организма, укрепляя иммунитет;
  • селен имеет противовоспалительное действие, являясь компонентом, регулирующим клеточный распад и продукцию лизосомных ферментов;
  • имеет важное значение для сердечно-сосудистой системы, обеспечивая протекание сократительной функции сердечной мышцы;
  • повышает вероятность зачатия, его действие направлено на правильное деление клеток;
  • в период беременности обеспечивает полноценное развитие плода, регулирует протекание онтогенетических этапов;
  • позитивно влияет на рост волос и ногтей. Замедляет процессы старения кожи, обеспечивая упругость покровов, благодаря чему имеет показания к потреблению для женщин после 50 лет;
  • является важнейшим компонентов фермента глутатионпероксидазы, предотвращающего повреждение клеток организма в процессе окислительных реакций;
  • способствует лучшему усвоению жирорастворимых витаминов;
  • снижает повышенный холестерин, предотвращая закупорки сосудов;
  • обеспечивает полноценную работу внутренних органов, особенно печени и почек.

Последствия селенового голодания

В случае прекращения поступления в женский организм селена, формируется ряд патологических состояний и негативных последствий, сказывающихся на здоровье женщины и ее последующем потомстве:

  • возрастает вероятность развития бесплодия;
  • возможны осложнения и патологические состояния в период вынашивания ребенка, а также осложненные роды;
  • увеличивается риск врожденных патологий у малышей;
  • отмечается рост психических и физических отклонений в развитии детей-подростков;
  • выявлена прямая зависимость между нехваткой селена в организме женщины и низкой защитной функцией организма, из-за чего увеличивается риск развития тяжелых форм бактериальных и вирусных заболеваний.

Суточная норма потребления селена

Селен, как минеральное вещество, необходимо организму человека в определенной дозировке, которая может меняться в зависимости от возраста и образа жизни женщины.

  • Девушкам до 18 лет требуется ежедневно потреблять до 100 микрограмм вещества.
  • Женщинам старше 18 лет необходимо принимать до 110 микрограмм компонента.
  • Во время беременности и грудного вскармливания важно получать селена в несколько раз больше, чем в обычной жизни. В этом случае дозировку определяет врач, корректируя рацион питания беременной или кормящей матери, а также назначает комплекс витаминов с повышенным содержанием селена.

Симптомы дефицита микроэлемента

Нехватка селена, как патологическое состояние, не имеет конкретных симптомов, позволяющих поставить диагноз. Существует общий спектр состояний, описывающих дефицит селена и ряда других минеральных веществ (цинка, железа, магния) в организме.

  1. Наблюдается общая астения (снижение работоспособности, сонливость, вялость, слабость), депрессивные состояния, потеря либидо.
  2. Возможны многочисленные кожные высыпания, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, снижение остроты зрения.
  3. В детском возрасте при нехватке микроэлемента наблюдается дефицит роста, у более взрослого контингента отмечается развитие и прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов и позвоночника, появляются боли в спине и конечностях.

Продукты питания богатые селеном

Как показали исследования, лучше всего селен усваивается из продуктов питания растительного происхождения. При потреблении растительной пищи богатой минералом, усваивается 30 % вещества. Чтобы микроэлемент поступал и усваивался в организме в полной мере, следует соблюдать углеводную диету, снижая суточное потребление сахара и теста.

  • В большом количестве селен содержится в морепродуктах (крабах, сельди, гребешках, семге, осьминогах).
  • Много вещества в субпродуктах, а именно в сердцах, печени, почках, селен содержится в куриных яйцах, свином сале и морской соли.
  • Имеется компонент в злаковых: ячке, пшенице, кукурузе, овсянке, отрубях и муке грубого помола.
  • Лучше всего получать вещество из овощей и фруктов. Для восполнения минерала нужно есть оливки, грибы, помидоры, чеснок, орехи.

Рекомендуется потреблять продукты питания растительного происхождения в сыром виде, не подвергая их термической обработке, при которой процент содержания селена уменьшается в несколько раз.

Препараты с селеном

При выявленной нехватке следует прибегнуть к применению витаминов с повышенным содержанием селена в роли активного вещества.

Самым популярным фармакологическим продуктом является комплекс витаминов с содержанием селена и цинка от Компливит. Это витамины в форме таблеток, не имеющие вреда и противопоказаний для здоровья.

Прием средства осуществляется согласно назначению врача и инструкции к препарату.

Существует ряд других витаминных комплексов с содержанием селена:

  • Селен Форте;
  • Витрум;
  • Мульти-Табс;
  • Дуовит;
  • Перфектил;
  • Центрум;
  • Селен-актив;
  • Алфавит 50+;
  • АлфаВит Мамино здоровье.

Отзывы

Женя: Во время беременности пила витамины с селеном от компливит – хороший состав, не было никаких побочных действий, витамины мне понравились.

Таня: У меня были витамины Витрум с селеном, мне их знакомая-врач посоветовала, сказала, что это лучшие витамины с селеном, которые у нас продаются.

Виктория: Когда я пила витамины, особо не выбирала, купила АлфаВит с селеном – никакого дискомфорта не испытала.

Источник: https://skoraya-03.com/chem-polezen-mineral-selen-dlya-organizma-zhenshhinyi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.