Скандинавская ходьба с палками польза и вред для суставов

Содержание

Скандинавская ходьба с палками — Польза и вред этого вида спорта, отзывы

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для суставов
Скандинавская ходьба с палками — хорошая кардионагрузка

Сегодня множество людей находится в поиске средств немедикаментозного характера, способных оказать положительное воздействие на общее физическое состояние, обеспечить укрепление организма, а помогает в этом скандинавская ходьба с палками, польза которой неоспорима.

Скандинавская ходьба стала изобретением финских лыжников, которые пытались оставаться в надлежащей физической форме в период между соревнованиями

Краткий экскурс в историю

Скандинавская ходьба с палками уходит своими корнями в 40-е гг. ХХ века, уже тогда знали о пользе такой физкультуры.

Она стала изобретением финских лыжников, которые пытались оставаться в надлежащей физической форме в период между соревнованиями.

У спортсменов возникла идея регулярных тренировок: ходьба по асфальту, но с использованием лыжных палок, напоминающая классическую ходьбу в лыжном спорте.

Скандинавская ходьба с палками известна также под названиями:

  • северная;
  • нордическая;
  • финская.

Северная ходьба представляет собой комплекс последовательных перемещений ног, бедер, рук и корпуса, сопровождающийся использованием специально предназначенных для этого палок.

Северная ходьба представляет собой комплекс последовательных перемещений ног, бедер, рук и корпуса, сопровождающийся использованием специально предназначенных для этого палок

Покорив Скандинавию, ходьба с палками сегодня уверенно набирает популярности и в странах Центральной и Восточной Европы как комплекс оздоровительных, реабилитационных физических упражнений, имеющих лечебный эффект для разных органов и систем организма.

Совет! Перед тем как начать заниматься скандинавской ходьбой с палками, следует детально ознакомиться с ее предназначением, потенциальным эффектом для организма, показаниями и противопоказаниями. При возникновении спорных вопросов необходимо обратиться к врачу для консультации.

Кому полезна нордическая ходьба: показания к занятиям

Говоря об эффекте нордической ходьбы, закономерно возникает вопрос о соотношении пользы и вреда, которые способна оказать скандинавская ходьба с палками на состояние человеческого организма в целом и его органов в частности.

Скандинавская ходьба с палками позитивно влияет на опорно-двигательный аппарат

Согласно рекомендациям специалистов, показания к занятиям северной ходьбой с палками имеют такие категории людей:

  • больные сахарным диабетом;
  • с кардиопатологиями (в т. ч. перенесшие инфаркт);
  • находящиеся в группе риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (включая и пожилых людей);
  • с ортопедическими проблемами;
  • инвалиды, люди с проблемами передвижения, проходящие реабилитацию (в т. ч. перенесшие инсульт);
  • с нарушениями равновесия;
  • с избыточным весом;
  • беременные.

Совет! Страдающим от остеопороза, а также пребывающим в группе риска частых переломов рекомендуется обратить особое внимание на возможность использования скандинавской ходьбы с палками в качестве комплекса реабилитационных и лечебных упражнений.

Лечебный эффект

Скандинавская ходьба с палками позитивно влияет на опорно-двигательный аппарат. Во время занятия этим видом спорта приводится в активность около 90% от общего количества мышечных групп.

Во время занятия этим видом спорта приводится в активность около 90% от общего количества мышечных групп

Нордическая ходьба содействует:

  • исправлению и корректировке осанки;
  • уменьшению и устранению болевого синдрома в разных отделах позвоночника;
  • увеличению плотности костной массы;
  • укреплению мышц спины, живота, ягодиц, бедер;
  • тренировке ног, снижению уровня нагрузки на коленные суставы.

Позитивное влияние нордическая ходьба оказывает на сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому виду физической активности происходит увеличение частоты сердечных сокращений, улучшается работа сердца и кровеносных сосудов, расщепляется холестерин, повышается уровень кровоснабжения головного мозга.

Для дыхательной системы нордическая ходьба – это эффективный способ расширить объем потребления кислорода организмом, увеличить жизненную емкость легких, особенно для людей, которым категорически противопоказан бег по состоянию здоровья.

Поскольку нордическая ходьба способствует сжиганию на 46% больше калорий, чем другие виды спортивной ходьбы, происходит возрастание энергетических расходов организма и ускорение процесса обмена веществ. Поэтому данный вид физической активности популярен среди людей, которые ведут борьбу с избыточным весом, т. к. он способствует похудению.

Позитивное влияние нордическая ходьба оказывает на сердечно-сосудистую систему

Совет! Нордическая ходьба – один из лучших естественных антидепрессантов. Она благотворно влияет на нервную систему. Замена лекарств на физические нагрузки – это ключ к успокоению, преодолению стресса, улучшению настроения.

Ходьба с палками – физкультура для людей пожилого возраста

Отдельно следует остановиться на определении уровня пользы, который способна оказать скандинавская ходьба с палками на общее состояние здоровья пожилых людей.

Явными преимуществами этого вида активности выступают:

  • невысокий уровень физической нагрузки;
  • отсутствие трудновыполнимых физических упражнений.

В противовес тому, что в процессе старения человеческого организма происходит снижение координации движений, в нордической ходьбе движения естественны.

Не требуется особого уровня физической подготовки, чтобы включиться в занятия скандинавской ходьбой.

Интенсивность нагрузок может регулироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, его выносливости, общего состояния и т. д.

Интенсивность нагрузок может регулироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, его выносливости, общего состояния и т. д

Совет! Если пожилой человек, решивший заняться северной ходьбой, состоит в какой-либо группе риска, в первую очередь он нуждается в консультации лечащего врача для выявления отсутствия противопоказаний к этому виду спорта.

О некоторых рисках и противопоказаниях

Несмотря на пользу, способность оказывать позитивное лечебное влияния на организм, скандинавская ходьба с палками может иметь строгие противопоказания для некоторых категорий людей, а именно:

  • перенесших в недалеком прошлом операции на органах брюшной полости;
  • страдающих от гипертонии или аритмии, сердечной, коронарной недостаточности, малокровия;
  • перенесших вирусное, инфекционное заболевание, сопровождающееся повышением температуры тела.

Врачи рекомендуют воздержаться от нордической ходьбы людям с серьезными недавними травмами рук, плечевых суставов, позвоночника и ног, сопровождающимися острыми болевыми синдромами. Не стоит прибегать к физической активности и в период воспалительных процессов опорно-двигательной системы.

Несмотря на пользу, способность оказывать позитивное лечебное влияния на организм, скандинавская ходьба с палками может иметь строгие противопоказания для некоторых категорий людей

Совет! После длительных перерывов в занятиях нордической ходьбой перед возвращением к тренировкам следует пройти надлежащее медицинское обследование для выяснения того, не появились ли какие-либо противопоказания к физическим нагрузкам за этот период.

Секреты мастерства

Перед началом непосредственных занятий ходьбой нужно выполнить разминку с использованием палок. Как вариант, это могут быть распространенные упражнения с наклонами туловища, приседания и т. д.

Совет! Во избежание травматизма не следует начинать занятия, не проверив крепления на палках. Только убедившись в прочности и надежности инструмента можно переходить к тренировке.

Во время скандинавской ходьбы следует следить за своей осанкой. Туловище должно находиться в таком положении: прямая спина, слегка наклоненный вперед корпус, присогнутые ноги. При ходьбе позвоночник нужно вытягивать настолько, насколько возможно сделать его прямым.

Шаги осуществляются путем перекатывания с пятки на носок. Задействуется полностью вся нога – от ступни до тазобедренного сустава. Наподобие лыжного спорта, при наступании на левую ногу правая рука с палкой выходит вперед.

Туловище должно находиться в таком положении: прямая спина, слегка наклоненный вперед корпус, присогнутые ноги

Необходимым для выполнения элементом в нордической ходьбе есть равномерный темп без ускорений. При этом часть веса тела должна переноситься на руки с палками, благодаря чему не перенагружаются колени, а также разгружается позвоночник.

Дыхание должно осуществляться через нос (вдох) и рот (выдох).

Заканчивая тренировку, рациональным есть выполнение небольшого комплекса упражнений для растяжки всех групп мышц, а также восстановления дыхания.

Чтобы достичь лечебного позитивного эффекта от нордической ходьбы, занятия должны длиться около 30 минут не менее двух-трех раз в неделю.

Совет! Врачи-реабилитологи рекомендуют отрепетировать базовую позу скандинавской ходьбы перед зеркалом. Она должна иметь вид трех линий, параллельных друг другу: одна нога и две палки: одна – в руке, выведенной вперед, а другая – в руке, отведенной назад.

Ошибки в нордической ходьбе: учитываем и избегаем

Ошибки в скандинавской ходьбе есть первопричиной травмоопасности этого вида спорта. Выделяют такие типичные ошибки – отклонения от правил:

  • слишком длинный шаг – увеличивает нагрузку на большеберцовую мышцу;
  • неправильная работа рук – размещены слишком близко к туловищу, или неподвижны, или не сгибаются в локтях;
  • неправильная постановка стопы – стопа не отталкивается от поверхности;
  • неправильно подобранная, неудобная обувь.

Слишком длинный шаг – увеличивает нагрузку на большеберцовую мышцу

Совет! При выборе обуви и одежды для занятий скандинавской ходьбой следует руководствоваться ключевым принципом – максимальная комфортность.

Использования непроверенной одежды и обуви следует избегать. Одеваться нужно в несколько слоев, чтобы воздух между тканями создавал нужный микроклимат для тела.

Выбираем палки для ходьбы: что важно помнить?

При выборе палок нужно обратить внимание на их длину. Оптимальная длина рассчитывается по специальной формуле по группам:

  • «спорт» – группа профессионально тренированных людей (рост умножается на 0,7);
  • «фитнес» – средняя группа между профессионалами и непрофессионалами (рост умножается на 0,68);
  • «здоровье» – группа нетренированных людей, использующих скандинавскую ходьбу как способ реабилитации (рост умножается на 0,66).

Этих формул нужно обязательно придерживаться, поскольку неправильно выбранная длина палок для ходьбы может стать причиной вредной для общего физического состояния перенагрузки мышц спины, щиколоток, коленей.

При выборе палок нужно обратить внимание на их длину

Совет! Людям со слабыми или больными ногами следует выбирать палки подлиннее, что позволит перенести основную нагрузку на руки и плечи. Палки покороче оптимальны для людей с шейным остеохондрозом, избыточным весом, а также нуждающихся в восстановлении после травм.

Об эффективности скандинавской ходьбы из первых уст

О пользе и лечебных свойствах скандинавской ходьбы с палками можно судить по количеству позитивных отзывов, которые можно встретить на многочисленных форумах, на страницах поклонников «нового вида фитнеса».

Лариса, 70 лет: «В технике скандинавской ходьбы нет ничего особо сложного, ею могут заниматься с удовольствием люди всех возрастов и те, кто не привык к серьезным физическим нагрузками или их не рекомендуют врачи по состоянию здоровья. Тут переплетается удовольствие с большой пользой – тренировкой сердечно-сосудистой системы, оздоровлением мышечной системы, а значит и всех внутренних органов».

Анна, 60 лет: «Я диабетик со стажем. Как стала ходить с палками, заметила – сахар понизился. Теперь хожу с еще большим удовольствием, настроение прекрасное! Моя мечта – жить без таблеток! Ведь благодаря ходьбе стала меньше пить лекарства».

Елена, 53 года: «Вес незаметно приблизился к 99 кг. Все попытки сбросить его при помощи диет и физических упражнений не имели успеха. Вместе с мужем два месяца назад начали заниматься скандинавской ходьбой. За месяц ходьбы сбросила 5 кг».

Перед началом ходьбы следует провести разминку, чтобы привести мышцы в тонус

Галина, 41 год: «Начали у меня болеть ноги, то зябнут, то хрустят, то болят, ноют, то в ступнях, то в коленях, то мышцы тянут. Нашла очень странную скандинавскую ходьбу. Чувствую себя прекрасно, ноги бегают, и вообще жизнь наладилась, я имею в виду организм».

Анна, 34 года: «Этим видом спорта не только для тела, но и для души мы занимаемся всей семьей. Ходьба очень полезна для всех групп мышц, но ходить нужно именно правильно. Для начала необходима разминка, как и в любом виде спорта, чтобы разогреть мышцы и чтобы потом не было мучительно больно. А потом уже соблюдать тактику: левая рука – правая нога и наоборот».

Татьяна, 30 лет: «Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро «втянулась». Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила 5 кг без диет и спортзала. Очень довольна результатом. Буду продолжать».

Поддержание здорового духа в здоровом теле – это дело рук каждого из нас. Знания о теоретических аспектах скандинавской ходьбы с палками и ее практическом позитивном эффекте станут руководством и стимулом для нас в этом ответственном деле.

  • Анна Ляхович
  • Распечатать

Источник: https://avrorra.com/skandinavskaja-hodba-s-palkami-polza-i-vred/

Польза скандинавской ходьбы с палками и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для суставов

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.

Что это такое?

Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.

Основное отличие скандинавской ходьбы от других спортивных дисциплин в том, что она дает нагрузку на 90% мышц тела человека.

Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут бега или классической ходьбы.

Полезное упражнение базируется на следующих принципах:

  1. всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
  2. нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
  3. вдох делается через нос, выдох — через рот;
  4. шаги делаются перекатом с пятки на носок;
  5. тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.

Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:

В чем польза ходьбы с палками?

Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии.

Во время тренировок задействуется на 45% больше мышц, чем при беге, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий.

Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • избыточном весе;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • болезнях дыхательных путей;
  • паркинсонизме;
  • бессоннице;
  • запорах и других.

Пешие прогулки играют роль антидепрессанта.

Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба против болезней сердца

Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества.

По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется.

Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.

Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя.

Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет.

Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.

Польза для пожилых людей

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

  • снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
  • повышает подвижность;
  • нормализует обмен веществ;
  • улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
  • увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
  • снижает боли при заболеваниях позвоночника.

В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».

Есть ли вред?

Скандинавская ходьба рекомендована пенсионерам и беременным женщинам.

Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:

  • сердечная недостаточность;
  • кровотечения при беременности;
  • воспаления в области малого таза;
  • болезни суставов;
  • любые инфекции;
  • простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.

Скандинавская ходьба может принести вред, только если заниматься ей несмотря на противопоказания.

Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.

Отзывы о тренировках

«Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. Всем советую!»

Марина, 52 года, Тюмень

«Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро „втянулась“. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала. Очень довольна результатом, буду продолжать».

Татьяна, 30 лет, Москва

«Женщинам, которые не могут похудеть в спортзале, советую скандинавскую ходьбу. Результаты впечатляют: одна клиентка сбросила 30 кг за 10 месяцев без диет».

Антонина, фитнес-тренер, Москва

Источник: http://1trenirovka.com/fitnes/skandinavskaya-hodba-polza-i-protivopokazaniya.html

Какая польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья?

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для суставов

За последние десятилетие на улицах больших и малых городов можно встретить группы людей, гордо шествующих с палками, которые очень напоминают лыжные. Речь в этом случае идёт об уникальном виде спорта – скандинавской ходьбе (также ее именуют нордической или финской).

Хотя это спортивное направление является относительно новым, количество его поклонников увеличивается с завидной скоростью.

Полезна или вредна скандинавская ходьба с палками?

Для этого молодого вида спорта не требуется значительных финансовых затрат, как например, при посещении фитнес-клуба. Практические занятия проходят на свежем воздухе, часто – в парках и скверах. Тень от раскидистых деревьев и чистый воздух дополняют оздоровительный эффект, а пение птиц помогает расслабиться и двигаться в нужном ритме.

Скандинавская ходьба полезна в первую очередь для пожилых людей и людей с избыточным весом. С переизбытком килограммов тяжело ходить или бегать, да к тому же физическая активность создаёт дополнительную нагрузку на коленные суставы, а может сильно навредить здоровью.

Со стороны может показаться, что действия «спортсменов» достаточно просты и местами комичны, но за ними скрывается значимая польза для всего организма.

Nordic Walk традиционно применяют для летних тренировок лыжников, а так же для восстановления организма после операции и, конечно, для поддержания общего мышечного тонуса организма.

В ходе занятий финской ходьбой с палками включаются в работу группы мышц, которые не работают при обычной ходьбе. В большей степени это касается мышц верхнего пояса, рук и спины. Существует и ряд других преимуществ:

  • Выравнивание осанки и снятие усталости с позвоночника;
  • Улучшение координации движений;
  • Улучшение работы внутренних органов (особенно легких);
  • Нормализация состояния сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение нагрузки на позвоночный столб;
  • Устранение последствий гиподинамии (нехватки движения в повседневной жизни);
  • Активизация обмена веществ, потеря лишнего веса и стабилизация сна;
  • За час занятий сжигается почти в два раз больше калорий по сравнению с обычной пешей прогулкой.
  • Практически не имеет противопоказаний. В не зависимости от физической формы могут заниматься все, от пожилых людей до подростков и детей.

Для справки! Есть мнение, что скандинавская ходьба на свежем воздухе производит эффект антидепрессанта (приравнивается к посещению психолога). Но главная польза в том, что как любая другая аэробная нагрузка, прогулка с палочками снижает уровень кортизола в крови (гормон стресса) и повышает ясность ума, за счёт увеличения кровообращения в головном мозге организма.

Правильные движения – залог успеха!

Хоть мы посветили целый пост правильной технике ходьбы со скандинавскими палками, определим важные моменты ещё раз:

  1. Во время ходьбы ногу всегда ставим на пятку, затем плавно переносим вес на носок (в быстром ритме).
  2. Одну руку необходимо держать в согнутом положении и так вытягивать ее вперед. Палку при этом держать под углом.
  3. Вторая рука отводится назад (держать на уровне таза) и палка висит на темляке, кисть в расслабленном состоянии.
  4. Во время остановок в пути, палки необходимо использовать для дополнительных растяжек.

Движения должны быть ритмичными и естественными, а палками помогаем отталкиваться от земли. В помощь советуем посмотреть видео уроки с демонстрацией движений от профессиональных тренеров.

Подробнее о выгодах и пользе ходьбы с палками

По данным медицинских исследований, скандинавскую ходьбу принято считать одним из лучших видов спорта для снижения веса. В процессе активных занятий сжигается на 46% больше калорий, чем при обыкновенной ходьбе, а энергозатраты составляют около 400 ккал на один час активности. Поэтому регулярные занятия позволят укрепить здоровье и сохранить стройную фигуру.

В отличие от других физических нагрузок (бег, езда на велосипеде), нордическая прогулка с палками не вызывает заболеваний нижних конечностей, так как с помощью палок разгружается голеностоп и суставы. Также скандинавская ходьба выигрывает у бега, его эффективность меньше на 45%, а езды на велосипеде – на 40%.

Очень важно подобрать правильные палки, как по материалу изготовления, так и росту. Лыжные или треккинговые модели не подойдут для занятий.

Неправильно подобранная высота палок может испортить осанку и привести к дополнительным проблемам с позвоночником. Подробнее читайте в этой статье – https://wayempire.com/equipment/palki-dlya-skandinavskoj-xodby

Возможно ли навредить?

При неправильных движениях и низком уровне подготовки, организму можно нанести вред. Нельзя пытаться на первых тренировках пройти большие дистанции – это приведет к чрезмерной сердечной нагрузке. Тренировки должны быть регулярными, при этом можно постепенно увеличивать темп и проходимую дистанцию. Если между занятиями был большой промежуток времени, стоит начать с щадящих прогулок.

Если вы чувствуете слабость или начало воспалительного процесса – останьтесь дома и не стоит выходить на дистанцию до полного выздоровления организма. Возникшие острые боли в суставах после начала тренировки, служат тревожным сигналом. В такой ситуации сделать перерыв и дождаться прекращения болей – лучшее решение.

О выборе снаряжения

При не правильном выборе палок для скандинавской ходьбы, возможно появление болей в шеи, локтях. Повышается вероятность ухудшения осанки, появлению дополнительных проблем с позвоночником.

Очень важно подобрать правильную длину и материал, желательно карбон, который лучше всего поглощает вибрацию от столкновения наконечника палки с асфальтом.

Обратите внимание! Перед тем, как начать практиковать северную ходьбу, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить все возможные противопоказания для вашего организма.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Нордическая ходьба – это лечебная физкультура. Этот способ передвижения идеально подходит для комплексных занятий, главная задача которых – стимуляция жизненных функций человеческого организма. Поэтому для пожилых людей финская ходьба особенно полезна.

В чем кроются преимущества для пенсионеров и пожилых людей?

  1. Понижает уровень вредного холестерина;
  2. Нормализует показатели артериального давления;
  3. Повышает иммунитет, что особенно актуально при сезонных заболеваниях;
  4. Улучшает подвижность и координацию;
  5. Ускоряет работу головного мозга;
  6. Снижает риск инфаркта и ликвидирует его последствия;
  7. Повышает порог чувствительности при болях в спине.

Пожилым людям со временем становится труднее двигаться и выполнять различные упражнения. Но физическая активность для них особо важна: без нее основные функции организма начнут приходить в упадок. Костная ткань у пожилых людей становится более хрупкая и больше подвергается различным травмам, поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют как наиболее оптимальный вид спорта для пенсионеров.

Пожилым людям следует самостоятельно регулировать время ходьбы, исходя из своего самочувствия.

Когда заниматься запрещено?

Строгие противопоказания к занятиям отсутствуют. Наоборот, скандинавская ходьба используется как оздоровительный, лечебный и реабилитационный вид спорта, который не требуется изнурительной специфической подготовки или большой скорости.

Именно поэтому занятия могут позволить себе люди любых возрастов и с любым уровнем физического развития. Тренироваться можно на свежем воздухе круглый год.

На некоторые моменты стоит все-таки обратить внимание. Если у вас слабое здоровье, необходимо пройти консультацию врача. Он может запретить заниматься при следующих заболеваниях:

  • Сердечная недостаточность;
  • Осложнения при беременности;
  • Болезнь суставов;
  • При перенесенной операции в брюшной полости (первые 2 месяца);
  • Простуда и ОРВИ;
  • Серьезные заболевания позвоночника.

В разгар инфекционных и вирусных заболеваний занятия противопоказаны. Интенсивные нагрузки могут привести к значительным осложнениям, поэтому не стоит заниматься до тех пор, пока не поправите своё здоровье.

Посмотрите видео запись программы “Жить здорово”, где врачи рассуждают о пользе ходьбы со скандинавскими палками:

Отзывы о преимуществах ходьбы со скандинавскими палками

Мы собрали комментарии людей практикующих постоянные тренировки. Вы также можете описать свои ощущения о тренировках ниже. Самые интересные отзывы мы обязательно прикрепим к статье.

Самую большую пользу, которую мне дала скандинавская ходьба – это возможность постоянно находиться в хорошей физической форме. Если раньше я гуляла максимум на выходных, так как всю рабочую неделю находилась в офисе, то сейчас я три раза в неделю гуляю по часу в ближайшем парке. И, честно сказать, самочувствие просто непередаваемое, столько сил и энергии у меня никогда не было!

Анжела

Я хожу с палками уже более двух лет. Купил себе снаряжение от фирмы Exel и хожу с ними до сих пор, меняю только наконечники время от времени. Началось вся из-за желания похудеть.

Мне посоветовали такую активность как самую оптимальную для похудения.

Конечно, было ещё много корректировок привычек питания, но всё же, скандинавская ходьба на протяжении года помогла мне убрать 15 килограмм лишнего веса.

Андрей

Выводы

Тренировки на природе, это не только физкультура, но и возможность собраться с мыслями, чтобы подумать и настроится на суровые рабочие будни.

Практически все советы о пользе и недостатках Nordic Walk стандартны и подходят от любого другого вида аэробных нагрузок. Необходимо заниматься в меру, регулярно и с соблюдением правильной техники движения. Тога Вам обеспечено хорошее здоровье, бодрость и огромный заряд энергии.

Источник: https://WayEmpire.com/travel/kakaya-polza-skandinavskoj-xodby-s-palkami

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками: показания и противопоказания, что дает, чем полезна

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для суставов

Ходьба с палками (еще она называется скандинавская, норвежская или финская) стала известна во всем мире в 90-х годах прошлого века.

Популярности этого вида спорта способствовала, прежде всего, доступность — не требуется покупать абонемент. Очень простой, но эффективный способ позаботиться о своем здоровье.

Заниматься могут люди с любым уровнем подготовки: дети, пожилые, беременные, с различными недугами.

Особенности финской ходьбы

Опора, использующаяся при занятиях, позволяет снять часть нагрузки с суставов и спины. Вот почему данный вид активности показан тем, кому тяжело дается бег, кто страдает от артрита, болей в позвоночнике.

Но изначально северная ходьба была придумана вовсе не для общих оздоровительных целей. В теплое время года лыжники поддерживали форму, бегая с палочками. Сегодня для финской ходьбы разработан особенный инвентарь. Это единственное, что потребуется приобрести.

Но многие начинают занятия, опираясь на обычные лыжные палки, хотя они и не слишком походят для городских условий.

Техника финской ходьбы довольно проста:

  • В каждую руку берется особая тросточка (о выборе экипировки — чуть позже). Если делается шаг левой ногой, вперед выдвигается правая рука и наоборот.
  • Шагать необходимо правильно — ставить ступню на пятку, плавно перекатывая ее на носок. Можно представить, будто стопа — это автомобильные колеса.
  • При движении надо опираться на палку, частично перенося на нее вес тела. Локти прижаты к корпусу.
  • Дыхание не задерживать. Вдох и выдох производится на каждые 2−4 шага. Набирать воздух следует через нос, выпускать через рот. Но если движения становятся активными, можно дышать ртом.

Не у всех получается совершать движения разноименными конечностями одновременно. Поэтому для начала можно походить и без опоры, осваивая правильную технику.

Сама по себе ходьба — наиболее доступный вид активного отдыха. Даже если прогуливаться по 20 мин. в день, можно на 30% сократить возможность преждевременной смерти — вот чем полезна скандинавская ходьба с палками. Но это не единственный ее плюс.

Пожилые люди, занимаясь в течение часа трижды за неделю снижают риск слабоумия. Негативные последствия сидячего образа жизни — проблемы сердечнососудистой системы, лишний вес, гиподинамия — можно предотвратить, если регулярно брать в руки палки и отправляться в парк.

При помощи этого вида спорта вполне реально укрепить мышцы, снизить лишний вес.

Противопоказания к занятиям

Большинство людей спокойно могут заниматься скандинавской ходьбой. Польза и вред во многом зависят от индивидуальных особенностей организма. Однако имеется ряд серьезных противопоказаний:

  • приступ тахикардии, стенокардии;
  • обострение ишемической болезни сердца;
  • гипертонический криз;
  • инфекционное заболевание;
  • высокая температура;
  • обострение хронических болезней;
  • плохое самочувствие, боли любого происхождения;
  • травмы суставов или конечностей, дегенеративные процессы в позвоночнике.

В любом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Выбор снаряжения

Чтобы полноценно заниматься, лучше не использовать самодельные палки, а приобрести специальные. Цена не очень высока — можно найти в интернет-магазинах за 1000 руб. Зато не будет риска навредить организму.

Ведь неправильная постановка ладоней (на «скандинавской» трости рукоять изготовлена под углом) может нанести вред суставам. Отсутствие темляка — специальный ремешок — делает занятия намного менее комфортными и перегружает запястья.

Обычные лыжные палки не подойдут, поскольку они длинней, чем нужно при северной ходьбе. Также их существенный минус в том, что острый наконечник годится только для глубокого снега.

А ведь прелесть скандинавской ходьбы именно в том, что заниматься ей можно в городских условиях и практически в любое время года.

На профессиональных моделях предусмотрена возможность смены наконечника с острого (для пересеченной местности) на мягкий резиновый (для асфальта).

Длина оборудования подбирается индивидуально, для этого надо рост в сантиметрах умножить на 0,66. При желании увеличить нагрузку выбирают палки чуть большего размера. Существует два вида палок — обычные и телескопические. Плюс последних в том, что их легко сложить, убрать в спортивную сумку, можно взять с собой в поездку.

На ручке находится специальный ремешок, напоминающий перчатку. Это темляк — его использование позволяет существенно снизить нагрузку на запястье, что важно для людей, страдающих артритом.

Заниматься следует в кроссовках с гибкой подошвой, которая не будет мешать правильной работе ступни (совершать перекат с пятки на носок).

Занятия для пожилых

Пользу скандинавской ходьбы с палками для людей преклонного возраста невозможно переоценить. У большинства представителей старшего поколения наблюдается повышенный риск травмировать суставы.

Причина — слабость сухожилий, связок и мышечного корсета. Поддерживающий аппарат нужно укреплять. Для этого прекрасно подходит северная ходьба. Она позволяет задействовать все группы мышц, которые имеются в человеческом теле.

При этом отсутствует риск травмироваться.

Опора на палки снимает около 30% нагрузки со спины и бедер. Для общего оздоровительного эффекта вполне достаточно получасовой прогулки в день.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует каждому тратить не менее двух с половиной часов в неделю на занятия физкультурой. Это необходимо для того, чтобы поддерживать правильную работу сердечнососудистой системы.

Медики проводили продолжительные исследования, целью которых было выяснить, какое влияние оказывает финская ходьба на людей с высоким давлением. Наблюдения велись в течение трех месяцев. Все испытуемые занимались со средней интенсивностью. Оказалось, что спортивная ходьба с опорой помогает лечить гипертонию.

Было отмечено стабильное снижение давления от 4 до 9 мм ртутного столба. Улучшалось настроение, что тоже положительно влияет на здоровье.

Тренировки для похудения

Тучность бывает разной: для иной женщины пара лишних кило превращается в трагедию, а некоторые носят на себе четыре десятка килограммов лишнего веса. Если в первом случае похудение не проблема, то во втором будет трудно.

При высокой степени ожирения противопоказано сразу заниматься интенсивными аэробными нагрузками. Бег может не столько помочь, сколько навредить — он дает дополнительную нагрузку на суставы, и без того изможденные, сердце не выдерживает повышенного ритма движения.

Тогда и следует вспомнить о безопасной альтернативе.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья еще и в том, что она помогает постепенно приучить ослабленный организм к нагрузкам. С ее помощью вполне реально похудеть. Для этого темп занятий нужен несколько более интенсивный, чем во время обычной прогулки. Время тренировки — от 50 минут до полутора часов. Занятия проводятся через день. Их можно чередовать с силовыми (если здоровье позволяет).

Скандинавская ходьба — прекрасная возможность улучшить здоровье. Ее легко включить в городской ритм жизни. Например, можно брать палочки с собой, направляясь в магазин или на работу.

Во время прогулки тратится больше калорий, чем при обычной ходьбе, укрепляются мышцы рук, разгружаются суставы и позвоночник.

Регулярные занятия позволят почувствовать положительные перемены уже через пару месяцев.

Источник: https://chebo.pro/zdorove/polza-i-vred-skandinavskoj-hodby-s-palkami.html

Скандинавская ходьба: кому на пользу, а кому во вред?

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для суставов

Увлечение ходьбой Nordic Walking, начавшееся в конце прошлого века, не утихает до сих пор. В чем секрет популярности и польза скандинавской ходьбы, мы решили выяснить в нашей статье. А заодно рассказать, как правильно выбрать необходимое снаряжение.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба, которую еще называют финской, северной, нордической и Nordic Walking, появилась в 40-х годах 20 века как способ тренировки лыжников.

Финские спортсмены, вынужденные шесть месяцев в году тренироваться в условиях отсутствия снега, нашли выход из положения — они имитировали движения биатлониста, давая нагрузку на те же мышцы, которые задействованы при лыжных гонках.

Эксперимент оказался удачным, и опыт финских спортсменов взяли на вооружение лыжники других стран. Ученые, отмечавшие хорошую физическую форму биатлонистов, попробовали использовать северную ходьбу в качестве методики послеоперационной реабилитации. Получив положительные результаты, медики начали широко практиковать этот способ оздоровления.

Скандинавская ходьба — видео:

В чем польза скандинавской ходьбы?

Читать также:

Насколько опасно донорство костного мозга?

Для чего нужна скандинавская ходьба? Во-первых, она задействует 90% всех мышц тела, давая одновременно нагрузку на верхние и нижние конечности. Сравните: у бегунов нагружаются 60% мышц, у пловцов — 45%, у велосипедистов — 42%. Другими словами, практически все мышцы будут находиться в тонусе, и при этом вы будете сжигать на 46% калорий больше, чем во время обычной ходьбы.

Во-вторых, вследствие использования специальных палок, суставы и позвоночник получают щадящие нагрузки. По этой же причине облегчается подъем в гору и снижается нагрузка на сердце. Пульс учащается всего на 10-15 ударов в минуту.

В-третьих, польза скандинавской ходьбы заключается в коррекции осанки, улучшении чувства равновесия и координации движений, развитии выносливости.

Но самое главное — финская ходьба помогает ставить на ноги людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Медики рекомендуют заниматься ею тем, кто болен остеохондрозом, остеопорозом, артрозом, вегето-сосудистой дистонией, а также имеет ортопедические нарушения.

Скандинавская ходьба — противопоказания

К применению скандинавской ходьбы есть и ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • хронические заболевания в состоянии обострения;
  • инфекционные болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела и острой болью;
  • недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • сбои в работе внутренних органов;
  • скачки артериального давления;
  • воспалительные процессы, затрагивающие мышцы и кости;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • дегенеративные изменения суставов;

Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной, а вред сведется к нулю.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.