Упражнение березка польза и вред

Содержание

Упражнение березка: польза или вред этого упражнения

Упражнение березка польза и вред
16 11 2016      Валентина       Пока нет комментариев

Привет всем тем, кому небезразлично своё здоровье, внешний вид и самочувствие!

Многие привыкли выполнять различные упражнения только потому, что вроде как надо, да и к тому же следить за собой стало модно.

Почему-то люди редко задумываются о том, какое именно воздействие на их организм оказывает тот или иной комплекс, выполняя без разбора все упражнение увиденные на страницах журналов или в интернете. Такое пренебрежение губительно, ведь любая физические нагрузка может принести, как и положительный, так и отрицательный эффект.

В статье мы рассмотрим влияние широко известной асаны из хатха-йоги. Тема звучит как «Упражнение березка: польза и вред». На первый взгляд простая техника асаны, на самом деле таит в себе определенные нюансы и не так легко поддаётся для выполнения.

Однако работа над собой может принести колоссальный эффект, при условии, что всё выполняется верно и нет никаких противопоказаний. О том, кому рекомендовано это упражнение, как сделать всё правильно, и какой результат вас ждет, вы узнаете ниже.

Упражнение березка: польза и вред

Привести в тонус мышцы, сделать тело гораздо сильнее и выносливее, поможет сарвангасана, «свечка» или как ещё называют это упражнение – «поза всех частей тела».

Уникальность «березки» в том, что она не только помогает привести тело в тонус, но и способствует улучшению физиологического состояния организма.

Кроме того, это упражнение помогает избавиться от депрессии и войти в гармонию с собой и своим телом.

Кстати, на наших еженедельных вебинарах, мы также рассматриваем эти темы, поэтому, рекомендуем вам подписаться на них и приходить на живое общение!»

Посетить вебинары

1. Какую пользу приносит нам сарвангасана?

Рассмотрим основные моменты:

  • Это упражнение усиливает кровоток в затылочную область, что способствует укреплению сосудов и стимулирует деятельность всех центров головного мозга. Благодаря этому улучшается работа всех органов, в общем-то поэтому эту асану часто называют «позой всех частей тела».
  • Приток кислорода стимулирует мозговую активность и обостряет зрение.
  • Эта асана укрепляет и способствует улучшению работы сердца.
  • Во время выполнения этого упражнения сосуды ног отдыхают, это хорошая профилактика варикозного расширения вен.
  • При правильном исполнении, оказывается положительное воздействие на работу щитовидной железы (если делать зажим в области щитовидки, так называемый «подбородочный замок»).
  • Отмечено повышение либидо у женщин.
  • Это полезная нагрузка для органов в брюшной полости.
  • Укрепляется мускулатура шейного отдела.
  • Сарвангасана способствует устранению солевых отложений между позвонками.
  • Улучшается осанка и гибкость позвоночника.
  • Подтягиваются мышцы спины и пресса.
  • Улучшается работа нервной и эндокринной системы.
  • «Березка» помогает избавиться от геморроя.
  • Упражнение способствует снижению веса.
  • Улучшается аппетит и общий жизненный тонус организма.
  • Возникает ощущение прилива сил и энергии.
  • Эта асана способствует устранению запоров, несварения и анемии.
  • Происходит нейтрализация и вывод токсинов из организма.
  • Укрепляется иммунитет.

Кроме того, в результате всех положительных изменений в организме, наблюдается эффект омоложения, всё тело приходит в тонус, разглаживаются морщины, уходит усталость.

Также оказывается благотворное воздействие на состояние нервной системы.

Из-за расслабления нормализуется артериальное давление, это способствует устранению легкой депрессии, избавлению от чрезмерного волнения, страхов и стресса.

2. Что нужно делать, чтобы упражнение «березка» приносило только пользу

Добиться положительного эффекта от выполнения этого упражнения вам поможет соблюдение всех требований и рекомендаций специалистов.

Лежа на твердой поверхности нужно втянуть живот и напрячь как можно сильнее мышца тазового дна, после чего используя силу пресса поднимаются прямые ноги вплоть до вертикального положения всего тела. Пола должны касаться только руки, лопатки и затылок. Для удобства можно ладонями подпереть лопатки.

В этой позе нужно зафиксироваться на то время, которое вам позволяет физическая подготовка. Далее плавно, без резких движений нужно опуститься на пол. И некоторое время остаться в этом положение. Дыхание на протяжении всего упражнения должно оставаться ровным и спокойным.

К упражнению запрещено приступать сразу после еды и без предварительного разогрева. Ни в коем случае нельзя начинать упражнение рывком, это может стать причиной травмы. Также запрещено двигать головой во время выполнения асаны. Ноги не должны болтаться.

Рекомендуется закрыть глаза и просто расслабиться. И ни в коем случае не нужно стремиться ставить какие-нибудь рекорды по времени, пытаясь с первого же раза простоять 8-10 минут. Оптимальное время для новичков – это 2-3 минуты. Далее можно постепенно добавлять по 30 секунд. Главное не спешить.

В том случае, если вы ощущаете сильный дискомфорт необходимо прекратить упражнение «березка», иначе вместо пользы, вы причините себе только вред.

3. По каким причинам сарвангасана может навредить?

Перечислим несколько моментов, вследствие чего эффект может быть противоположный положительному:

  • Выполнение этой асаны несовместимо с алкоголем. Также противопоказано использование в рационе вредной и тяжелой пищи. Здоровое тело вы не получите без правильного питания и отказа от вредных привычек.
  • «Березку» не рекомендовано выполнять женщинам во время менструации.
  • От сарвангасаны придется отказаться людям с травмой шеи или спины.
  • Во время беременности, это упражнение также не рекомендовано, т.к. кровь приливает к голове, из-за чего плод получает недостаточное питание, что может спровоцировать выкидыш.
  • Противопоказанием также являются инфекционные заболевания глаз, отслоение сетчатки, увеличенная щитовидка, глаукома, отит, хронический гайморит и различные болезни сердца.
  • Запрещено делать «березку» людям с предрасположенностью к инфаркту или инсульту.

В общем, упражнение «березка» может быть очень полезным, но только если нет никаких противопоказаний, чтобы не навредить себе, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Помните, что выполнение любого упражнения не должно быть самоцелью. В первую очередь мы что-то делаем для сохранения своего здоровья, приобретения выносливости и силы. Ложные цели могут существенно навредить.

«Как накачать красивый нижний пресс девушке в домашних условиях» Если вам по душе наводящие ужас на окружающих жировые отложения, то немедленно закройте эту страницу. Эта статья для тех, кто стремится к идеалу. Всем известно, что у совершенства нет предела, но каждая представительница прекрасного пола хочет его достичь.

Поэтому берегите себя и своё здоровье. А если статья оказалась вам полезной, порекомендуйте ее своим друзьям в соц. сетях. Всего вам доброго!

Поделись статьей с другом:

Источник: https://www.comfystyle.club/uprazhnenie-berezka-polza-i-vred/

Упражнение березка: правильная техника выполнения, полезные свойства и особенности упражнения (75 фото)

Упражнение березка польза и вред

Индийская алхимия считает, что между бровями находится важная точка, называемая Амрита бинда или нектар жизни. В индийских фильмах можно видеть, каким образом, она выделяется жителями этого государства.

Они всегда стремятся обрести контроль над этой точкой, однако «нектар» стремится удрать и его сложно удержать. Тем, кому это удастся гарантировано продление жизни, омоложение и отличное здоровье.

Сейчас будем разбираться, как его контролировать и использовать.

В этом поможет простое упражнение знакомое из уроков физкультуры начальных классов школы. Оно называется березкой, свечой и легко выполняется. Но, чтобы получить полноценный эффект от него важно знать, как правильно делать упражнение березка.

С помощью этой простой практики можно удержать «Нектар» и сохранить присутствие Джаландхары бандху, считающуюся одним и энергетических замков. При этом дальше вы узнаете, что поза «березки» включает в себя множество, растягивающих вариантов асан, помогающих восстанавливать нервную систему.

Чтобы вспомнить основы рекомендуем ознакомиться с фото упражнения березка с изображением профессионалов, умеющих правильно его выполнять. Теперь вы поняли о чем идет речь? — Хорошо можем продолжать изучать эту полезную позицию. В детстве вы часто ее использовали и не задумывались, что занимаетесь йогой.

Современное видение этого упражнения основано на различных перевернутых положениях. При этом их удалось значительно расширить, что чувствуется в версиях с применением позы «Лотоса». Но пошаговая инструкция поможет вам получить необходимую информацию и извлекать огромную пользу от этого упражнения.

На чем основывается Сарвангасана?

Ее еще называют свечей или березкой на основе отечественной версии понимания всего процесса выполнения. Эта позиция считается королевской, поскольку помогает укреплять все части тела. Ее полезные свойства проявляются во всем, и о них можно долго говорить.

Однако в детстве мы выполняли ее не совсем правильно, что касается продолжительности и самой техники. Задерживать эту позицию необходимо не на несколько секунд, а на 2-3 минуты. Тогда произойдет положительное воздействие на сердце и всю кровеносную систему человека.

Она поможет организовывать профилактику варикозного расширения вен и облегчает кровообращение в человеческом мозге, что особенно полезно, если оно было нарушено. И еще оказывает выраженное воздействие на левый желудочек сердца, однако, важно уметь правильно входить в эту полезную позицию:

Необходимо лечь на поверхность спины, а руки протянуть вдоль площади туловища, в свою очередь ладони направлены в сторону пола. Теперь выдохните и вместе с этим подтягивайте колени в сторону туловища. С силой прижимайте ладони к поверхности пола, отталкивайтесь с их помощью, чтобы поднять бедра. Это должно происходить одним целостным усилием.

Необходимо согнуть обе руки по локтям, чтобы можно было поддержать спину в районе ее основания. Согнутые локти необходимо передвинуть максимально близко, чтобы уровень плеч, оказался, параллельно относительно друг друга. Держать эту позу необходимо в течение одного цикла вдоха и выдоха.

После очередного процесса выдоха необходимо поднять все туловище, чтобы образовалась полноценная вертикальная стойка, а подбородок в это время дотрагивается поверхности грудного отдела — ноги постепенно выпрямляются, пальцы обеих стоп направляются в сторону к потолку.

Необходимо максимально расслабить мускулы шейного отдела, что поможет обеспечить свободу для дыхания. Позу необходимо держать в течение 5 циклов вдохов и выдохов. С новым выдохом необходимо сгибать ноги и плавно опустить их на поверхность коврика. Необходимо полностью выпрямится на его поверхности.

Рекомендации для правильного использования позы с названием «березка»

Теперь разберемся, в чем кроется польза и вред упражнения березка для различных людей. Поскольку от него можно много получить, но это доступно не для всех.

Если вы страдаете высоким уровнем кровяного давления, болезнями глаз, заболеваниями шейного отдела позвоночника придется пользоваться асаной очень осторожно или переключиться на другие упражнения йоги. Дело в том, что свеча в случае подобных проблем, может, оказаться, слишком опасной для постоянного применения.

Если у вас нет достаточного опыта или физических сил допускается участие помощников в лице свернутого одеяла или полотенца. На такую подставку необходимо опускать плечи с локтями, а для головы обеспечьте свободное пространство. Шея не должна лежать на одеяле, поскольку для нее требуется свобода и отсутствие нагрузки.

Важно: Поддержка не должна быть слишком мягкой, поскольку могут появиться проблемы с правильным балансированием ног в воздухе.

В чем кроются основные преимущества сарвангасаны?

Вы уже осознали, что это упражнение способно, оказывать положительное воздействие на организм.

Однако стоит подробнее коснуться этой темы:

  • Такая позиция помогает крови возвращаться по венам к сердечной мышце;
  • Обладает, успокаивающим эффектом на все нервные клетки и систему в целом?
  • Облегчает течение заболеваний горла и астмы;
  • Улучшает возможности пищеварения и снимает избыточное напряжение со всех внутренних органов;
  • В процессе выполнения происходит стимуляция щитовидной, а также и паращитовидной железы;
  • Улучшает работоспособность легких и повышает уровень оксигенации всех клеток организма;
  • Способствует накоплению энергии и формирует хорошее настроение, что помогает обретать уверенность в своих силах.

Совет: Откажитесь от выполнения этого упражнения в случае высокого уровня давления, недавнего приема лекарств или процесса менструации.

Не стоит путать свечу со стойкой на голове, приносящей быстрый приток энергичности и бодрости, поскольку это упражнение воздействует в большей степени успокаивающим образом. «Березку» рекомендуется использовать перед завершением выбранного комплекса асан.

Какая польза слабому полу от использования упражнения «березка»?

На самом деле для женщин это упражнения считается не заменимым, поскольку регулярное использование поможет проводить качественную профилактику гинекологических заболеваний. Оно снимет болевые ощущения во время наступления критических дней.

Окажет терапевтический эффект в случае страдания варикозным расширением вен, отеками ног, укрепит иммунную систему, защитит от анемии и появления хронической усталости, улучшит зрение и даст заряд бодрости для нового дня.

Знаете ли вы: Что березку считают основным упражнением для художественных и спортивных гимнасток. Это связано с тем, что оно помогает развивать навык задержки тела в одном положении — это очень ценят на соревнованиях, и повышают оценку выступления спортсменов.

Однако слабый пол сможет ощутить воздействие от этого упражнения и через другие важные эффекты:

  • Оно помогает укреплять мышцы спины, бедер, ног, а также пресса;
  • Приводит к уменьшению отложения лишних солей в различных районах тела;
  • Позволяет укрепить позвоночник;
  • Создает привлекательную осанку за короткое время его применения;
  • Помогает бороться с лишними подкожными жирами, оказывая не выраженное воздействие на отложения целлюлита.

За счет него заметно улучшается кровообращение во всем организме и это приводит к оптимальному насыщению крови, вдыхаемым кислородом, что омолаживает ткани и заметно разглаживает морщины. А кожа обретает гладкую и упругую поверхность.

Кроме этого, снимается нагрузка с ног, что полезно женщинам, работающим продавцами, аптекарями и другими специальностями, заставляющими долго стоять на своих двух конечностях. С его помощью раскрепощается позвоночник.

В детских садиках и школе с его помощью вкладывают основу для здоровья девочек, которым предстоит стать матерями. Их репродуктивная система на основе этой асаны заметно укрепляется и это поможет проще вынашивать детей.

Теперь вы получили основную информацию, касающуюся этого упражнения, и понимаете, как использовать его возможности в своих физических упражнениях.

Фото упражнения березка

Источник: http://mirfitness.info/uprazhnenie-berezka/

Упражнение Березка: как правильно делать, польза и вред, противопоказания

Упражнение березка польза и вред

Одним из самых многофункциональных физических упражнений является «березка»: оно омолаживающе действует на организм, укрепляет мышцы спины и в целом приносит много пользы человеку.

Чем полезно упражнение Березка и в чем его суть

Всем известное упражнение березка (свечка)– это взятая из йоги асана «Випарита карани». Его суть заключается в обратных процессах, которые происходят при смене положения тела.

В это время изменяется течение внутренних энергий на внешние, а организм начинает самостоятельно омолаживаться. Еще древние йоги считали, что, когда человек стоит на ногах – он стареет, а находясь в позе «Випарита карани» — молодеет.

Упражнение березка: польза или вред

Рассуждая о пользе данной асаны, стоит разобраться, что дает упражнение березка:

  • Улучшается осанка, повышается гибкость позвоночника;
  • Усиливается кровоснабжение органов малого таза и мозга;
  • Подтягиваются спинные и брюшные мышцы;
  • Смягчаются симптомы варикозного расширения вен;
  • Проходит геморрой;
  • Снижается вес;
  • Из организма выводятся соли;
  • Улучшается работа нервной и эндокринной систем;
  • Увеличивается приток кислорода в организм, ощущается прилив энергии.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад  Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану) — березку. Это первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2-3 минуты.

  • Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».
  • Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.
  • Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

  • Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).
  • То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Противопоказания

Вред от «березки» можно получить лишь в том случае, если выполнять ее без предварительного разогрева. Люди, давно занимающиеся йогой, знают, что ее нужно делать только в самом конце занятий.

Также нежелательно практиковать упражнение березка при беременности на поздних сроках: в перевернутой позе уменьшается приток крови к плоду, что может спровоцировать выкидыш. Несмотря на это, есть и одно показание: если плод лежит в неправильном положении, асана рекомендуется даже врачами.

Несмотря на всю пользу йоги упражнения березка, его нельзя делать в следующих случаях:

  • Во время критических дней;
  • При хронических болезнях сердца, увеличенной щитовидной железе;
  • При отите и глаукоме;
  • При травмах шеи и позвоночника.

Упражнение «березка»: как встать в эту позу

Многие считают, что перед тем, как сделать упражнение березку, необязательно знакомиться с правилами его выполнения, однако это вовсе не так: при всей своей простоте, оно требует хорошей физической подготовки. Березка бывает двух видов:

Березка на лопатках

Именно с него и следует начинать новичкам. Когда вы делаете стойку на лопатках «березка», кровь отливает от нижних конечностей к голове, при этом улучшается мозговое кровоснабжение.

  • В следствии этого улучшается память, снимаются незначительная головная боль и бессонница, а также улучшается зрение.
  • Усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица, делая ее более эластичной. Получается омолаживающий эффект.
  • Во время упражнения отдыхает сердечная мышца, разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи, укрепляются мышцы живота и спины, развивается сила рук, снимается усталость ног и стоп.

Березка на плечах

Выполняется после освоения стойки на лопатках.

  • Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, опираясь на лопатки, ладонями упираясь в поясницу, облегчая, таким образом, удержание вертикальной «перевернутой» позы.
  • Оставаться в этом положении от 30 с до 1 мин.
  • В этой позе, так же как и при стойке на голове, улучшается кровоснабжение головного мозга и его функция.

Нужно учесть также, что в результате сильного растяжения мышечных волокон и нервных стволов во время асан резко увеличивается импульсация от мышечных рецепторов в ЦНС, что приводит к повышению возбудимости нервной системы.

  • Поэтому у людей с повышенной возбудимостью выполнение асан, особенно неправильное, без промежуточных пауз с релаксацией, может привести к нарушению ночного сна.
  • Исходя из этого, асаны рекомендуется выполнять рано утром, чтобы к вечеру возбуждение успело снизиться.

Техника выполнения

Випарита карани

Начинать свое знакомство с упражнением березка для пресса и оздоровления организма рекомендуется с легкой асаны «Випарита карани»:

  • Ложимся на коврик, вытягиваем руки вдоль тела, ладони кладем вниз;
  • Закидываем ноги за голову, упираемся руками в поясницу, придерживаем ее, параллельно поднимая прямые и прижатые друг к другу ноги;
  • Стоим так для начала 1-2 минуты. Со временем длительность можно плавно увеличивать до получаса.

Березка для живота с опорой

Есть и другой, совсем уж простой вариант упражнения березка для живота с опорой:

  • Усаживаемся на край стула лицом к спинке, закидываем на нее ноги;
  • Аккуратно опускаем туловище на пол, поднимаем вверх ноги.

Поза плуга — халасана

Освоив любую из предыдущих техник, можно переходить к более сложному упражнению березка для похудения – Халасану:

  • Становимся в «випариту карани», руки фиксируем на пояснице ближе к лопаткам;
  • Поднимаем ноги, закидываем их за голову, подбородком прижимаемся к грудине;
  • Для начала стоим не более 3 минут, затем постепенно увеличиваем время.

При ухудшении дыхания следует прекратить упражнение, и приступать к нему в следующий раз только после нормализации самочувствия.

Если выходит воздух при упражнении березка, это может свидетельствовать о низком тонусе влагалищных мышц или своеобразном строении женских половых органов. Чтобы избавиться от проблемы, желательно делать упражнения Кегеля или любые другие, направленные на укрепление интимных мышц.

Матсиасана после Березки

Чтобы эффект был максимальным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем особенно показан при тиреотоксикозе и других заболеваниях щитовидной железы.

  • Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине.
  • Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).
  • Плечи до предела откинуты назад.
  • Затылок пола не касается.
  • Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах).
  • Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.

Полезна ли Березка при геморрое и варикозе

Делая упражнение березка от геморроя, можно избавиться от данного недуга. Для этого достаточно выполнять его по 3-5 минут каждый день, и болезнь со временем отступит.

  • Лучше всего выбрать асану Випарита карани на начальном этапе.
  • Также рекомендуется практиковать упражнение березка при варикозе, т.к. оно улучшает кровоснабжение и помогает укрепить сосуды.

Выводы, результаты и отзывы

Делая каждый день Випариту карани или Саламба сарвангасану, многим людям действительно удается избавиться от мучивших их долгие годы болезней. По мнению йогов, чаще всего их причиной становится плохая энергетика, загрязненная негативными эмоциями и воспоминаниями, которую необходимо регулярно очищать при помощи специальных упражнений, чтобы обрести внутренний покой и гармонию.

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 33 года:

«Из-за постоянного нахождения на ногах на работе я заработала себе варикоз. Уже и не знала, как его избавиться, пока не решила походить на йогу для своего же здоровья. Там меня и научили делать березку, сказав, что именно это упражнение поможет устранить проблему. Не прошло и несколько месяцев, а результаты уже есть, и весьма значительные»

Ольга, 27 лет:

«Я делала березку для укрепления мышц спины и живота, и это сделать у меня получилось. Немного ушли жировые складки, но дополнительно я занимаюсь и другими упражнениями»

Анастасия, 30 лет:

«Уже несколько лет занимаюсь йогой, и Випарита карани – одни из моих любимых стоек. Могу в ней простоять и полчаса, чувствую себя замечательно. Ни о каком варикозе или лишнем весе и речи нет, т.к. йога с этим отлично борется»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/uprazhnenie-berezka.html

Поза березка: польза и правильное выполнение упражнения

Упражнение березка польза и вред

Когда мы слышим словосочетание «упражнение берёзка», первое, что приходит на ум — это школьные уроки физкультуры. Оказывается, эта стойка очень полезна для здоровья, но при условии корректного выполнения.

Как правильно делать березку, чем полезно упражнение — рассмотрим в данной статье.

Описание

«Сарвангасана» в йоге, «свеча» в европейской гимнастике, «берёзка» у славян — упражнение является одним из базовых в акробатике и гимнастике. Его выполнение осилит каждый, но не каждый знает, какой эффект возможен от регулярных занятий.

Поза «берёзка» – это стойка на плечах, с вытянутыми вверх прямыми ногами, руки при этом поддерживают тело в области таза или поясницы.

Впоследствии, после регулярных тренировках руки можно вытягивать на полу, удерживая тело в вертикальном положении усилием мышц.

Во время такого положения улучшается кровообращение, идёт лучший кровоток в область затылка по позвоночной артерии, тем самым улучшается работа внутренних органов.

С санкрита «сарвангасана» переводится как «поза для всего тела». Тем, кто только притупил к выполнению, легче будет начать с более лёгкого варианта «випарита карани».

Это та же стойка, но в ней можно прогнуться в пояснице, буквально уложив её на руки, удерживающие вес тела.

Польза упражнения

Стойка березка приносит пользу практически всему телу:

  • укрепляются мышцы спины, пресса, бёдер и ног;
  • уменьшается отложение солей;
  • укрепляется позвоночник;
  • выравнивается осанка;
  • уменьшается количество подкожных жировых отложений.

Благодаря улучшенному кровообращению и насыщению крови кислородом, омолаживаются клетки тканей, разглаживаются морщины, кожа становится упругой. Упражнение позволяет снять нагрузку с ног, брюшной полости, раскрепостить позвоночник. Это способствует лечению многих проблем со здоровьем, как у женщин, так и у мужчин:

  • улучшаются аппетит и пищеварение;
  • укрепляются кровеносные сосуды;
  • нормализуется сердечная деятельность;
  • приходит в норму эндокринная и гормональная системы;
  • улучшается работа мозга;
  • проходят мигреневые боли;
  • приходит в норму давление.

Регулярное выполнение послужит профилактикой гинекологических заболеваний у женщин, простатита у мужчин. Женщины забудут о болезненных критических днях. Берёзка поможет бороться с отёчностью ног и варикозным расширением вен, укрепит иммунную систему, избавит вас от анемии, хронической усталости, поспособствует улучшению зрения и придаст бодрости и настроения на весь день.

Как правильно делать березку

Приступать к выполнению рекомендуется после разогрева: сделайте лёгкие гимнастические упражнения, чтобы тело было податливым и во избежание судорог, растяжений или защемлений.

Стойка на лопатках имеет простую технику выполнения:

  • лягте на спину на коврик, разложенный на полу;
  • сложите ноги вместе и поднимите их вверх, следом оторвите от пола бёдра;
  • помогайте себе руками, уперев их в поясницу.

В итоге голова, шея и лопатки лежат на полу, а корпус и ноги расположены вертикально, старайтесь при этом тело держать ровным. «Выходить» из стойки следует плавно, некоторое время полежать, расслабив мышцы. Лучшее время для занятий — утро, пока тело и мозг расслаблены, а желудок пуст. Пищу после упражнения желательно принимать через час, это должно быть что-то лёгкое. Упражнение можно делать каждый день.

Возможные трудности и ошибки

Если с выполнением возникают сложности, можно облегчить упражнение. За головой поставьте стул, сначала закиньте ноги за голову, пальцы ног поставьте на сиденье стула, а затем плавно выравнивайтесь. Не рвитесь сразу стоять в таком положении длительное время, начните с тридцати секунд, постепенно увеличивая до трёх минут.

Важно!Желательно увеличивать время, когда тело уже привыкло к такому положению и вы не испытываете сложностей с выполнением и какого-либо дискомфорта в стойке.

Правильно выполненное упражнение березка несёт пользу, а ошибки в выполнении могут нанести вред вашему здоровью.

Вред можно нанести себе, приступая к стойке не разогревшись как следует, а также во время самой стойки. Существует несколько правил:

  • во время упражнения необходимо расслабиться;
  • не следует стоять в позе, испытывая чувство дискомфорта, если это происходит, значит, вы что-то делаете неправильно или слишком увеличили время;
  • нельзя в стойке крутить головой или шеей, можно нанести себе травму;
  • не стоит выполнять упражнение, если перед ним вы употребляли алкоголь;
  • если у вас проблемы со здоровьем, стоять больше минуты не следует.

Новички с тренированным телом часто обманываются кажущейся лёгкостью упражнения, заканчивается подобное заблуждение травмами. Чтобы избежать, их не вскакивайте резко после выполнения, плавно опустите ноги за голову, а уже затем на пол, некоторое время полежите спокойно, прежде чем встать. Важно!Менее травматична и легче в выполнении випарита-карани, возможно новичкам лучше сначала освоить её, а затем вытягиваться в «берёзку».

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.