Утренняя пробежка польза и вред

Бег каждый день вред или польза

Утренняя пробежка польза и вред

Простое и доступное упражнение (проще только ходьба) активизирует работу всех мышц и суставов. Систематические занятия бегом способствуют улучшению общей физической подготовки, повышению мышечного тонуса и другим улучшениям в организме в целом. Наиболее значимыми из них являются:

  1. Уменьшение подкожного жира
  2. Снижение уровня сахара и холестерина в крови
  3. Укрепление дыхательной системы и мышцы диафрагмы
  4. Нормализуется артериальное давление
  5. Повышается иммунитет и уровень сексуальной активности

Природа устроила так, что женский организм содержит большее количество жировых клеток, чем мужской. Поэтмоу кардиотренировки не заменимы для поддержания стройной фигуры.

Кардионагрузки способствуют выработке эндорфинов (гормона радости). Как и в мужском организме происходит ускорение метаболизма, оздоровление сексуальных отношений, выравнивание гормонального фона, снижение психической и эмоциональной напряженности.

Сердечно-сосудистая система

Говоря о том, чем полезен бег, изначально стоит отметить влияние его на сердечно-сосудистую систему. В процессе бега сердцебиение учащается, что способствует лучшему пульсированию крови в организме.

Мышцы при этом нагружаются, мелкие сосуды очищаются, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Кровообращение ускоряется, в результате ускоряются и обменные процессы в организме, он очищается.

В процессе бега обязательно контролируйте дыхание, чтобы оно было правильным. Вдыхайте носом, а выдыхайте – ртом, таким образом, дыхание будет не слишком частым.

В результате вы улучшите вентиляцию легких и сможете увеличить их объем. После того как организм привыкает к нагрузкам, снижается частота сердечных ритмов, в результате чего увеличивается систолический объем сердца.

Пищеварительная система

Польза от бега велика и для пищеварительной системы. Тренировки стимулируют работу кишечника, способствуют его восстановлению от ряда недугов. Регулярный бег принесет пользу желудочно-кишечному тракту, который начнет работать лучше, нормализует функционирование поджелудочной железы.

Отмечается и благотворное влияние на желчный пузырь – все застойные процессы останавливаются, он очищается, что приводит к обновлению организма в целом.

Постоянное движение – отличная профилактика накапливания камней в желчном пузыре. Также бег без дополнительного употребления каких-либо средств благотворно влияет на состояние печени.

Опорно-двигательный аппарат

В том, для чего полезен бег, нельзя не отметить его благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, а именно суставы, кости, позвоночник. В современном мире у многих людей падает уровень двигательной активности, что весьма негативно сказывается на костях и суставах.

Ввиду нехватки движения становится невозможным нормальное функционирование всех групп мышц. Некоторые и вовсе не работают, что тесто связано с закупоркой капилляров, недостаточным поступлением крови к суставам и атрофией последних.

Благодаря бегу, а также разминке и растяжке, которые его сопровождают, устраняются застойные явления, организм получает определенный толчок, стимулирующий его к росту новых клеток и тканей.

Таким образом, бег помогает дольше сохранять молодость. Также известно благотворное влияние этого вида активности на позвоночник, который становится более подвижным, здоровым и крепким, и может обеспечить крепкую и надежную опору всего организма.

Психическое  здоровье

Любой спорт, и бег не исключение, является проверкой личности на прочность. Физическая активность благотворно влияет на характер человека, меняя его к лучшему.

Регулярные тренировки помогают развить силу воли, уверенность в себе. Люди, которые регулярно бегают, становятся стойкими и упорными, ведь им часто приходится преодолевать себя.

И еще один важный момент. В процессе бега в организме человека вырабатываются гормоны удовольствия эндорфины. Поэтому бегуны редко страдают от стресса, депрессии, уныния.

Похудение

А полезен ли бег для похудения? Определенно да. Это замечательный, простой и доступный способ избавиться от лишних килограммов. В процессе бега расходуется большое количество калорий, и ввиду мощной кардионагрузки организм уничтожает излишки жира.

Таким образом, ответ на вопрос о том, полезно ли бегать, однозначно положительный. Но стоит рассмотреть и некоторые негативные моменты.

Вред бега для мужчин и женщин

Очевидно, что всё сказанное выше, относится к обоим полам. Но нам с вами, дорогие дамы, регулярный бег показан ещё по ряду причин.

  1. Улучшение кровообращения в малом тазу является отличной профилактикой заболеваний по женской части.
  2. Особая польза бега существует для ещё не рожавших девушек. Ограничение подвижности тазобедренных суставов — катастрофическая проблема современных будущих мам. Регулярные тренировки снимают этот вопрос с повестки дня.
  3. Кстати, бег полезен и для мышц спины. Он поддерживает в тонусе мышечный каркас, что очень важно не только будущим беременным, но и всем остальным.
  4. Наши ножки с возрастом страдают из-за варикозного расширения вен. Эта проблема решается сложно. Зато регулярный бег её успешно предотвращает. Если вы ещё и ограничите ношение обуви на каблуке, ваши ножки будут восхищать окружающих и в 50 лет.
  5. Ягодицы. Упругие и высокие. Потом наприседаете попу «как орех», если зададитесь целью. А чтобы пятая точка обрела приятную округлость, достаточно даже не бегать, а регулярно ходить быстрым шагом, да хоть скандинавской ходьбой. При скорости 7—7,5 км в час, ваши ягодицы «загорятся» очень скоро.
  6. Бёдра и апельсиновая корка. Нет, не скажу, что бегая трусцой по 10 километров каждый день, вы полностью избавитесь от проблемы. Но бег поможет избегать появления целлюлита. Правда, накопительного эффекта не ждите — бонус работает, пока продолжаете наматывать километры.

Бегайте в удовольствие. Чрезмерные физические нагрузки несут больше вреда, чем пользы. Но, главное, целеустремлённость и желание бегать регулярно. Помните, что женский организм живёт циклами.

Если вчера вы бежали в гору марафонскую дистанцию, то во время овуляции, может быть, не пробежите и её половину. Не огорчайтесь для женщины — это нормально.

Беговые тренировки затруднительны для людей с ограничениями по здоровью. Однако норвежским биатлонистам даже астма не мешает занимать призовые места на различных соревнованиях.

Во время бега важно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Если уровень нагрузки соответствует подготовке атлета- то ЧСС не превышает 130 уд./мин.

Через 10 минут после завершения тренировки ЧСС не должен превышать 100 уд./мин. Для изменения частоты сердечных сокращений необходимо на правом запястье нащупать пульс и сосчитать количество ударов за 10 секунд. Умножив результат на 6, будет получена искомая величина ЧСС.

Как и в случае с бегом, велотренировки приносят вред при неверном распределении нагрузки. Правильная ЧСС является показателем оптимальной скорости. Перечень противопоказаний по здоровью для занятий на велотренажере значительно шире:

  1. Заболевания позвоночника и боли в спине
  2. Геморрой
  3. Простатит

Самое простое и полезное правило-лучше спроси. Действует безотказно. Когда человек покупает квартиру- он идет в агенство недвижимости, когда болит зуб-к стоматологу, а когда хочет заняться спортом-считает, что тут все легко и он справится сам.

Основные полезные свойства пробежек одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Однако есть ряд особенностей, которые нужно отметить для каждого пола отдельно.

Итак, для женщин преимущества бега в следующем:

  • Прежде всего, это замечательная возможность сбросить вес.
  • Кроме того, бег поможет обрести красивый рельеф, подкачать ягодицы и бедра.
  • Благотворное влияние на кожу тоже существует. Как известно, гладкость и упругость ее определяется уровнем насыщенности кислородом. При беге ускоряется кровообращение, что дает возможность улучшить синтез коллагена и эластина, ответственных за эластичность кожных покровов. Помимо этого, бег замечательно борется с ненавистной апельсиновой коркой.
  • Пробежки помогают поддерживать хорошее настроение, предотвращают стресс и помогают бороться с эмоциональными перепадами, настроением, тревогами, бессонницами, которые присущи многим женщинам.

А теперь несколько слов о свойствах для мужчин:

  • Укрепление выносливости, тренировка силы характера.
  • Возможность подтянуть мышцы, обрести красивый рельеф.
  • Сжигание жира.
  • Бег благотворно влияет на суставы. Многие мужчины выполняют силовые упражнения с тяжелыми весами, что представляет для суставов и связок определенный риск. Бег помогает нейтрализовать возможные негативные последствия, мягко укрепляя суставы, повышая их эластичность и снижая риск возникновения травмы.
  • Возможна польза данного вида активности и для потенции. Сидячий образ жизни провоцирует застойные процессы в области половых органов, что провоцирует ранее угасание потенции. Бег помогает увеличить уровень тестостерона, способствует разгону крови по всему организму, повышает выносливость мужчины в сексуальном плане.

Помимо этого бег учит мужчину дисциплинированности и собранности, помогает ему добиваться своих целей, реализовывать задуманное. А это очень важные качества для представителей сильного пола.

Оценить свои силы

Начинающим проще всего посмотреть программу беговых тренировок на специализированных ресурсах или скачать мобильное приложение в PlayMarket и App Store.

Подготовить одежду и обувь по погоде

Главное правило-удобство и безопасность.

Составить план тренировок

Заранее определите где и как долго будет проходить тренировка. В идеале- заведите дневник самоконтроля, чтобы точнее следить за своими успехами. Ниже представлен один из его вариантов.

Дата тренировкиДистанцияВремяСамочувствие
5.02.20182 км10 мин 22 секНормальное, ЧСС-131 уд./мин

Источник: https://life24.xyz/diety/kazhdyy-den-vred-polza.html

Магазин

Утренняя пробежка польза и вред

Польза спорта не вызывает сомнений, считается чем-то вне категорий, фактом, не требующим доказательств. Вот только заставить себя бегать по утрам от этого не проще.

Возможно, если узнать пользу и вред утренней пробежки, будет проще. Хотя… не факт 🙂 Бег по утрам популярен, как среди любителей здорового образа жизни, так и среди стремящихся похудеть.

Популярность обусловлена несколькими факторами.

Аэробный эффект обогащает мышцы кислородом, стимулирует работу сердца и сосудов, ускоряет сжигание жира. Постоянная нагрузка укрепляет и сушит мышцы.

Получить большие объемы нереально, а вот подтянутую фигуру запросто. Добавляем хорошее настроение и заряд бодрости – чем не идеальная тренировка? Казалось бы, ничего сложно. Беги себе да беги.

Но есть масса нюансов, способных не только испортить настроение, но и нанести вред.

Утренние пробежки, с чего начать? Выбираем обувь

Преимущества преимуществами, вот только не стоит забывать о том, чем мы бегаем. Неправильная обувь может доставить массу неудобств – мозоли, нагрузка на суставы и другие неприятности. Вот и получается, вроде тренажеры не нужны, а тратиться придется. Не стоит одевать первые попавшиеся кроссовки. Подходить к выбору придется серьезно. Не бегайте в кедах, бампах или обычных кроссах.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что бег был единственной дисциплиной в первых Олимпийских играх? Несколько первых игр была единственная дистанция – 1 стадий или 192 метра. Затем добавили дистанцию в 2 стадия. Спустя четыре года появилась третья дистанция протяженностью 7 стадий. Именно в этот год спортсмены стали соревноваться обнаженными. Кстати, основателям Олимпийских игр считается Геракл.

У повседневной обуви не та подошва. У кед слишком тонкая, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник резко увеличивается. Аналогичная ситуация с городскими кроссовками. Частенько реклама преподносит такие модели, как инновационные. Вот только спортсмены в таких не бегают 🙂 Вроде с физикой порядок. Так в чем же дело? Такая подошва требует индивидуального подхода.

Мы советуем использовать классику – беговые кроссовки. Подобные модели есть у каждого бренда, работающего на ниве спортивной и полуспортивной обуви. Обращайте внимание на гибкость подошвы и вес кроссовок. Нам нужна легкая эластичная обувь. Обычно производители используют резину, или материалы, в основе которых резина.

Кроме подошвы смотрим на следующие особенности:

  • Теперь верх. Кроссовки должны «дышать». Если материал не пропускает воздух, ноги будут, как в парнике. К тому же нарушается циркуляция крови. Что так же не прибавляет здоровья;
  • Примерка обязательна! Обувь должна сидеть на ноге, как влитая. Размер в размер. Не нужны болтающиеся кроссовки, но и слишком узки плохо. В свободной обуви обязательно натрете мозоли, а в узкой начнет болеть голенастоп и пальцы;
  • Для осени и зимы приобретите отдельную пару – непромокаемый верх, мягкая подошва с хорошим протектором, утеплитель и сменные стельки. Можно добавить специальные приспособы против скольжения.

Что надеть для утренней пробежки

С обувью разобрались. Осталось определиться с одеждой. Бег по утрам не зависит от сезона или погода. Единственное условие – ваше желание и сила воли 🙂 А одежду подобрать не сложно.

Первое, что нужно учитывать – разницу температур днем и утром. С утречка пораньше даже летом прохладно. Второй момент – ткань должна пропускать воздух. Особенно в теплый период.

Лучше купить спец комплекты для бега – он будет еще и влагу отводить, а это весьма комфортно!

Обычно используют обтягивающие шорты и майку или футболку. Если есть предрасположенность к расширению вен, наденьте гетры из специального материала. Одежда должна быть удобной. Во время примерки попробуйте поприседать, взмахнуть руками или поверните несколько раз корпус. Не обязательно использовать облегающие модели. в конце концов мы не профессиональные спринтеры 🙂 

ВНИМАНИЕ! Бег, довольно опасный вид спорта. По статистике от трети до половины бегунов получают различные травмы. Любители утренних пробежек чаще всего обращаются с повреждениями: стоп, голенастопов, поясницы, икроножных мышц, коленных суставов и мышц бедра. Перед началом тренировок рекомендуем проконсультироваться у врача. А еще разминаться!

Зимой немножко сложнее, но не настолько, чтобы перестать бегать до весны. Просто подойдите к покупке обстоятельно, без спешки. Зима – не повод отказываться от тренировок. Но в сильный мороз лучше воздержаться от пробежки.

Особенно новичкам. Тут как с закаливанием, привыкаем постепенно. Нужна польза бега по утрам, а не обморожение. Специальная одежда поможет в этом. Прямой дорогой двигаемся в спортивный магазин. Обычная одежда не подойдет.

Принцип «капусты» мы уже рассматривали в одном из зимних материалов. Не обойтись без него и на пробежках. В первую очередь приобретите термобелье. Подойдет комплект с эластаном.

Главное, чтобы ткань «дышала» и хорошо отводила влагу. Второй слой обязан держать тепло. Ведь на улице зима 🙂 Кроме согревания, материал должен пропускать влагу наружу.

А как иначе? Парниковый эффект на морозе та еще неприятность. Идеал – одежда из флиса.

Последний, третий слой, должен защищать от ветра и осадков. С подобными ветровками и штанами проблем возникнуть не должно. На рынке масса подобных разработок. Не забываем про легкую шапочку или наушники. Для ветреной погоды запаситесь балаклавой. Выглядеть будете странно, но лицо не обморозите. Можно надеть легкие перчатки или обычные варежки, особенно, когда морозец крепчает.

Напоследок пара маленьких советов

Кушать ли перед утренней пробежкой? Воздержитесь, лишняя нагрузка ни к чему. Не стоит бегать в зимних ботинках или туфлях. Беговые кроссовки с теплыми носками – лучше ничего не придумать. Закончив пробежку, не раздевайтесь полностью. Снимите ветровку, шапку с перчатками и обувь. Остальное пусть подождет 15-20 минут. Тело спокойно остынет, потоотделение прекратится.

Как правильно бегать по утрам. Тактика и стратегия

Сначала выбираем место. Если рядом парк или стадион, то лучше не придумаешь. Можно бегать по городу, но стоит быть аккуратнее и выбирать безопасный маршрут. Чем меньше транспорта, тем лучше.

Возможно у вас найдутся специальные места для пробежек.

Хороший вариант, лишь бы полтора часа на метро до него не добираться 🙂 Прикиньте, сможете ли вы бежать в легком темпе в течение минимум получаса?

Не знаете, где лучше устроить пробежки? Найдите среди знакомых или сослуживцев бегунов, и с пристрастием порасспрашивайте. Так получится быстрее… да и вернее.

Если есть выбор, отдавайте предпочтения маршруту с зелеными насаждениями – паркам отдыха, лесопаркам и так далее – во время бега организм резко активизируется, нужно больше кислорода.

По этой же причине не стоит бегать по обочинам дорог, да и улицы в целом не лучшее место для пробежек.

ИНТЕРЕСНО. Большинство любителей опускают ногу на пятку, перекатывая ступню на носок. Профессионалы бегают иначе – сначала земли касается носок, затем пятка. Такой способ требует серьезных длительных тренировок. А любительский способ не требует тренированных мышц на ногах. Если утренняя пробежка для похудения, не стоит над собой «издеваться». Мы же не собираемся профессионально бегать 🙂

Теперь разберемся с покрытием. Специальные кроссовки снимут основную нагрузку с позвоночника и суставов ног. Но все же… советуем не бегать по асфальтовым или бетонным дорожкам.

Если есть возможность, бежим по грунтовке. Если кругом асфальт, можно двигаться рядом с дорожкой. Идеал бегуна – покрытие дорожек на стадионе. Но вряд ли мы там будем бегать.

Поэтому уменьшаем нагрузку бегом по грунту.

Следующий момент, который постараемся не забыть, монотонность. Частенько люди бросают пробежки, потому что не выдерживают однообразия. Это только кажется, что бежать 30-40 минут в однообразном окружении просто.

Как бы ни так! мы можем остановиться в любой момент. И это минус. Старайтесь выбрать маршрут, на котором меняется пейзаж – разные виды деревьев, постройки, пруды, мостики и тому подобное. Неплохо помогает музыка.

Кстати, с какой целью вы побежали, зачем вам это? Вопрос не праздный. Правильный расчет собственных сил и точная мотивация существенно облегчают психологические метания. Начинающим не стоим замахиваться на дистанции больше 3-4 километров. Меньше физическая усталость, меньше давит однообразие. Если тяжело, сократите маршрут до километра или полутора. Еще можно сбавить темп.

Нагрузку стоит наращивать постепенно. Это касается, как километража, так и скорости бега. Например, начинаем пробежки с километровой дистанции в легком темпе. Через 7-10 дней увеличиваем дистанцию до 2 километров.

Еще через декаду бежим 3 километра в среднем темпе. Скорость не стоит увеличивать бесконечно. Остановитесь на комфортной для себя интенсивности.

А вот продолжительность пробежек зависит от свободного времени 🙂

Сколько нужно бегать по утрам… и как

Бегать технично не так сложно, как может показаться. Конечно, насмотревшись соревнований и сравнив себя с Раппом или Ван Никерком, можно опустить руки. Не стоит.

Богу, как говорится, богово… а мы поступим проще. Можно бежать, как умеешь, но лучше немного заморочиться – узнать, как правильно должно двигаться тело.

От этого зависит равномерность нагрузки, степень усталости и отсутствие травм.

  • Противопоказания – артрит коленных суставов и другие серьезные болячки опорно-двигательной системы. Людям с заболеваниями сердца и высоким давлением обязательно проконсультироваться с врачом!
  • Начинам с разминки. Ведь работать будут не только ноги, а все тело. Разомнитесь в течение 10 минут. Подойдут любые упражнения из уроков физкультуры. Почувствовали тепло в мышцах? Можно бежать.
  • Спина ровная по возможности. Стараемся не прогибать поясницу назад. Втяните живот, разверните плечи. Грудь вперед.
  • Держим голову прямо без наклонов. Иногда возникает ощущение, что склонив голову легче дышать. На самом деле, наоборот – согнутая шея уменьшает поступление кислорода. Пережатые сосуды дают толчок к повышению давления.
  • Нога опускается на землю, и сразу следует толчок. Не топаем по поверхности, а отталкиваемся. Движение ног должно давать инерцию, а не тормозить. Пяткой примем землю, перекатываемся на носок и толчок.
  • Не сжимаем кулаки. Пальцы должны быть немного согнуты. Согнутыми в локтях руками делаем махи назад. Обязательно с усилием, а не безвольно, как плетями.
  • В нижней точки маха кисть заходит за бедро. Не отводим руки далеко от тела. Траектория движения должна проходить в полу сантиметре от корпуса.
  • Поднятие за счет плеча, остальные мышцы руки расслаблены.
  • Следим за пульсом. Частота под нагрузкой должна равняться «220 минус возраст». Если пульс зашкаливает, сбавьте темп и перейдите на шаг. Ни в коем случае не останавливаемся сразу.
  • Выбирайте «разговорный» темп бега. Дыхания должно хватать на разговор с соседом по беговой дорожке 🙂
  • Психологический комфорт обеспечит любимая музыка. Главное, правильно подобрать наушники.
  • Заканчивать пробежки следует ускоренным шагом. Достаточно пары минут, чтобы тело остыло, и дыхание с сердечком пришли в норму. Затем несколько упражнений на гибкость. Вот теперь можно на работу.

Один из частых вопросов – «Завтракать ли перед утренней пробежкой?». Многое зависит от особенностей бегуна, но рисковать не стоит. Даже легкий завтрак может спровоцировать тошноту и головокружения.

Оптимальный вариант – стакан сока или фреша примерно за 30-40 минут до пробежки. Здорово тонизируют сок из цитрусовых или моркови.

Если бегаете днем и вечером, то тренировку начинайте минимум через два часа после еды.

А много ли пользы от бега??

Однозначно, ДА! Не всем одинаково, но есть. Начнем с того, что пробежка не требует тренажеров, штанг и прочего инвентаря. Придется потратиться на одежду, но окупаются «потери» быстро.

Хорошее самочувствие и уменьшающаяся талия того стоят 🙂 Относясь к кардиотренировка, бег воздействует на все группы мышц, суставы, связки и органы. Правильный подход позволят серьезно снизить риск сердечных болезней.

Да и про давление забудете.

СОВЕТ. Запаситесь небольшой бутылочкой с водой. Никаких шипучек, соков или чая. Пить нужно обязательно. Не заливаться жидкостью, а попить пару раз мелкими глотками. Купите минералки без газа или сварите компот из сухофруктов. Ошпарьте немного изюма, чернослива, инжира и кураги кипятком. Теперь термос, литр кипятка и фрукты. С утра бодрящий напиток готов.

Второй момент – психологический – не менее важен. Пробежка позволит правильно загрузить мозг, дать позитивную установку. К тому же есть время не спеша подумать о вечном 🙂 проанализировать события и ситуации. Частенько именно пробежка позволяет нащупать правильное решение проблем, которые не давались месяцами. Но бегать нужно регулярно. Только так можно закрепить положительный эффект.

Нужна ли утренняя пробежка?

Просто бег не даст желаемого эффекта в похудении. К проблеме нельзя подходить «с кондачка». Если нужно чуть подкорректировать фигуру, подсушить, один расклад. Если излишков много, совершенно другой.

Поможет специальное термобелье, ускоряющее потоотделение. Можно надеть кучу свитеров и теплых штанов 🙂 но советуем потратиться. Эффект окупится. Лишний вес создаст высокую нагрузку на организм.

Поэтому начинаем с коротких дистанций и низкого темпа.

Подготовив организм к нагрузкам, переходите на длительные пробежки с более высокой скоростью. Помните, тренируемся для себя. Не в ущерб здоровью и не для понтов. Нужна подтянутая фигура и крепкое здоровье. Так что не забываем про здоровое питание, закаливание и правильный, по сезону, гардероб. Если считаете, что помогут только препараты и экстремальные нагрузки, обратитесь к специалистам.

ЗЫ. Бегать по утрам или нет, решайте сами. Пробежка не хуже и не лучше фитнеса или плавания. Читайте блог, и выбирайте тренировки по душе. Удачи и крепкого здоровья!

Источник: https://boroda.land/blogs/mens_blog/dvizhenie_zhizn_polza_utrennej_probezhki

Утренняя пробежка – польза или вред?

Утренняя пробежка польза и вред

Именно весной многие задумываются об укреплении здоровья и о начале утренних пробежек. Однако иногда регулярные пробежки могут навредить здоровью. Поэтому попытаемся разобраться, полезны ли пробежки по утрам, проанализируем их пользу и оценим вред.

В чем положительные стороны утренних пробежек?

положительная сторона физической нагрузки от бега — это комплексная поддержка организма, так как к физической активности привлекаются все мышцы человека, и даже те, которые в обыденной жизни находятся в расслабленном состоянии.

Также доказано, что пробежки для организма дают аэробную нагрузку — таким образом, тренируются мышцы сердца и дыхательная система.

  • Здесь важно отметить, что положительный результат будет достигнут при регулярных пробежках с продолжительностью не меньше 20 минут.

Постоянные умеренные нагрузки повысят тонус организма и физическую выносливость.

Хорошо известно, что благодаря бегу можно похудеть, ведь он легко сжигает большое количество калорий. При этом наибольший эффект достигается именно на утренних нагрузках.

Вы спросите, почему? И ответ будет достаточно простым: в процессе активного движения организм берет энергию из углеводов, уровень которых в утренний промежуток времени находится на «нуле», поэтому запускается процесс сжигания жировых накоплений.
 

  • Самым благоприятным периодом для пробежек, цель которых — похудеть, является утренний промежуток от 6 до 8 часов.

Рассматривая положительные стороны от утренних пробежек, следует отметить следующие факторы:

1. Физическая нагрузка способствует поддержке мышц в тонусе, что происходит благодаря запуску активного обмена веществ в утренний промежуток времени. Таким образом, улучшается самочувствие, появляется румянец на лице и бодрое настроение.

2. Ударное количество чистого воздуха «расправляет» легкие и усиливает кровообращение во всех тканях и органах. Организм насыщается кислородом.

3. Получив прилив сил и зарядившись бодростью во время бега, человек увеличивает свою трудоспособность и производительность.

4. Утренний бег запускает безвозвратные процессы сгорания жировых отложений.

5. Регулярные утренние физические нагрузки оказывают положительный психологический эффект: человек становится защищенным от стрессов и способен противостоять синдрому хронической усталости.

В чем может проявиться вред от утренних пробежек?

Человеку, имеющему проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к утренним тренировкам, следует знать, что при ряде заболеваний запрещены беговые нагрузки. Это:

— болезни сердца (порок сердца, стенокардия);

— нарушения кровообращения в головном мозге;

— гипертония с проявлением кризов;

— заболевания суставов и позвоночника;

— заболевания вен (тромбофлебит).

Поэтому перед тем, как начать регулярные утренние пробежки, нужно оценить свое здоровье и посоветоваться с врачом. И только после положительного заключения специалиста можно приступать к регулярным физическим нагрузкам по утрам.

Источник: http://citynews.world/n/251

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.