Витамин д польза и вред
Витамин D — чем полезен и где содержится?
Витамин Д включает в себя два вида витаминов – эргокальциферол и холекальциферол (витамины Д2 и Д3).
Витамин Д2 поступает в организм только при приеме продуктов, в которых он содержится. Витамин Д3 можно получить не только из пищи, но и находясь под солнечными лучами.
Их первостепенная задача – регулирование количества кальция и фосфора.
Польза витамина Д
Витамин Д необходим людям всех возрастов, так как в любом организме постоянно обновляется костная ткань.
Витамин Д особенно нужен детям и подросткам во время усиленного роста костных тканей. Также он очень важен в пожилом возрасте, когда высока вероятность развития остеопороза.
Полезными свойствами витамина Д являются:
Витамин Д необходим для укрепления костной ткани и для повышения иммунитета
- укрепление костной ткани и зубов;
- контроль за развитием и ростом клеток, что снижает риск возникновения злокачественных заболеваний;
- повышение иммунитета за счет влияния на область костного мозга, которая синтезирует иммунные клетки;
- влияние на уровень кальция и глюкозы в крови.
Кроме своих общих функций, витамин Д имеет свои особенности при воздействии на организм в зависимости от пола и возраста человека.
Чем полезен для мужчин
Витамин Д приносит особенную пользу для мужского организма, ведь он увеличивает выработку тестостерона – их главного полового гормона.
Мужчины подвергаются ранним проблемам с сердцем и сосудами чаще, чем женщины, поэтому им особенно важно заботиться о своем сердечном здоровье.
А витамин Д, эстроген и тестостерон – гормоны, которые в большей части оказывают влияние на работу сердца.
Уровень витамина Д в организме мужчины напрямую влияет на его половое влечение и выполняет профилактику бесплодия.
Витамин Д для женщин
Витамин Д улучшает производство кателицидина, который помогает женскому организму бороться с различными воспалительными инфекциями.
Кроме того, у женщин с достаточным уровнем витамина Д вероятность забеременеть практически в два раза выше, чем у тех, кто имеет дефицит витамина.
У женщин с нехваткой витамина Д на раннем сроке беременности чаще встречаются различные осложнения и преждевременные роды.
Польза витамина для детей
Витамин Д защищает детский организм от деформации скелета и возникновения рахита в результате нарушения минерализации костных тканей. Также он является профилактическим средством от различных простудных заболеваний.
Где содержится витамин Д?
Витамин Д можно получить из продуктов, а также он вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей
Для получения витамина Д в достаточном количестве здоровый человек должен проводить на солнце около 30 минут в день. Желательно, чтобы это происходило утром или вечером на закате. Если такой возможности нет, нужно составить рацион питания, с требуемым количеством витамина Д.
Продуктами растительного происхождения, содержащими в своем составе витамин Д, являются петрушка, крапива и люцерна. Также этот витамин имеется в продуктах животного происхождения. К ним относятся куриные яйца, сыр, молоко, сливочное масло, икра и рыбий жир.
Суточная норма
Количество витамина Д измеряют в международных единицах (МЕ). Одна единица эквивалентна 0,025 мкг витамина.
Рекомендуемая суточная доза витамина Д составляет:
- женщины − 200 МЕ;
- мужчины − 400 МЕ;
- кормящие или беременные женщины – от 600 до 800 МЕ;
- младенцы с массой тела более 2500 г – от 500 до 700 МЕ;
- младенцы с массой тела менее 2500 г – от 750 до 1000 МЕ;
- дети в возрасте от 5 до 12 лет – от 400 до 500 МЕ;
- подростки – от 500 до 600 МЕ;
- пожилые люди – от 600 до 800 МЕ.
Дефицит витамина Д
Дефицит в организме витамина Д обычно появляется, если человек недостаточно времени проводит на солнце и неполноценно питается. Часто это случается у пожилых людей, которые редко выходят на улицу, или у жителей северных районов.
Вероятность возникновения дефицита более высока у кормящих и беременных женщин.
О нехватке витамина Д говорят следующие признаки:
- слабый аппетит;
- потеря веса;
- сильная потливость;
- кариес и разрушение зубной эмали;
- утомляемость и слабость;
- повышенная раздражительность.
И дефицит, и переизбыток витамина Д может иметь ужасные последствия, поэтому перед его применением проконсультируйтесь с врачом
Избыток витамина
При избытке витамина Д увеличивается уровень кальция в крови. Это может повлечь за собой серьезные повреждения костной и мягкой ткани, а также осложнения с почками.
Передозировка возникает в результате употребления витамина не по назначению врача.
Об избытке в организме витамина D говорят следующие симптомы:
- повышенное давление;
- рвота или тошнота;
- снижение веса;
- жажда и снижение аппетита;
- избыточное количество мочи и запоры;
- твердость мышц;
- слабость и быстрая утомляемость.
Какое бы благоприятное влияние на наш организм не имел этот витамин, нужно помнить, что прием чрезмерного количества витамина превратит всю его пользу во вред.
В случае появления передозировки нужно немедленно перестать принимать дополнительные дозы витамина Д. Также нужно ограничить потребление пищи, содержащей большое количество кальция.
Источник: http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/vitaminopediya/dlya-chego-polezen-vitamin-d.html
О витамине д
Витамин D вырабатывается кожей посредством специфических биохимических процессов. Это единственный витамин, который организм человека может синтезировать самостоятельно. Другие полезные вещества мы получаем из потребляемой пищи.
Так же, как и многие другие биологически активные вещества, обладает множеством свойств, полезных для организма:
- управляет циркуляцией крови;
- помогает поддерживать нормальные клеточные функции;
- принимает участие в борьбе с инфекциями;
- способствует процессам регенерации;
- поддерживает функции сердца, легких и мозга.
Таким образом, он являет собой неотъемлемый элемент нашего организма, и поэтому важно, что бы мы потребляли достаточное количество витамина D для поддержания своего здоровья.
Хотя основную часть витамина D клетки кожи синтезируют под воздействием солнца, некоторые виды продуктов питания действительно содержат этот витамин, но в малых количествах. Для увеличения потребления, вы можете принимать специальные витаминизированные добавки, увеличить употребление жирной рыбы, такой как тунец или лосось.
Дефицит и избыток
Слишком мало или слишком много этого витамина может быть вредно для организма. Дефицит является известной проблемой, которая постоянно затрагивает миллионы людей.
В чём выражается дефицит?
Возникает, когда вы не получаете достаточное его количество для поддержания нормального функционирования организма. Недостаточность может привести к ожирению, повышению риска сердечнососудистых заболеваний, раку и когнитивным нарушениям у пожилых людей. У детей, дефицит приводит к развитию рахита и тяжелой астмы.
В целях профилактики нехватки витамина D рекомендуется проводить несколько часов в сутки на открытом воздухе, в идеале с 8 до 10, а затем с 16 до 17 часов.
Это самые безопасные периоды, когда солнце не так сильно излучает ультрафиолет.
Если у вас диагностирована недостаточность, вы также можете принимать синтетические добавки и есть продукты, богатые витамином D, такие как говяжья печень, яйца, или молочные продукты.
Наиболее распространенные причины дефицита — это недостаточное количество витамина, получаемого из рациона питания; и малое время, проведенное под солнечными лучами. В редких случаях, кожа не может преобразовать витамин D из солнечного света, и это приводит к дефициту.
В чём выражается излишек?
Гипервитаминоз — является чрезвычайно редким расстройством, когда в организме слишком высокое содержание витамина D. Это потенциально серьезное заболевание, которое может привести к большому накоплению кальция в крови, вызывая различные симптомы, от тошноты и слабости — до болезни почек и рвоты.
Для предотвращения токсических проявлений витамина D, не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Это условие является общим для людей, которые принимают витаминные добавки.
Если в вашей медицинской карте зафиксированы болезни печени и почек, рекомендуется поговорить с врачом, чтобы обсудить риски и правильную дозировку витамина D до того, как вы начнете принимать биологически активные добавки и поливитамины.
Post Views: 1 792
Источник: https://www.hunt-guns.com/dlya-zhizni/vitamin-d-polza-i-vred