Ходьба на ягодицах польза и вред

Содержание

Ходьба на ягодицах: польза и противопоказания для женщин и мужчин, как правильно делать, фото, видео, отзывы

Ходьба на ягодицах польза и вред

Существует большое количество упражнений, разработанных для тренировки различных частей тела. Некоторые из них пользуются большой популярностью, другие известны далеко не всем, несмотря на свою эффективность. В этой статье будут рассмотрены польза и противопоказания к выполнению ходьбы на ягодицах, варианты выполнения этого упражнения и основы предварительной разминки.

Что это за упражнение

Накачивание мышц ягодиц — это верный способ улучшить их форму, избавиться от жировых отложений в этой области и улучшить работу органов малого таза.

Ходьба на ягодицах считается одним из самых интенсивных и эффективных упражнений для этой группы мышц. Такой тип движения изначально входил в лечебные программы и предусматривал выполнение в комплексе других упражнений.

Со временем воздействие ходьбы на ягодицах признали настолько эффективным, что её начали выполнять отдельно от других упражнений.

Ходьба такого рода подтягивает ягодичные мышцы и стимулирует перистальтику кишечника, основная часть которого находится именно в стимулируемой области.

Чем полезна ходьба на ягодицах

В комплексе фитнес-упражнений этот вид ходьбы выполняют как женщины, так и мужчины. Она призвана не только улучшить внешний вид ягодиц, но и укрепить организм в целом.

Для женщин

В основном женщины используют это упражнение, чтобы подкачать мышцы ягодиц, но на деле положительный эффект ходьбы на этом не заканчивается:

  • за счёт стимуляции кровообращения в органах малого таза устраняются застойные явления в половой системе;
  • предупреждается развитие геморроя и появление трещин в слизистых тканях прямой кишки;
  • нормализуется перистальтика толстого кишечника — уходят запоры и расстройства, уменьшается повышенное газообразование;
  • улучшается контроль над мочеиспусканием;
  • устраняется неэстетичная «апельсиновая корка» целлюлита;
  • укрепляется мышечная ткань мышц живота, поясницы, паховой области.

: польза ходьбы на ягодицах

Для мужчин

Те представители сильного пола, которые практикуют это упражнение достаточно часто, ощущают на себе следующие положительные эффекты:

  • снижается риск простатита, уменьшается воспаление простаты и предупреждается возникновение аденомы;
  • устраняется зависимость от туалета, так как нормализуется мочеиспускание;
  • укрепляются мышцы спины и ног;
  • стимулируется выведение шлаков, налаживается цикл дефекации;
  • укрепляется мужская половая функция, устраняется импотенция.

Важно!Если вы начнёте чувствовать дискомфорт в нижней части живота или пояснице во время выполнения этого упражнения, прекратите тренировку и дайте себе получасовой отдых. Регулярно повторяющийся дискомфорт свидетельствует о том, что от выполнения этой ходьбы следует отказаться.

Противопоказания

Их у этого упражнения очень мало. Для мужчин противопоказаний к его выполнению нет никаких, кроме травм спины и поясницы. Женщины должны прекратить ходьбу такого рода при возникновении болей в спине и внизу живота. Также противопоказаниями считаются первый триместр беременности (повышается риск выкидыша) и хронические заболевания опорного аппарата.

Начинаем с разминки

Чтобы не навредить себе во время выполнения этого интенсивного упражнения, предварительно разогрейте и растяните мышцы. Сделайте плавные вращательные движения головой, плечами, плавными наклонами назад и вперед разомните таз.

Сделайте 10–15 приседаний и по 3 маха одной и второй ногой в каждую сторону. Чтобы разогреть мышцы ягодичной области, лягте на спину и поочередно притягивайте руками к грудной клетке то одно, то другое колено.

Задерживайте колено у груди на 20–25 секунд, чтобы мышцы растянулись, затем меняйте ногу. В завершение разминки потяните к груди сразу 2 согнутых ноги и слегка покачайтесь на спине. Ознакомьтесь с комплексом упражнений для разминки перед тренировкой.

Как правильно делать

Существует около 10 вариантов выполнения этого упражнения, но самыми эффективными из них считаются следующие 3.

Первый

Прежде чем начинать занятие, постелите на пол каремат, коврик для йоги, или просто сядьте на домашний ковер. Он придаст вам устойчивость и усилит действие упражнения.

  1. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой и слегка разведите их в стороны. Согните руки так, словно вы собираетесь быстро бежать.

  2. Напрягите ягодицы и оттолкнитесь одной от пола, делая «шаг» вперёд. Сразу же «шагните» следующей ягодицей. Помните про движение рук — они должны двигаться, как при обычной ходьбе.
  3. Когда вы «дошагаете» до конца коврика, остановитесь и начните обратное движение.

    Не помогайте себе руками и старайтесь сохранять прямую спину.

Важно!Поскольку ходьба на ягодицах стимулирует кровообращение в органах малого таза, женщинам следует отказаться от неё на период наступления критических дней.

Второй

Это усложнённый вариант первого классического способа выполнения упражнения.

  1. Сядьте на коврик, вытяните перед собой и руки, и ноги.

  2. При первом «шаге» ягодицей поверните голову по направлению шага, а руки вытяните в противоположном направлении.
  3. Повторите ту же очерёдность для второй ягодицы.

  4. Обратное движение сделайте с согнутыми и прижатыми к телу руками.

Третий

Используется для тренировки чувства баланса.

  1. Сядьте на пол, сцепите пальцы кистей рук и заложите их за голову.
  2. При каждом «шаге» ягодицей слегка приподнимайте прямую ногу над полом. Этот вариант подходит тем, кто помимо укрепления ягодиц планирует подкачать мышцы пресса.

Полезные советы

Существуют определённые тонкости выполнения этого упражнения, которые повышают его эффективность и позволяют избежать травматизма:

  1. Во время выполнения ходьбы не пытайтесь отклониться вперёд или назад — сохраняйте прямой угол между корпусом и прямыми ногами.

  2. Руки фиксируйте в статичном положении или двигайте ими как при обычной ходьбе. Не пытайтесь помочь себе продвинуться вперед руками — так вы снимаете нагрузку с седалищной области и уменьшаете эффект от упражнения.
  3. Ногу, которая выносится вперёд, держите на весу либо слегка приподнимайте над полом.

    Если вы будете протаскивать её вперёд по коврику, то накачаете ягодицы ещё не скоро.

  4. Чтобы уменьшить трение кожи об поверхность коврика, надевайте гладкие спортивные лосины. При появлении натёртостей на коже смажьте её смягчающим кремом.
  5. Наращивайте интенсивность ходьбы постепенно.

    Начните с 2–3 подходов по 15–20 «шагов», увеличивайте количество подходов на 2 каждую неделю, пока не достигните 10–12 подходов за 1 раз.

Ходьба на ягодицах — это простой и эффективный способ избавиться от жировых отложений в области таза и улучшить форму ягодичных мышц.

Существует большое количество техник ходьбы, которые рекомендуется практиковать по очереди, постепенно увеличивая сложность упражнения. Его выполнение требует постоянства и регулярности — только так вы сможете добиться желаемого результата.

Отзывы из сети

Упражнение на самом деле эффективное.Моя мама постоянно делает.в 45 лет обладает отличной фигурой.И я сама занялась,дабы к свадьбе привести заднюю часть в порядок:)Кстати,это еще очень хорошее средство против запоров!Гастроэнтеролог говорил:)

Марика

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m27243446

Источник: https://lifegid.com/bok/3379-hodba-na-yagodicah-chto-daet-kak-pravilno-delat.html

Упражнение ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах польза и вред

Одной из важнейших и в то же время очень уязвимых частей нашего тела является — тазовая область. Здесь располагаются  системы и органы, которые играют очень важную роль в нормальном функционировании и жизнедеятельности организма человека.

Это  большая часть кишечника — отвечает за пищеварение, формирование иммунитета, здоровье кожи, красоту волос, крепость ногтей.

Ягодичные и лонно-крестцовая мышцы — выполняют важные двигательные функции и играющие громадную роль в здоровье мужчин и женщин.

Врачи рекомендуют, для поддержания тонуса мышц таза выполнять упражнение ходьба на ягодицах — это одна из самых эффективных физических нагрузок, которая оказывает положительное воздействие на здоровье.

Польза упражнения ходьба на ягодицах

  • Хождение на попе хорошо улучшает кровообращение и убирает застойные явления в малом тазу, помогает при лечении простатита. Врачи его рекомендуют мужчинам для повышения потенции;
  • Хорошо тренирует и поддерживает в норме связки и мышцы крестцового отдела позвоночника. Ходьба на ягодицах, польза для нижней части позвоночника, позволяет исключить появление радикулита, люмбаго, ограниченной подвижность у пожилых людей;
  • Улучшает состояние людей, которые не могут ходить, укрепляет мускулы спины, ягодиц, нижних конечностей. Хорошо подойдет для того, чтобы  снова научится ходить после перенесенных травм и болезней;
  • Ходьба на ягодицах для похудения рекомендуется женщинам, которые хотят убрать лишние жировые отложения в области живота, бедер и попы, а также избавится от целлюлита;
  • Хорошо подтягивает мышцы ягодиц, делая их упругими и привлекательными;
  • Уменьшает объем «галифе» на бедрах, делает ноги стройными, а живот упругим;
  • Данная физическая нагрузка благотворно влияет на мочеполовую и репродуктивную системы организма, хорошая профилактика гинекологических заболеваний;
  • Помогает избавиться от геморроя и затяжных запоров и сильных болей во время менструального цикла;
  • Устраняет недержание мочи, предотвращает выпадение прямой кишки;

Упражнение ходьба на ягодицах,  это своеобразный оздоровительный  массаж тазовой области, кроме того, эта веселая зарядка хорошо поднимает настроение и дарит положительные эмоции.

Для достижения желаемого результата, надо запастись терпение и  выполнять упражнение регулярно.Не рекомендуется выполнять такую зарядку женщинам в первый триместр беременности, во время менструаций, при обострении геморроя,  при боли в пояснице и животе (не путать с болями в мышцах после выполнения упражнения).

Как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах?

Для начала Важно запомнить, что поверхность, на которой вы будите заниматься, должна быть утепленной мелкошерстистым ковриком или другим похожим материалом, чтобы не заболеть от переохлаждения во время зарядки.  Брюки или спортивные шорты желательно взять такие, которые будет не жалко протереть во время занятий.

Удобно будет делать упражнение в гладеньких штанах на гладкой поверхности. После зарядки, обязательно, смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом.

Упражнение ходьба на попе надо выполнять с прямой спиной, не сутулится, следить за осанкой. Руки согнуть в локтях, для усложнения упражнения, можно не помогать руками при ходьбе, а убрать их за голову или взять в руки утяжелитель в виде бутылки с водой.

  1. Сядем на полу на ягодицы, желательно на приготовленный, удобный коврик.

    Ноги вытянем ровно перед собой, спина прямая. Можно слегка согнуть ноги в коленях и поставить на пяточки.

  2. Приподнимает правую ягодицу и, держа ее на весу, тянем вперед, ставим дальше так, чтобы у нас получился первый шаг.

  3. Принимаем левую половину ягодицы и тоже тянем ее вперед, дальше, чем правую, таким образом, делаем второй шаг.
  4. Быстро перебираем ягодицами, продвигаемся вперед по комнате, не слишком изгибая при этом ноги. Основная нагрузка должна приходиться именно на ягодицы.
  5. Затем этим же способом двигаемся назад.

    Шаги в обе стороны должны быть не слишком большими, делайте маленькие и правильные шажочки. Тогда будет желаемый оздоровительный результат.

  6. Стараемся делать плавные без рывков движения и держать попу на весу. Одновременно с движение ягодиц, помогаем себе верхней частью корпуса, поворачивая его в стороны.

  7.  Руки держим в любом комфортном для себя положении, если позволит физическая подготовка,  убираем их за голову в замок, так упражнение будет еще более эффективно.

Упражнение Перекаты — худеем с удовольствием

К хождению на попе очень полезно будет добавить перекаты с левой ягодицы на правую. Это упражнение выполняется медленно и не спеша. Можно делать его  сидя на коврике, перед телевизором.

Перекатываемся с одной ягодицы на другую, тщательно массируем  жировые отложения, в зоне попы и бедер. Получаем очень хороший массаж, который избавит от целлюлита, уменьшить объемы проблемных областей тела в зоне галифе, ягодиц и бедер.

Упражнение Ноги вверх — избавляемся от отеков и целлюлита

Еще одно полезное упражнение для красивых и стройных ножек.

Ложимся на спину, поднимаем вертикально вверх ноги и трясем ими в расслабленном виде. Трясем ножками, сколько сможем, желательно выдержать одну минуту. Хотя поначалу это будет трудно сделать. Однако уже скоро, вы научитесь легко выполнять это упражнение.

Делать надо каждый день, не меньше одной минуты.

В чем польза упражнений Ходьба на ягодицах и Ноги вверх?Сможете выполнять такую зарядку каждый день по одной минуте,  забудете про  целлюлит  навсегда.

  • Из сосудов  усиливается отток крови, спадают отеки на ногах;
  • Приводится в движение мышцы, работа которых возвращает тонус венам ног;
  • Убирается лишняя жидкость между жировыми клетками, при ее удалении разглаживается целлюлит.

На следующий день после выполнения такой зарядки, вы можете почувствовать легкую боль в мышцах. Это нормальная реакция организма на физические нагрузки, не нужно останавливать занятия, через два — три дня дискомфорт пройдет, а вместе с ним уйдут лишние жировые отложения и болезни.

Упражнение ходьба на попе можно выполнять во время, утреней зарядки, включив его в основной комплекс своей любимой гимнастики. Рекомендуемое время пятнадцать минут.

Можно ходить на ягодицах  утром и вечером по десять минут, что тоже будет очень полезно, ваша фигура станет более стройной, ноги и бедра заметно похудеют, а мышцы пресса окрепнут.

Источник: https://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/uprazhnenie-xodba-na-yagodicax.html

Ходьба на ягодицах – отзывы и полезные упражнения для женщин и мужчин

Ходьба на ягодицах польза и вред

Упражнение ходьба на ягодицах известно своей пользой для здоровья женщин и мужчин. Если правильно подойти к процессу, то можно не только улучшить свое здоровье, но и сбросить несколько лишних килограммов. Какие проблемы помогает решить необычное упражнение и кому противопоказано? Что нужно знать о его вреде и пользе?

Методика хождения попой успешно используется в качестве лечебного упражнения, ведь польза ходьбы на ягодицах была доказана еще в 70-х годах. Ее полезные свойства заключаются в профилактике и борьбе с отеком ног, геморроем, болями в пояснице, энурезом, запорами.

Упражнение укрепляет мышечную систему, подтягивает ягодицы, убирает целлюлит.

Нагрузка приходится на таз, область, где располагается большая часть кишечного тракта, поэтому хождение попой помогает очистить организм от токсинов, укрепляет иммунитет, нормализует свертываемость крови.

Девушки непрерывно ищут способ изменить свои формы, похудеть. Ходьба на ягодицах для женщин стала настоящим открытием, хотя она практикуется более 30 лет – активно используется людьми с лишним весом.

С ее помощью быстро исчезает апельсиновая корка, укрепляются ягодичные мускулы, ускоряется обмен веществ, приводящий к быстрому усвоению углеводов жиров из еды.

Занятие применяют для предупреждения гинекологических заболеваний и предупреждения болей во время месячных.

Ходьба на ягодицах для мужчин полезна профилактикой потенции. Выполняя упражнение, парни отмечают, что эрекция увеличилась по времени – такой эффект достигается благодаря работе над лонно-крестцовыми мышцами.

Их тонус стимулирует активный приток крови к половому органу. Ходьба ягодичными мышцами помогает при лечении мужского заболевания – простатита. Происходит нормализация воспаленного состояния предстательной железы, исчезают застойные явления.

Кроме того, упражнение помогает бороться с энурезом, запорами.

Начав регулярно заниматься, вы заметите эффект уже очень скоро. Упражнения по ходьбе на ягодицах для похудения держат в тонусе не только попу, но и все тело, а вес, благодаря физическим нагрузкам, постепенно уменьшается.

При ежедневном выполнении, вы станете обладательницей стройной, подтянутой фигуры с упругими ягодицами.

Для улучшения результата и отсутствии проблем со здоровьем, требуется делать интенсивную зарядку по утрам или ходить на фитнес.

Как правильно ходить на ягодицах

Чтобы добиться красивых форм, понадобится правильно ходить на ягодицах. Для избавления от избытка веса и для большей эффективности упражнения, требуется соблюдать технические моменты, четко выполняя указания.

Внимательно следите за ягодицами – вы должны чувствовать мышцы. Не размахивайте ноги широко – выберете небольшую амплитуду передвижения.

Занимайтесь 5-15 минут каждый день утром и вечером, а через некоторый период тренировок увеличивайте время.

Порядок выполнения следующий:

  1. Сядьте, выпрямив вперед ноги, чтобы угол между спиной бедрами составлял 90 градусов. Такое положение идеальное. При выполнении следите за осанкой: держите спину ровно. Сначала это может показаться сложным, но со временем вы приноровитесь.
  2. Согните локти под прямым углом и прижмите к бокам. При появлении сноровки их можно убирать за голову.
  3. После подготовки начните упражнение. Одновременно передвигайте одну ногу с ягодицей. Не волочите ее по полу, а отрывайте, перенося в воздухе.
  4. Повторите шаг другой ногой.

Нюансы правильного хождения на попе:

  1. Перед тренировкой сделайте разминку: наклоны, простую растяжку. Разогрейте мышечную систему и суставы.
  2. Не сгибайте конечности. Держите их в прямом состоянии на протяжении всего занятия.
  3. Нагрузка должна приходиться исключительно на ягодицы. Не ставьте на пол руки, помогая движению, но для равновесия ими можно размахивать.
  4. Не сутультесь: плечи назад, живот втянут.
  5. Выбирайте удобную одежду.
  6. После окончания тренировки рекомендуется смазать бедра оливковым или миндальным маслом.
  7. Давайте мышцам отдохнуть, не перегружая их.
  8. Используйте коврик для фитнеса.

: хождение на ягодицах

Светлана, 26

Качала попу несколько месяцев. Желаемого результата добилась, но из-за проблем с позвоночником перестала тренироваться. Для поддержания тонуса решила опробовать методику хождения на ягодицах – нашла много положительных отзывов о ней. Спустя полгода тренировок бедра не потеряли объем, а целлюлит исчез. Заметила, что боли в спине прекратились.

Ирина, 32

Наткнулась на видео и отзывы, где рассказывалось о способах похудеть и избавиться от целлюлита. Одним из них была ходьба ягодицами. Когда попробовала, поняла, что это мне подходит. Начала регулярно заниматься два раза в день по 20 минут и стала обладательницей потрясающей попы: апельсиновая корка исчезла, а ягодицы подтянулись.

Надежда, 47

При климаксе я столкнулась с набором веса. Решила худеть. Добавила в свою жизнь правильное питание, спорт, в числе основных упражнений была ходьба ягодицами. Если бы могла выложить фото, думаю, многие поняли бы мой восторг от данного занятия. Призываю всех женщин и девушек к здоровому образу жизни.

Источник: https://sovets.net/10446-hodba-na-yagodicah.html

Упражнение «Хождение на ягодицах» — польза для женщин и мужчин, противопоказания и полезные советы

Ходьба на ягодицах польза и вред

» Похудение » Части тела » Для ягодиц » Упражнение «Хождение на ягодицах» — польза для женщин и мужчин, противопоказания и полезные советы

Ходьба на ягодицах является разносторонним упражнением для сохранения мышечного тонуса тазовой области. Это движение задействует несколько мышечных групп и систем организма, что положительно сказывается на состоянии тела и на здоровье в целом.

Хождение на «пятой точке» в виде лечебной физкультуры впервые было описано в 1970 году профессором И. П. Неумывакиным. Она активно применялась при терапии геморроя, аденомы предстательной железы, запоров и прочих болезней. Позже были раскрыты другие полезные стороны этого упражнения: потеря лишних килограмм, избавление от целлюлита, а также усиление спинных, брюшных и ягодичных мышц.

Технику выполнения и 5 видов «Ходьбы на ягодицах» вы найдете здесь. А в этой статье мы подробно рассмотрим многочисленные полезные свойства данного упражнения.

Ходьба на ягодицах: польза для женщин — 7 интересных фактов

Регулярные занятия ходьбой на «пятой точке» обладают многими преимуществами для женщин:

  1. Устранение целлюлита. При интенсивных движениях избыточная влага между жировыми клетками начинает пропадать, что приводит к разглаживанию апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Хотя для этих целей больше подойдут различные приседания и выпады, а также «Ягодичный мостик».
  2. Потеря веса и упругость мышц. Регулярные упражнения помогут в борьбе с избыточным весом, придадут ягодицам упругие формы. Для достижения наилучшего эффекта можно использовать утяжелители, продающиеся в специальных магазинах.
  3. Красивая кожа и волосы. Постоянное занятия ягодичной ходьбой налаживает работу кишечника, что приводит к повышению иммунитета и нормализации пищеварения. Как следствие – читая кожа и здоровые волосы.
  4. Терапия и профилактика гинекологических заболеваний. Упражнение отлично справляется с застойными явлениями в органах малого таза и улучшает кровоток. Повышает репродуктивную функцию и эффективно в лечение и профилактике эндометриоза, спаечных процессов, недержания мочи.
  5. Отсутствие менструальных болей. Боли в период менструального цикла возникают вследствие резких маточных сокращений, которые вызваны уменьшением прилива крови к слизистой оболочке матки. Недостаток физических нагрузок может усилить болевые ощущения. Регулярное выполнение упражнения улучшает процессы циркуляции крови и позволяет добиться полного исчезновения болевых проявлений во время критических дней.
  6. Здоровый позвоночник. При выполнении упражнения хорошо прорабатываются связки и мышцы крестцового отдела позвоночника, увеличивается подвижность суставов. Исключается риск появления радикулита и острых прострелов в пояснице. Хотя при уже существующих болях в спине гораздо большую эффективность покажет система из 12-ти шагов «Крокодил» от доктора Антипко и а также «Золотая Рыбка» от Кацудзо Ниши.
  7. Очищение организма от шлаков и токсинов. Значительная доля желудочно-кишечного тракта, отвечающая за выведение вредных веществ и нормализацию иммунных сил, расположена в области таза. Постоянное сокращение мускулатуры ягодиц при выполнении ходьбы стимулирует хорошую деятельность кишечника. Прекращаются запоры, приводящие к возникновению геморроя. Предотвращается выпадание прямой кишки.

В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц «Ходьба на ягодицах» занимает 7-е место.

Подробнее про пользу этого упражнения для женщин и девушек смотрите на видео:

Осторожно! Для предотвращения риска застужения женских половых органов необходимо выполнять это движение на специальном коврике или другом плотном покрытии.

Хождение на ягодицах: польза для мужчин — еще 2 невероятных свойства

Кроме общей пользы в виде чистки организма, похудения, лечения и предупреждения мочеполовых заболеваний и крепких позвонков, такая ходьба несет существенные плюсы именно для мужчин:

  1. Усиление потенции. При выполнении упражнения особо задействованы лонно-крестцовые и ягодичные мышцы, играющие особую роль в мужских функциях. Для повышения потенции эта группа мышц должна быть в постоянном тонусе. Также такое движение стимулирует улучшение кровообращение и усиливает приток крови к мужскому половому органу, что способствует устойчивой эрекции.
  2. Профилактика и лечение простатита. Зачастую причиной воспаления предстательной железы является малоподвижный или сидячий образ жизни. Проявляется болезнь застоями жидкости простаты и венозной крови в ней. Ягодичная ходьба задействует все нервные окончания и каналы вен в области таза, обладает массажным действием для простаты, укрепляет крестообразные мышцы таза. А физическая активность при осуществлении ходьбы служит мерой профилактики простатита.

Подробнее про пользу этого движения для мужчин смотрите на видео:

Важно! Во время хождения нагрузка должна распространяться именно на ягодичные мышцы. Нельзя допускать движения при помощи рук.

Противопоказания и вред

Это упражнение подходит для людей всех возрастных категорий, вне зависимости от уровня физических возможностей. Но существуют некоторые противопоказания для выполнения упражнения:

  • Первый триместр беременности. Самые опасный период беременности, несущий угрозу жизни малыша. На данном этапе следует воздержаться от физической активности и больше отдыхать. Ягодичная ходьба может привести к гипертонусу матки и спровоцировать выкидыш.
  • Критические дни. опасность занятий во время менструации кроется в неправильной отслойке эндометрия. Произойти это может при давлении на брюшную полость во время интенсивной ходьбы на ягодицах.
  • Обострение геморроя. Любые физические нагрузки при обострении болезни могут способствовать кровотечению и выпадению геморроидальных узлов.
  • Боли в животе и пояснице. Выполнение упражнения может усугубить ситуацию и усилить болевые ощущения.

Ягодичная ходьба может нанести вред организму при неправильном выполнении. Если угол между корпусом и ногами не составляет 90 градусов, то повышается нагрузка на суставы и позвоночник, что чревато травмами.

Интенсивные упражнения способствуют натиранию кожи и появлению нежелательных высыпаний, которые могут доставить человеку существенный дискомфорт.

«Хoждeние на ягoдицaх» для снижения веса

Ходьба на ягодицах польза и вред

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

Хождение на ягодицах – одно из популярнейших упражнений для похудения и избавления от целлюлита. Дамы разных возрастов, обсуждая его на многочисленных форумах, сходятся во мнении, что работает эта техника превосходно.

Причем замеченные улучшения не ограничиваются только уменьшением в размерах и подтянутостью «пятой точки». Ходьба на попе оказывает положительное влияние и на здоровье органов малого таза. А это, согласитесь, гораздо важнее визуальных изменений!

Более 40 лет это упражнение применяется:

  • для профилактики заболеваний прямой кишки,
  • при болях в нижней части спины,
  • при устранении отеков,
  • при борьбе с запорами,
  • энурезом,
  • геморроем,
  • простатитом.

Подобное упражнение для ягодиц в домашних условиях можно вводить в качестве элементов утренней зарядки, либо, если зарядку вы не делаете, целенаправленно выполнять его для избавления от конкретных проблем со здоровьем.

Чем полезно хождение на ягодицах?

Регулярно занимаясь, вы увидите следующие улучшения:

  • В связи со стимуляцией работы кишечника, у вас повысится иммунитет, улучшится пищеварение и как следствие – ваша кожа, волосы и ногти станут выглядеть просто превосходно.
  • Упражнение приводит в норму мышцы нижней части спины. Вы навсегда забудете о таком явлении, как радикулит.
  • Значительно улучшается кровообращение в органах малого таза. А это значит, что мужчины ощутят повышение потенции, а женщины — благотворное влияние на репродуктивную функцию.
  • Также можно добиться полного избавления от болей во время менструального цикла.
  • Ну и конечно, упражнение сделает вашу попку упругой, уберет ненавистные «попины ушки» и избавит от «апельсиновой корки».
  • Кроме того, ваш живот будет плоским, а область бедер – подтянутой. Для максимального приближения такого эффекта можно делать это упражнение для бедер и ягодиц в утяжелителях. Они продаются в любом магазине спортивных товаров.

Выполнение упражнения

Перед выполнением данного упражнения необходимо подготовиться.

Вам потребуется:

  • Гимнастический коврик. Его можно заменить другим ковриком, который найдется дома, главное – чтобы он не скользил по полу во время «ходьбы». Если ничего подобного вам обнаружить дома не удалось – можете выполнять упражнение прямо на паласе или обычно большом ковре.
  • Также вам потребуется трико или шорты, которые вам не особенно жаль портить. Поскольку для получения нужного вам результата необходимо проявить упорство и заниматься каждый день на протяжении нескольких недель, есть вероятность того, что ваша спортивная форма может очень быстро износиться от трения с ковриком.

Исходное положение:

  • Расстелите коврик. Сядьте на него.
  • Выпрямите спину и следите за осанкой на протяжении всего выполнения упражнения.
  • Ноги вытяните перед собой. Можно немного согнуть их в коленях. Для усиления эффекта — поднять над полом.
  • Положение рук: либо они расположены по бокам корпуса и согнуты в локтях – так вы сможете помогать себе при ходьбе, либо они заложены за голову – так вам будет сложнее, но упражнение станет более эффективным, либо вы можете взять в них какой-то груз – так эффективность вырастет сразу в несколько раз.

Выполнение:

  • Приняв исходное положение, поднимите одну из ягодиц и сделайте первый «шаг» вперед.
  • Далее, необходимо проделать то же самое, но уже другой ягодицей – получится второй шаг.
  • Подобным образом прошагайте до конца вашего коврика.
  • Точно таким же образом, но только движениями назад, вернитесь к тому краю коврика, с которого вы начинали движения.
  • По началу – следите за техникой выполнения и прямотой спины, потом – ускоряйтесь.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.