Ходьба по лестнице польза и вред

8 причин, почему ходьба по лестнице эффективна для здоровья

Ходьба по лестнице польза и вред

8 причин, почему ходьба по лестнице эффективна для здоровья

        Ключ к потере веса довольно прост – сжигать нужно больше калорий, чем потребляете. Врачи утверждают, что даже небольшая потеря веса полезна для здоровья. Диета и физические нагрузки – путь к снижению веса.

        Среди многих видов физических нагрузок: как ежедневные прогулки, бег трусцой, прыжки, бег и т.д., ходьба по лестнице не имеет альтернативы. Это отличный способ тренировки всей мышечной массы вашего тела и эффективнее многих тренажеров.

        В зависимости от веса и скорости человека такая ходьба позволяет сжечь от 183 до 414 ккал. в час. Это эффективно уменьшает количество жиров в организме и способствует похудению. Рассмотрим 8 преимуществ ходьбы по лестнице.

1. Увеличение выносливости

        Очень важным преимуществом использования лестницы является то, что ходьба по лестнице увеличивает выносливость. Физические нагрузки при ходьбе по лестнице ежедневно увеличивают метаболизм и способствуют снижению веса

2. Потеря веса

         Использование лестницы является очень эффективным способом для снижения веса. Для тучных людей использование лестницы вместо лифта   является прекрасным вариантом для похудения

3. Повышение активности сердца

        Любое упражнение, которое является ритмичным, непрерывным и включает в себя основные группы мышц являются эффективными для развития сердечно-сосудистой системы.

       Если у вас есть лестница в доме или на работе и вы используете лестницу при наличии лифта, то это улучшает работу вашего сердца.

4. Укрепление мышц

Мышцы нашего тела укрепляются при ежедневной ходьбе по лестнице. Улучшается рельефность всей мускулатуры тела. При ходьбе работают все мышцы ног, спины, брюшного пресса и даже падает уровень холестерина в крови.

5. Бесплатно

       Использование лестницы ничего не стоит. Это бесплатно. Вам не нужно тратить тысячи рублей на спортзал. Используя лестницу для ходьбы по крайней мере 10-20 минут ежедневно, вы можете получить прекрасные результаты при похудении.

6. Физическая нагрузка в любом месте

         Еще одним преимуществом является то, что ходить по  лестнице можно в любом месте и в любое время. Это означает, что вы не ограничены каким либо определенным местом.

        В офисе, в школе, на  рынке, торговом центре, лестницы присутствуют и могут быть использованы в качестве физической нагрузки.

7. Уменьшение боли в спине

        Использование лестниц помогает уменьшить боли в спине. Те, кто страдает от этого давно, могут снизить риск заболевания с помощью лестницы, если будут ежедневно ходить по ней. Такого рода упражнения влияют на нижние мышцы спины, а также живота и помогают при растяжении мышц.

8.Предотвращает остеопороз

        Остеопороз является прогрессирующим заболеванием костей. При этой болезни  минеральная плотность костной ткани уменьшается, а вероятность переломов увеличиваться. Использование лестницы полезно для предотвращения остеопороза. При регулярной ходьбе кости не теряют минеральные вещества и становятся прочными и жесткими.

Противопоказания

Ходьба по лестнице подходит для любого возраста. Но при этом – это  серьезные нагрузки на коленные суставы. Проконсультируйтесь с врачом!

Ходьба по лестнице доступна каждому и доступна в любом месте. Ходьба по лестнице очень полезна для здоровья и эффективна для  снижения веса.

Источник: https://batalovvladimir.100kursov.com/hudenie-1496674651/8-prichin-pochemu-hodba-po-lestnice-effektivna-dlya-zdorovya

Ходьба по лестнице: какие мышцы работают, сколько калорий сжигается, польза и вред

Ходьба по лестнице польза и вред

О необходимости физических упражнений все мы знаем с детских лет: спорт закаляет, развивает силу, поддерживает форму. Но если нет охоты или решимости ходить в спортзал или на фитнес, поправить форму поможет шагание по лестнице. В статье будут даны ответы на вопросы, что даёт такой вид занятий, какие мышцы развивает, и всем ли будут полезны такие нагрузки.

Какие мышцы включаются в работу

Эта доступная каждому разновидность аэробной и анаэробной нагрузки.

Важно!Ходьба по лестнице придётся по вкусу тем, кто стремится сделать рельеф ягодиц и скрытой части бёдер более упругими и аппетитными.

Поднимаясь по ступенькам, мы заставляем работать такие группы мышц:

  • выпрямитель коленного сустава;
  • икроножные;
  • двуглавую мышца бедра;
  • крупные ягодичные.

Польза и вред

Отправляясь на работу, не используйте подъёмники, пройдитесь пешком. Таким способом вы «разбудите» сердце, заставите его стремительнее насыщать кровь кислородом, распределяя её по всему организму, включатся метаболические процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.

Для тех, кто интересуется, чем полезна ходьба по пролётам, приведём такие её положительные воздействия на организм:

  • поддержка сердечно-сосудистого аппарата в тонусе. Сердце имеет мышечную структуру. Чем сильнее оно сокращается, тем активнее приток крови к сосудам.

    При ходьбе учащается пульс, и сердце работает интенсивнее.

  • красивый рельеф тела. Поскольку при шагании по ступенькам действуют икроножные и тазобедренные мышцы, при помощи таких тренингов можно убрать «галифе» и «ягодичные ушки».
  • уменьшение веса.

    Благодаря расходу энергии, посредством таких шагов можно сжечь жировые прослойки и избавиться от избыточного веса.

  • суставы станут крепче. Нагрузка на коленные, голеностопные и тазобедренные соединения при шагании значительно ниже, чем при беге.
  • организм насыщается кислородом.

    Причём даже при слабом темпе движения органы получают достаточно кислорода, а объём лёгких увеличивается.

  • активизация кровообращения в малом тазу. Данный фактор важен и для женщин, и для мужской половины, ведь это прекрасная профилактическая мера против воспалительных нарушений половой системы.

    Повышается сексуальное влечение.

  • красивая осанка. В согнутом положении подниматься по пролётам неудобно. Соответственно, такое передвижение будет значительно легче, когда спина прямая, а плечи развёрнуты. Со временем данная выправка войдёт в привычку.
  • укрепление мышечного корсета.

    У пожилых людей появляется риск возникновения остеопороза, опасным последствием которого может стать травма шейки бедра. При данной проблеме без возмещения сустава человек становится хромым. Именно поддержка мышечного корсета является лучшим предохранением от такой неприятности.

Положительные моменты данного тренинга обозначены.

А вот полезно ли подниматься по лестнице беременным, например, или людям с больным сердцем? Будут ли негативные последствия?Узнайте больше о скандинавской ходьбе.

Как оказывается, таковые имеются:

  1. Воспалённые суставы. Если при ходьбе ощущается резкая боль в суставах, а в коленях слышны щелчки, следует остановиться — проблемные суставы не терпят нагрузок. В данной ситуации лучше обратиться к врачу.

  2. Болезни сосудов и сердца. Если внезапно стало темно в глазах, или возникла одышка, возможно, вы взяли не ту нагрузку. Помощь и рекомендации медика будут необходимы.
  3. Тромбофлебит, астматические приступы, гипертония.

    Эти заболевания тоже являются ограничениями для ходьбы по лестнице.

  4. При беременности (на поздних сроках) такого рода физкультура не подходит. Все системы женского организма в этот период работают с большой нагрузкой, и перенапрягать его не следует.

    Велика также угроза падения.

Сколько калорий сжигается в среднем

Бытует мнение, что подъёмы по пролётам затрачивают больше энергии, чем пробежка трусцой. И это правда. Практика показала, что шагание по лестнице является усиленным физическим занятием, при котором расходуется в десять раз больше энергии, чем при перемещении по плоской поверхности.

Расход калорий наблюдается как при подъёме вверх, так и при спуске. Человек расходует по 1 ккал на 10 ступенек при подъёме и по 1 ккал на 20 ступеней, когда спускается. Это приблизительно.Важно!Чем больше масса тела, тем большее количество калорий сжигается.

К примеру, при весе 70 кг можно израсходовать до 10 ккал / мин.

Ориентировочно при шагании по пролётам можно убрать 500-600 ккал в час или скинуть вес 500-700 г за полчаса.

Как правильно ходить по лестнице для похудения

Рассчитывать любые физические занятия следует, исходя из индивидуальных возможностей организма и степени физической подготовки. Во всяком случае, начинать нужно с непродолжительных тренировок. При этом нельзя пренебрегать разминкой.

В основном, правила передвижения по лестнице сводятся к следующему:

  • если имеются какие-либо нарушения здоровья, начальные нагрузки должны быть минимальными: не стоит сразу подниматься на 9-й этаж (достаточно покорить 5 лестничных пролётов);
  • если ходьба даётся тяжело, можно иногда пользоваться лифтом;
  • темп следует наращивать постепенно. Ориентир — состояние организма во время подъёма.
  • мониторить пульс. Сердечный ритм должен составлять 140-150 ударов в минуту.
  • если цель подъёма по ступенькам — сброс избыточного веса, тренинги выполняются в высоком темпе.
  • специальная обувь. Для таких тренингов для предупреждения травматизации используют беговые кроссовки.
  • не следует останавливаться после подъёма. Сразу же спускайтесь. А вот перед следующим подъёмом можно немного передохнуть.

Лучшие упражнения

Комплекс для ягодиц, похудения или просто для улучшения состояния организма можно разработать самостоятельно, экспериментируя и усложняя его. Но первоначально лучше воспользоваться оптимальными платформами.

Для новичков

Если вы только начинаете заниматься шаганием по лестнице, не стоит торопиться. Максимум, что разрешается, — это подъём с утяжелителями. И не обязательно тягать его в руках — груз можно положить в рюкзак. В качестве балласта используют гантели, ёмкости с водой.

Для начала придерживайтесь такого графика:

  • 1-2 неделя: шаги вверх-вниз в медленном темпе (10-15 мин.);
  • 3-4 неделя: бег в умеренном темпе — 5 минут, потом 10-15 минут шагания.

Для атлетов среднего уровня

Со временем, когда осилите подъёмы, в тренировку можно включить лёгкую физкультуру.Важно!Перед дополнительными нагрузками необходимо пройти 2-3 пролёта. Это будет разминкой.

Для каждого тренинга уделяйте по 15-30 минут, причём в таком порядке:

  1. Бег.
  2. Прыжки.
  3. Подъёмы на цыпочках.
  4. Вытянутые шаги.
  5. Перекрёстные подъёмы.
  6. Подъёмы на ногах и руках.

Цикл повторяется по 3-4 раза. Пропорционально тренированности, протяжённость занятия можно увеличить за счёт повышения числа тренингов.

Для продвинутых спортсменов

Физически развитые люди могут выполнять более сложный комплекс. Как и при более простых методиках, необходимо сначала размять мускулатуру, пройдя 3-4 пролёта.

Упражнения выполняются по 30-50 сек., следуя такому порядку:

  1. Бег по ступеням.
  2. Прыжки из приседа.
  3. Разновысокие приседания (в стороны).
  4. Прямые и обратные отжимания.

Цикл повторяется 3-4 раза.

Поскольку данный вид тренировки является сложным, его следует контролировать. Длительность программы увеличивают (за счёт количества циклов). Как видим, ходить по ступенькам не только просто, но и полезно. А главным достоинством такого «тренажёра» является его доступность.

Соблюдая все перечисленные выше рекомендации, можно улучшить форму рельефа тела и сбросить пару лишних килограммов.

Источник: https://lifegid.com/bok/3410-hodba-po-lestnice-polza-i-vred.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.